E hiahia ana nga tamariki o te tau kura ki te kai pai, ki te nui o te huaora, me nga mea taiao, ka awhina i to ratau tinana ki te whanake me te noho hauora. Kei raro iho ka kitea e koe he korero mo nga kai hauora o nga tamariki.
Te kai o te kai
E hiahia ana ngā mokopuna i ngā kai me ngā paramanawa i waenganui ia rātou. He mea tino nui tenei ma te korero mo te kai hauora o nga akonga iti. Mena ka whakamahia te tamaiti ki te "whakakore" i tetahi mea i runga i te nekehanga, kaore he korero mo te kai pai.
He pai ki te tīmatanga o nga tamariki i to ratau ra ki te parakuihi paraoa - hei tauira, te waiu me nga pupuhi, hei whakatutuki i te kawenga o te ata i te kura. Na - tetahi toast, 1-2 hua ranei tetahi keke ka hoatu ki a ratou te kaha ake ki te ite oaoa i mua i te tina. Ko te kai maatau tonu kia rere ke atu.
Ko nga ture taketake o te kai hauora o nga tamariki kei te tohutohu i nga matua i enei e whai ake nei:
- E 1-2 nga wa i te wiki he pai te tamaiti ki te kai ika;
- Kotahi te wiki - te kikokiko whero (pēnei i te mīti);
- 1-2 nga wa i te wiki me kai te tamaiti i te regumi, i nga rihi ranei hei huawhenua hua;
- I etahi atu ra, ka taea te kai ma te tamaiti (hei tauira, he heihei), he rihi ranei mai i te pita.
Kia mohio koe ka taea te ako koe ki te kai kai hauora me te awhina o nga kai hakari me nga hakari i nga wiki, i te wa e huihui ai koe i te tepu me te whanau katoa.
Ngā kai mai i ngā rōpū kai katoa
I te korero mo te kai hauora o nga akonga, me maatua me kai nga tamariki i nga hua o nga momo kai katoa - ki te whakatutuki i nga matea o te tinana. Kia mau tonu ta tatou korero mo tenei.
Te taro, me etahi atu pata me nga rīwai. He pai te whakawhirinaki o nga tamariki ki tenei momo momo kai. I te wa e whakarite ana i te kai, me hoatu he pai ki te paraoa, ko te kai hauora kei te whakaaro ko te 2/3 o te utu o nga tamariki kei roto i nga hua i mahia mai i taua paraoa.
Nga hua me nga huawhenua. Mo te hauora, me hoatu e nga tamariki whai hua kai pai te 5 o nga momo hua me nga huawhenua i ia ra.
Ka taea te whakaaro tetahi wahi:
- 1 hua-rahi - hei tauira, he panana, he aporo, he karaka;
- 2 hua iti (pērā i te paramu), 10-15 karepe, cherries, hua;
- 1 tetahi wahi iti o te huamata mai i nga huawhenua hou;
- 3 punetēpu tonu o te huawhenua tunu - pēnei i te pea matomato;
- 3 nga punetēpu maoa me te rēmana - pērā i te pīni (mēnā ka kai atu te tamaiti, kei te kiia tonu he mahi kotahi);
- 1 punetēpu o te hua maroke - pērā i te karepe maroke me te maroke maroke ranei;
- 1 te karaihe iti o te wai taiao (ki te inu ake te tamaiti, kei te kiia tonu he mahi kotahi).
Hua miraka me te miraka. Hoatu ki nga tamariki i te 3 nga momo kai miraka i te ra. Ka taea e 1 te kohinga miraka, 1 karaihe waiu ranei 1 te tihi te rahi o te pouaka whakaata. He mea tino nui tenei mo te kai hauora o nga akonga taitamariki. Ko nga hua miraka o te momona o te momona he nui te nui o te konupūmā me te rārangi o nga huaora e kitea ana i roto i te hanga o te ihirangi ngako noa. Heoi, kaore e hiahiatia ana ki te whakamahi i nga hua miraka matomato katoa mo nga tamariki.
Meat, ika me o raatau hua. Ko te kai (ina koa te whero) me nga ika nga puna pai o te rino. Engari, ka taea e te riki (te pihi, te pini), te huawhenua matomato, me nga kakano kua oti te whakauru ki te tinana o te tamaiti.
Ko te ika hinu - pērā i te sardines, te anchovies, te korokerere, te hamoni - he tino taonga ki te waikawa fatuku Ω-3. Ko enei waikawa e tika ana mo te mahi tika o te kopu, te matea me te rorohiko o te tamaiti. Ko nga ture o te kai hauora ehara i te mea ko nga tamariki anake, engari ko nga tamariki katoa, e kii ana i te wiki me kai nga tamariki i nga ika e rua. Engari, kia kaua e hoatu te tamaiti ki te hoarifish, no te mea kei roto te nui o te mercury.
Kai reka me te kai. He kai teitei-nui ranei te huka - pērā i nga keke, pihikete, te tiretiretere, te kapi - he nui te kaha o te tamaiti ki te kura, engari kaore he huaora. I roto i te torutoru o nga tamariki, ka pau pea nga parani, engari, he waahanga noa iho te kai, ehara i te mea hei whakakapi mo te kai, te hauora me te hauora.
Nga inu inu. Ko te kai pai rawa, ko te kai hauora e tuku ana i te waiu me te wai mo nga tamariki - no te mea kahore o ratou niho. He nui te waikawa o te waina, me te nui o te huka (ahakoa i roto i nga momo taiao e kitea ana e tatou he maiao taiao). Na reira, he pai ake te hoatu i nga wai ki nga tamariki me te kai - mehemea kaore e pai, he mea pai ki te huri i te wai.
Ko te tapeke o te wai e hiahiatia ana e te akonga i te wa o te ra, ka whakawhirinaki ki te rangi, te mahi tinana a te tamaiti me nga kai e kai ana ia. He pai ki te tuku tamariki ki tetahi karaihe wai (waiu ranei wai) ki ia kai, me tetahi karaihe - i waenganui i nga kai. Whakaratohia nga tamariki i roto i te wera me te wa o nga waahanga nui o te mahi tinana.
Ko te kai hauora o nga tamariki iti e kore e whakaae ki te whakamahi i te inu waipiro pērā i te coke, kei roto i te kawhe. Mo nga tamariki pakeke ake, kia kaua e hoatu ki a ratou nga inu koiora kei roto i te kawhe i te kai, no te mea ka kore te kawhe e aukati i te tinana mai i te rino.