He aha te kai i te wa e hapu ana? He uiui tonu tenei mo nga wahine hapu. Mo te maha o nga tau, he tino pohehe kei te piki te nui o te kai i te wa e hapu ana - me te mea e kai ana te wahine hapu "mo te rua." Ko te tikanga, ko te uara kaha o te kai mo nga wahine hapu ka neke ake i te 300-500 karori anake. Ko te matua ki te kai tika ka kohia nga hua o te kounga pai anake.
Kai reka me te kino mo nga wahine hapu
Tuatahi, ka whakarārangitia e mātou te kai, i te wa e tino maatatia ana te hapu:
- he maoa me te tunu ki te kai toto - ki te karo i te mate ki a E. coli, te salmonella me te toxoplasma;
- kua hokona e te kai, he koiora te kounga (mo te take ano he kai maoa);
- nga hua matao, me nga pata me nga mayonnaises, e taea ai te whakauru - kia kaua e hopu salmonella;
- ika ika - no te mea he raruraru te tango i te mercury ki roto i te tinana. Hiko me te pate ate. He tino taonga ki te huaora A. Ko te whakamahinga o tenei huaora hua te huatoro o te kopu;
- Tuhinga. I roto i te kai mo nga wahine hapu ka kaua e uru ki tetahi atu (te ate, te kopu, nga whatukuhu, ka tohungia) - no te mea kaore i whai hua te painga. I mua, ko nga wahine i te wa e hapu ana he mea e taunakitia ana, no te mea he nui te rino. Heoi ano, he rite tonu - me te nui atu - ka taea e te wahine te tango i te nui o te rino ka whakauruhia e ia nga kikokiko whero me nga taputapu rino i tana tahua. Ko nga kai i mahia mai i nga hua-hua ka nui pea te nui o te huaora A, nga rakau tipu ranei;
- nga huawhenua kore i horoia. He mea tino nui tenei ki te mahara ki te mahi a tetahi wahine hapu ki roto i te wharekai: ahakoa i te tino utu nui o aua mea, ka taea e koe te kuini i te rita rita ki te kiritaki, ki etahi atu kati ranei. I roto i taua keehi, he raruraru kei te pangia e te toxoplasmosis;
- te sushi me te raw ika i te nuinga o te wa - kei konei te paanga o te rehita;
- ehara i te waiu me te roquefort, i haere mai me te tangi.
Na, kia korero maatau mo nga kai pai mo nga wahine hapu
Ko te kai o te wahine i te wa e hapu ana he mea pai mo ia me te whakawhanake i te tinana o te tamaiti. Na reira, ko nga hiahia o nga wahine hapu kua hoatu ki nga hua e whai ake nei:
- ngā pūmua o te kounga teitei. Ko nga matū (ko nga hauropi) nga tino kaupapa mo te whanaketanga o te tinana, nga uaua, nga wheua me te kiri o te kopu. I tua atu, ko nga waahanga o nga totoro nui o te toto. Ko te whaea o mua - ka tiakina ia e nga purotu i te pupuhi. Kei te kitea te pauna o te kounga teitei i roto i te hua manu. I tua atu ki tenei, me whakauruhia te kikokiko whero o te kounga pai, te heihei, te ika me nga hua miraka i roto i te kai mo nga wahine hapu;
- te haukino o te kounga teitei. Ko nga warowaihā he matū e whangai ana i te kaha, te wahine hapu me te kopu. Kua wehewehea ki a raatau (hei tauira, te hika) me te ngawari (ko te waipiro e whai ana ki a ratou). Ko te kai mo te wahine hapu he whakauru i nga warowaro matatini. Kei roto i te riki, te rīwai, te pita, te taro me te rēmana. Mo te huka me te parani - kia karohia to ratou wahine hapu, na reira kaore he nui o te whakamahi;
- lipids. Ko nga waikawa he mea hanga o to tatou tinana. Kei te rongoa ratou i raro i te kiri, he nui te taimaha o te tinana, me te pupuri i te kaha mo taua mea. I roto i te tamaiti me te tamaiti e whanau ana i te hauora, ko te nui o nga ngako kei roto i te taha o muri, nga papaa me nga peka iti. Ko te waikawa o te waipiro me te waikawa okawa waikawa. Ka taea te whakakini i nga waikawa paoa (pata, ngako), te monounsaturated (hinu oriwa) me te polyunsaturated (putiriri me etahi atu huawhenua hinu, hinu hinu me nga Ω-3 me te Ω-6). Ko tehea o nga ngutu e tika ana mo te kai mo nga wahine hapu? He whakahou me te polyunsaturated. Ko te tikanga, ko te kai o te wahine i te wa o te hapu me whai 2 punetēpu o te hinu oriwa o te hinu i ia ra, me nga ika momona - e rua i te wiki.
Ko te nui o nga kai hauora mo nga wahine hapu i nga wahanga ka penei:
- 3-4 nga mahi i te ra o nga hua me nga huawhenua. Hei tauira: i te ata - e 2 nga hua, i te tina - ritati me nga aniana hou, mo te kai - ko te broccoli kohuatia;
- 2 nga wa i te wiki - ika ika hou;
- 3 nga wa i te wiki - te kai parauri iti-ngako (hei tauira, pipi) ranei heihei;
- 2-3 wa i te wiki - pini.
Ko etahi tohutohu whānui mo te kai i te wa e hapu ana:
te pai ki te kai ngako-iti; A karo i nga kai tunu - ko nga kai kua oti te whakarite i tenei ara e kore e pai ki a koe; kaua e kai i te reta me, i te nuinga, te huka. Engari, whiriwhiri i nga hua reka, i te honi - engari i nga wa katoa i te whakaiti; Kaua e inu i te inu karaati, no te mea kei roto i te huka me te matū.