Ko te 20% o nga wahine he manuhiri - kaore i kitea e ratou te "ahuareka" a PMS, kaore e taea e koe te korero mo etahi atu. I te tau 1948, kua whakaatuhia e nga kairangataiao ehara i te mea kino, engari ko nga homoni ko nga kaiparau o te huringa o te wairua, te hiroki, te hiahia, me era atu.
Ko nga take o te mate pukupuku o mua
I tenei wa, kaore i tae mai nga kairangahau ki te whakaaro, na reira ka tohuhia e 2 nga take tino nui:
- He iti iho te waahi o te progesterone me te hauhaoha o te tinana. Ko enei hormoni e pa ana ki etahi momo mamae, i te tuatahi - ko te upoko, me te awhina ano hoki ki nga huringa o te manawa.
- Te waipiro wai, ara, he takahi i te tinana o te wai-tote.
He whakaaro ano hoki kaore te PMS e pa ana ki te nui o te huaora me nga matūkai.
Tuhinga o PMS
E 4 nga ahua rereke o tenei mate:
- Neuropsychic. Ko tenei puka e hono ana ki te ahua o te hinengaro. Na i roto i nga kotiro tenei e whakakitea e te riri, me aha atu. I roto i te nuinga o nga wahine pakeke, tenei ahua o te PMS ka whakaaturia i roto i te pouri, te pouri, te pouri, me era atu.
- Tuhinga o mua. I tenei take, ka pupuhi nga wahine i te pouaka, te pupuhi o te kanohi, nga waewae, me te wera.
- Tsephalgic. Ka whakanui i te ahua o te mate pukupuku, te ngawari, te ngoikore, me te tausea.
- Ko te mea e rere ana. Ko te puka tino nui, e whakaatuhia ana e te mamae i roto i te pouaka, te piki ake o te ngakau, me te aha.
Me pehea te ora i te PMS?
Ko te whakakore i tenei raruraru kaore e mahi, engari ka taea tonu te whakaiti i tona ahua.
- Meinga kia kai, i nga wa katoa, i te 5 wa i te ra. Na, ka taea e koe te peke atu i te mamae.
- Whakamahia nga wa maha i te wiki ki te kai i te tuna, te tuna ranei, no te mea kei roto i tenei ika nga waikawa hinu-omega-3, ka awhina i te whakapai ake i te taiao hinengaro me te whakaiti i te ngakau pouri. Mo te kai, he pai kia kaua e whakamahi i aua ra.
- Whakaaehia mo tenei wa mai i nga hua tahua e nui ana te tote, te huka ranei. Na nga mea katoa, no te mea ka pupuhi te tote i roto i te tinana, a he tika te huka ki te whakawhiti i te taiao.
- Tāpiri ki o kai kai e whai ana i te huaora B6 me te konupora, ka taea e ia he aramona, he panana, he pini me te purapura putirā. Ki te kore e nui tenei moni, ka tango i nga rongoā motuhake.
- I tenei waahanga, he nui nga huawhenua hou me nga hua, no te mea he nui te huaora, he tino pai mo te tinana, ina koa i tenei wa.
- Mo nga wai e whakaaetia ana, ka tohua te pai ki te tea me te wai, engari mai i te kawhe he pai ake te whakakore, no te mea ka uru ki te whakanui ake.
- Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia ko nga raau taero me te ngongo me te konupūmā te konupūmā hei āwhina i te whakaiti i te mamae, te awhina i te wero i roto i nga uaua, me te whakakore i nga waahi.
- Ngana ki te tiaki i a koe i tetahi raruraru, iti iho te whakatau ki nga tangata e whakapataritari ana ia koe, kaua e whakamahi,
pai ake te okioki. - Kaua e wareware ki te mahi tinana, ina whai wāhi ratou ki te ahua i roto i te tinana o te endorphin hormon, e pai ana te oranga. I roto i te PMS, haere ki te whakangungu, ko te whakangungu anake kia ngawari. I te wa o tenei wa ka awhina i te yoga, nga mahi hau , me era atu. Mena kaore koe e hiahia ki te takaro i nga taakaro, ka whakakapi i te taangata.
- Moe mo te 8 haora i te ra, i te mea he pai te moe ka awhina koe ki te okioki me te kaha.
Mena i roto i te PMS ka pa ki a koe i te mamae nui me te ngoikore ano, kia mohio koe ki te korero ki tetahi taote e taea te awhina ki tenei. Mahalo ko e tautea kotoa pē ki he faingata'a'ia fakahonuá pe ko ha ngaahi palopalema lahi ange.