Ko te whakawhitinga ko te paheketanga o te pou o te waewae, i whakaaturia i roto i tana whakaheke. Ko te hua o tenei mate he nui te ngoikore i te haere, te mamae i nga waewae, te whanaketanga kino o te pūnaha puoro o te tamaiti. Mena ka kite koe i nga kakahu o te tamaiti kaore i te waahi, me te tuhi i tetahi huarahi, ka tohu pea tenei ki te whakawhanake i nga waewae taahi. I roto i tenei tuhinga, ka korero tatou mo tetahi o nga huarahi ki te hamani me te aukati i nga waewae taketake - te taahi waewae ki nga waewae taatai, me te korero ano hoki ki a koe me pehea te mahi papatohu me te parani, te whanui, me nga waewae tawhito.
Nga mema whānui o te aukati papa
Hei tarai i te whakawhanaketanga o te mate, ka kitea etahi ture maatau:
- Ki te hoko i te tamaiti he kounga kounga me te pakeke pakeke, ka whakatika i te waewae, ka kore e kiriata, ka whakairihia ranei. He pai ake ki te hangaia nga hu o nga mea taiao, ahakoa he maha nga rauemi o te waihanga hou e pai ana te rere o te hau, ka tuku nga waewae ki te "hau" me te pupuri tonu i te wera. Ko te painga nui mo te hu, ko te waahi o te turoro. Ka taea hoki e koe te haere tahi me te tamaiti ki te kite i te kaituhi, tirohia nga waewae o te pene, me te whakarite i nga waahi taketake takitahi.
- Whakaritea i nga waahi haumaru mo nga waewae. Ki te mahi i tenei, he nui ki te haere tahi me te pene i tetahi, na i runga i nga maihao, i runga i nga rekereke, i roto i waho, i waho ranei o te waewae. He pai ano hoki ki te haere i runga i nga pebbles me etahi atu waahanga tuhinga. Ko te waewae pai kua whakawhanakehia he tainga e hiahia ana te tamaiti ki te hapai i tetahi poari iti, pene me tetahi atu mea iti mai i te papa me te awhina o ona waewae.
- Mai i tenei wa ki tera wa, ka peita te pepe (ehara i te waewae anake, engari hoki nga tuara, nga waewae, nga ringa).
Te hangarau o te maama me nga waewae taahi
Ko te tahua o nga tamariki me nga waewae papa me te whakangungu tinana e tino pai ana, me nga waahi o te maimoatanga me te aukati i te mate.
Hei whakatutuki i te hua, me mahi te tamaiti i nga wa katoa. Ko te kaupapa matua o te tahua ko te whakamoho me te tohatoha i nga uaua o te tua me nga waewae, he painga pai ki te ahua o te tamaiti me te mahi hei aukati i te maha o nga mate o te pūnaha musculoskeletal (nga waewae taketake, te huinga waewae, te hirokiro, te korokoro, te lordosis, me etahi atu). Ko te waewae o Valgus he momo ahuatanga o te waewae, i te wa e tika ana te "wheua" ki te wheua hee. Ko tenei ahuatanga he "huinga waewae". Ki te taha o te waewae whakawhiti, i te taha roa ranei, ka whakatikatikahia, ka whakahekehia te kikorangi whakawhiti o te waewae ranei. I runga i te ahua o te whakarereketanga, ko te aro nui ki nga nekehanga taraiwa kua pakuhia ki te huarahi o nga waahanga tino raruraru.
Tikanga whakawhānui whānui
- Te tīmatanga o te tūranga: kei te takoto te pepeha i runga i te pukupuku. Tīmatahia te papanga me te awhina iti o te tuara. I muri i etahi meneti, ka kaha ake nga nekehanga, ka pakaru. Kohia te kiri i te hiwi me nga riu o nga nikau. He iti noa te pana, ka whiua te tuara i roto i te ahunga mai i te sacrum ki nga hiku o te toki. Mahia te kiri i te taha katoa, ka tua atu i te hiku, i runga i nga pokohiwi me nga pokohiwi. I muri i te mahana o te kiri, ka hurihia te mawhewhe, ka tiaki i te korokoro o te kiri me o maihao katoa (ka rua) me te tohi i te "ngaru" i te taha katoa mai i raro iho, hohoro te mahi. Whakamutua te whakamau o te whakamuri me te timata - ma te paraire i nga nikau i runga i te rohe katoa o te tuara.
- Ka haere matou ki te tahua o nga waewae. Kaore te waahi tīmata e huri. Ko te mahi tonu, ko te tarai, ko te tunu, ko te patupuku, ko te tihi i runga i te mata katoa o te huha. Whakamutua te tahua o te huha ki te mate.
- I muri mai, ka tahuri atu matou ki te maamahi me te whatu waewae. Kaore te waahi tīmata e huri. Ko te tikanga whānui o nga mahi tahua kaore e rereke (te pupuhi-te pupuhi-te pupuhi-papataru-pating-tingling-rubbing-stroking). Ko nga mowhiti o te maama kia whakakotahitia kia tino pai. I muri i te maamahi, haere ki te mata o te waewae. Aukati i te takai, ka piri ki runga ki nga pakau o nga maihao, ka pokepoke i nga ika katoa me te huinga. Ko te tikanga matua o te maama me te hikoi: ko te whakamamoe i nga kuao kau, ko te Achilles tendon, te taha o waho o te rama, muri iho o te waewae, ka pokepoke i te kotahi, ka hoki ki te uaua o te kuao, ka hoki ki te kapu o te waewae.
Muri iho i tenei, me whakarereke koe i te turanga timatanga: hurihia te potae mai i te pukupuku ki te taha o te tuara me te tautuhi i te waahanga katoa o nga nekehanga tahua i mua o te toenga me te mata o runga o nga waewae. Engari kia mahara kei te taha o mua o te rama kaua e tino nui te wero i nga uaua, me te mea hoki he whakawhitinga i nga whakawhitinga taiao.
Ma te awhina o te maimoatanga hauora, ka rere te rere toto me te waipiro, ka whakahou ake te uaua me nga rerenga.
Kia mahara ko te waahi o mua ka kite koe i te piripiri ka timata ki te whakaora, ka maatau, ka tere ake ka taea. I te wa ano, ka taea e te mahinga o te maimoatanga me nga mahi hauora te tukino pai i nga keehi kaore ano i mahue.