Nutrition i te wa e hapu ana i te wiki

Ka taea e koe te rongo i tetahi waahi e kai ana mo te rua. Engari, ehara tenei i te mea pono. He pono ano, i te wa e hapu ana, me whakarato te wahine i te kai tika mo nga tangata e rua. I etahi atu kupu, kaua e kai rua, engari e rua. Ka taea e te wahine te whakaaro ki tana kai me te hapū mehemea ka whakaaro ia mo nga huringa o tona taimaha mo nga wiki. Ko te whaea o muri ake me whakarite kia kore e nui atu nga kilokaro i kohikohia e ia i te wa o te maioha i te tikanga e whakaaetia ana, no te mea kei te heke mai tera ka pa ki tana tamaiti. No reira, mai i nga wiki tuatahi o te hapūtanga, ko te kai pai o te whaea e tumanako ana kia tino tika. Ko te waitohu o etahi tamariki ki te nui, te mate huka me te cholesterol tiketike he tata tonu te hua o te taimaha nui o to ratou whaea i te wa e hapu ana.

I te wa e whai ana tetahi wahine hapu ki te hōtaka kai hauora e uru ana ki nga warowaiwa, nga momona, nga purapura, me te nui o nga hua me nga huawhenua, ka kiia ana he pauna. Me noho tonu mai i te tuatahi ki te ra whakamutunga, ko te kounga o te kai kaiora i te wa e hapu ana e kore e tika kia kitea i nga wiki.

Ko te momo anake ko te huaora B9 (waikawa pati). Kua whakamatauhia he nui te nui o te waikawa potae i roto i te tinana o te whaea kei te heke mai te whakaheke i te tūponotanga o te mate i roto i te pūnaha taiao matua o te kōhungahunga, ā, ka ārai hoki i te ahua o te pupuhi spin (splittebrae) i roto i te tamaiti, he mate kino nui. Ko nga raruraru i roto i te pūnaha taiao matua o te kōhungahunga ka whakawhanake i nga ra 28 tuatahi o te hapū. Mo tenei take, 2 marama i mua i te hiahia e hiahiatia ana, i roto i nga wiki 12 tuatahi o te hapu, me whakauru te wahine i te huaora B9 i tana kai.

Ko te waikawa Folic he nui rawa i roto i te tipu (he hou, he tiorani ranei he muka), me nga huawhenua matomato, nga huamata, merani, hua, pihi, raihi, peaka, hua me te wai karaka.

Ko te kai tika i te wa e hapu ana - mo nga wiki, mo ia ra - ka pa ki te hauora o te whaea o muri mai, engari ko te hauora o te tamaiti. Kei raro iho nei ka whakarārangihia ētahi take matua hei āwhina i te wahine ki te whakarite i tētahi hōtaka o tana kai tōtika i te wā o te hapū:

  1. Whakauruhia te kounga ki te kounga - kaua te nui. Ko nga hiahia hauora o te whaea e tumanako ana kua piki ake te paku, na te kai o te kai i roto i te wa o muri mai i nga waa kaore e nui atu te caloric. Engari me noho tonu te taonga - nga micronutrients me nga huaora.
  2. I te kai maiora, i nga marama tuatahi me nga marama whakamutunga o te hapūtanga, me whai 3 nga momo kai miraka i nga ra katoa. Ka taea te whakaaro tetahi o nga mahi ki te 1 kapu o te waiu, 1 te parani o te mirakarai me te 40 karamu o te tiihi.
  3. Ko te nui o nga taiao taiao ko tetahi atu tikanga mo te kai pai i te wa e hapu ana. Ko te kai huawhenua pai kaore e pai ana te pai ki a koe, engari ka awhina ano ia ki te mahi i roto i a koe.
  4. Kai i nga kai iti, engari i nga wa katoa (me nga haora 2-4). Kei te hiahia tou tamaiti ki te kai ahakoa ahakoa kaore koe e hiakai.
  5. Inumia te nui o te wai, kainga te tote iti.
  6. Me āta aroturuki i te maaka i roto i te kīhini - i te wā e tunu ana, me te kai. Whakanuia nga hua me nga huawhenua. Kawea mai te kai, te ika, te heihei, nga hua ki te tino noho rite. Ka rite ki nga wiki tuatahi o te hapu, me te muri, kaore te kai o te wahine e whakauru i nga haumaru kararehe-kore. Whakamahia nga poari rereke hei tapahi i nga huawhenua me nga kai. Ngana kia kaua e kai.
  7. I roto i to kai kai, ahakoa i nga wiki kua pahure ake o te hapu, me iti te kawhe. Kotahi, e rua ranei nga kapu o te kawhe ngoikore i te ra ka nui ake. Kaua e wareware ko te tea, ko te Coca-Cola me te tiakarete kei roto hoki i te kawhe.
  8. Ko te waipiro, nga karepe ngohengohe, te ate, te ngako me nga ika momona o te moana ki te raki, te kai maiora i te wa o te hapu ka wehe rawa i nga wiki katoa.
  9. Mai i nga wiki tuatahi o te maatatanga me tae noa ki te mutunga, me noho nga waikawa o te Ω-3 ki taau kai - he mea nui mo te whanaketanga hauora o te tamaiti. Hokona te hinu o te hinu oriwa pai, me te tapiri atu ki nga huamata anake, engari ki etahi atu kai.
  10. 20-30 meneti o te kauhoe me te tere haere i te wa 2-3 nga wiki i te wiki ka awhina ia koe ki te whakatutuki i te raruraru o te papiri.
  11. Ko te nuinga o nga wahine e hapu ana i nga ra katoa - ka timata mai i te wiki 20 - hei tango i te taputapu rino. Ko nga puna pai o te rino he huawhenua matomato (pērā i te broccoli me te tipu), me te rōpere, te rētihi, te muesli me te miraka. Ki te whai te wahine i tetahi kai pai, me te whakaatu toto kaore ia e mate i te mate uruta, kaore ia e hiahia ki te tango i nga mahi rino. Me tohuhia ko enei raau taero ko te take o te papiri.

I te mutunga, ka tohuhia e te wahine e whakahaere ana i te oranga ora me 1800 ki te 2100 kalori i te ra. I nga marama tuatahi e toru o te hapu, me kaha ake te kaha o te kaha o te 150 calories. I te rua me te toru o nga marama-toru, ka piki ake tenei hiahia ki te 300 calories. Ko te nui o nga kalora ka taea te hipoki ki tetahi hua kotahi, tetahi karaihe waiu ranei.