Mai i to tatou taiohi kua whakaakona tatou ko te oatmeal te painga tino pai. Ko te kai mo te parakuihi, ehara i te mea e whakakiia ana to tatou kopu, engari ano hoki te whakapaipai i te tinana me nga huawhenua me nga huaora e tika ana. Ano, ka whakamahia te oatmeal hei raima pai mo nga hiahia, me te whakakore i nga raruraru ki te pūnaha hauora.
Tuhinga o mua
Ko te whakamahinga o te kohi o te oatmeal e whai ake nei:
- Ko tenei hua ka whakakiia te tinana me nga mea nui, penei i te chrome, te rino, te konupora iodine, te ūkuikui, me te maha o nga huaora. Hei tauira, ka taea e tetahi o nga mahi poroporoaki te whakarato i nga tikanga o te huaora B1 me B2. Ko te aroaro o nga huaora E me A i roto i te reira e awhina i te hauora o te kiri, te makawe me nga whao.
- Ko nga kirike o te Oat he momo horoinga horoi mo nga hiahia. Ko nga karepe ka pupuhi i tona mata, ka tango i nga mea kino me nga toxins. Ko te whakamahinga whakamahinga o te oatmeal i te kai ka awhina i te mahi o te kopu, ka piki ake te painga me te aukati i te whakawhanaketanga o te gastritis .
- Na te hanganga o te gamma-rizanol i roto i te hanganga o te oatmeal, ka tere ana te waihanga ki te whakaora i nga mate pukupuku duodenal me te puku. I tua atu, ko te whakamahi tonu i te reira e kore e taea te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.
- Kohuatia mo te kiri o nga papaki oatua na ona ahuatanga horoi o te cellulose, he nui te taonga i tenei pata. Ko nga muka kore-digestible e rite ana ki nga karaiho hukahuhi "kapi" i roto i te tinana kua whakaemihia me te hua o te taiao. Ko tetahi atu painga o te cellulose ko te mea, ka uru ki roto i te kopu, ka pupuhi, ka hoatu he ahuareka mo te wa roa.
- Ko te whakamahi o te oatmeal e awhina ana ki te whakarite i te ihirangi cholesterol i roto i te toto. Ka pupuhi ki roto i te kopu, ka "awhi" tona mata ki te papatipu piri, e kore e taea te tango i te cholesterol.
- He mea tino pai ki te whakamahi i nga kirike oatai ki nga tangata e mate ana i te taumaha nui. Kaore te iti o te kalori me te korenga o te ngako e hanga ana i te miraka he hua pai. Ano, e kaha ana, e awhina ana i te riri, he whakawhetai ki te huaora N, he mea tino nui ia ka huri ki te kai hauora. Ko te Oatmeal porridge e tūtohu ana mo te mate taimaha me te hanganga o nga tukanga mate.
Nga pungarehu mo te hiahia - te tunu
Kia whakaarohia etahi tohutao mo te whakarite i te pupuhi:
- Ringihia te oatmeal me te wai kohua. Waiho mo te rua tekau meneti kia rite noa. He torutoru noa nga paraihe hou ka tika, ka honoa ano te hua. He mea tino pai ki te whakarahi i te taonga i roto i te muka nui, te aporo, te pīni, te karepe.
- Ka taea e koe te whakarite i te raima oatmeal mo te whekau i tenei ara. Ringihia i roto i te waiu mahana, i te wai wera ranei i roto i te pouaka ki te oatmeal. Whakanohoia te miraka ki te ahi ka tunu mo te rima meneti. Ki te reka, te huka, me te pai o te honi.
- Ko nga mea horoi pai he oati. Kei te ringihia nga kiko ki te wai wera, ki te waiu ranei (mo te kotahi rau taranata o nga pata e rua nga karaihe wai (waiu)) ka mahue i te po. I te ata o te ata, ka pupuhi te wai ki runga, ka makahia te wai ki te ahi, ka tunua tae noa ki te matotoru. I roto i te hua o te kissel ki te reka o te honi, te pata. Inu i te toru o te ra.
Me tono he tohu-miraka mo nga whekau i te ata i runga i te kopu ngoikore. Ko te miraka ka tino maimoatia, kaore i te horoia te wai. Na reira, i mua i te inu, he mea nui kia inu i te iti o te wai. Ko te kai e whai ake nei kaore i mua i te toru haora i muri i te parakuihi.
Tangohia he hua hei whakatoi i te taimaha o te taimaha ka tūtohuhia i ia ra mo nga wiki e wha. Mena kaore koe e manukanuka ki nga raruraru ki te ahua, ka whakamahi i te pungarehu hei horoi i nga hiahia kia rite ki te tiaki i te mate kia rua i te wiki.