Kaore nga korerorero i waenga i "kai-kai" me nga kaipuwhenua e mutu: ko te tuatahi ka whakaaro he pai rawa te protein ki te mahi o to tinana me te mea ko te 0.5 g te mea. Ko te whakapono tuarua e whakapono ana kua tino makona tatou ki etahi momo o te tipu tipu, a, i te nuinga o te waa, ka taea e te tinana te whakakotahi i nga waikawa amino tika katoa. Kaore tatou e tapahia i te pokohiwi, ka marama ake ta tatou korero mo ia korero, me te wa ano ka korero mo te mea kei roto i te potae.
Te huawhenua me te kararehe
I roto i te nuinga o nga tipu kai, kaore i te iti iho i te otaota me te miraka te pounamu. Engari, he mea hanga to tatou tinana i tetahi waahanga noa iho he waahanga o te potae kei ngaa waahi katoa, ka rere ke atu nga mea katoa i roto i te urine. Ko nga hua tipu, he nui atu te kino o te pūmua i nga kararehe, a kaore e taea te tautohetohe.
Tuhinga
I roto i nga kaihoko o nga momo tikanga o te ngaro o te taimaha mo nga tau, ka tipu te koko ki te nui o te pauna e hiahiatia ana mo te mate taimaha. I tetahi wa i korerotia mai ki a matou ko te nui o te pounamu, ko te mea nui ake ko te ngaro o te taimaha, a, ko te hua o tenei, he maha nga wahine i poipoia o ratou whatukuhu me te ate.
Mena kaore koe i uru atu ki nga taakaa mana, ka hiahia koe ki te waipiro maramara, ka toro - mo koe, ka tino pai te 0.5 g o te pauna i te 1 kg o te taimaha tinana. I roto i te take o te torotoro haere ki te whare takaro, te kore e taea te wehewehe i nga dumbbells, i te pa me etahi atu "taimaha", me whakanui ake nga uaua ki te 3 kg i te 1 kg o te taimaha tinana.
A, ko tetahi atu mea, kei reira he waikawa amino hei whakakapi (e whakahuihuihia ana), me te kore e taea te whakamahi (e kore e whakahiatohia). Ka taea e te tipu tuatahi te waihanga takitahi, te tuarua - kahore, i raro i nga tikanga. Na he mea tika kia korero mo nga hua e whai ana i te potae ki te whakanui i nga waikawa amino tino nui.
Te potae kararehe
Ko te meka kua tere ake te parataiao o te kararehe - kua pahemo kē. Na mo te wahi e kitea ai:
- heihei;
- te kikokiko whero;
- kai kai - te huka me te räpeti;
- hua manu;
- waiu;
- tīhi;
- te ika me te kaimoana;
- nga uaua pakeke;
- kefir.
Ko enei hua katoa kaore he pene anake, engari he ngako ano hoki, kaore i te iti rawa. Kaua e wareware ko nga kai o te pūmua he pai ki te kai koiora, te heihei kore kiri, me nga hua miraka me te ihirangi ngako o 2.5-3%. Ko te hukareti, ko te momona ki te 40% ka whakaaetia i konei.
Huawhenua huawhenua
Mai i te mea kei te ngaohi te tipuwhenua i tenei wa, ahakoa kaore i te pai o te haumaru, me korero noa iho he otaota.
Kia tīmata ma te nati:
- he aramona, he aramona.
- Ko nga Kirirani;
- nga nati hita;
- hazelnuts;
- nut nutamia;
- Brazil nut.
Ko nga mea katoa e makona ana, na kaua e wareware ki te tikanga o te waahanga.
Ko te mea nui rawa, ko te purapura huawhenua ka pekehia mai i nga purapura, engari, mo te mea tahi me te paraota kararehe, me mohio koe he aha te ahua o te croup kei roto i te potae:
- buckwheat;
- pihi;
- pupuhi;
- pi;
- peara peara;
- raihi;
- oats;
- kynva;
- peanuts.
Ko te huinga pai rawa ko te potae kararehe me te huawhenua i runga i tetahi pereti. Koinei te mea ka tūtohu koe ki te whakakotahi i te kai, te ika, me te hua miraka me te huawhenua huawhenua, hei tauira, me nga huawhenua.
Ko nga huawhenua he potae:
- te tipareka;
- zucchini;
- zucchini;
- paukena;
- beets;
- rīwai;
- Ka tipu a Brussels.
- He rota o te pūmua i roto i te purapura:
- paukena;
- putirā;
- taamaha;
- taamaha;
- rinena.
He iti rawa te hua o te potae, engari tonu, koia tena. Na, ehara i te mea nui kia kitea he aha te ahua o te hua kei roto he potaha:
- mokamoka;
- piki;
- koko.
Ka taea te karanga o te koiora he pütaiao e whakaako ana ia mätou kia mohio ki te ine i roto i nga mea katoa. Ko te kore o te potae ka arahi ki te ngoikore o te uaua, te mate makawe me nga whao o te kiri, te kiri maroke, te ngoikore me nga raruraru kite. Na, ko nga pungarehu tawhito, ko ta matou i korero ai, ka whara i nga whatukuhu me te ate, me te arahi ki te panui o te tinana, mai i te wawahanga o nga potae ehara i te waikawa amino anake, engari kei te whakaputaia nga hua o te waitohu.