Ko te mate o te moe ehara i te raruraru kaore i te ahua. E whakaatu ana nga rangahau e 70% o nga tangata e kite ana i nga raruraru rereke, engari kaore he tangata e tika ana mo te atawhai i te wa e hiahiatia ana.
Moe moe - tohu
Ka taea e koe te tautuhi i nga raru o tenei ahua mehemea ka haere koe ki tenei rarangi:
- te mau moemoea i te nuinga o te wa (i te ara, i nga wehi o te po - he mate noa te moe);
- nga wahanga o te ngoikoretanga ohorere i roto i nga uaua o te tinana i roto i te pupuhi o nga manawa (te koa, te riri, te riri, me etahi atu);
- Te hihi, ina koa me te whakaheke toto me etahi atu mate;
- te oho i te ata me te kore e taea te moe i muri mai;
- te wa poto o te manawa i te moe;
- nga raruraru me te moe ki te huri i nga rohe wa;
- te whakamahi roa i nga raau taero moe;
- te nui o te moe i te ra katoa;
- e moe ana i te 30 meneti;
- te tikanga o te oho ake i te po;
- he rereke te whanonga i roto i te moe (te moe, te tipu o te niho, te kai i roto i te moemoea, me etahi atu).
Ko te nuinga o enei tohu ko te mate o te moe o te ahua kino. Mena ka kite koe i tetahi tohu atu ranei i roto i to tinana, he waahi tenei ki te whakaaro mo te haere ki te tohunga, no te mea ka taea te rongoa te moe.
Nga take o te mate o te moe
He rerekē nga raruraru o taua mahere. Hei tauira, ki te mea he mate urutaru neurotic, he raruraru pea te tangata, he mahi atawhai, he raruraru e raruraru ana. I etahi wa ko te raruraru o te tangata kei roto i te kore e taea te noho, i te ngaro o te taiao e tika ana.
Te mate moenga - te maimoatanga
Kaore nga mate katoa e tukuna ki te rongoā me te rongoā - i etahi wa ka taea e te tangata te awhina ia ratou ano. Hei tauira, tango i nga taahiraa ngawari:
- Ko te ruma moenga kei roto i to whare ka whakamahia anake mo te moe me te ira. Kaua e pānui i te moenga, kaua e matakitaki i nga kiriata - he atu ruma mo tenei.
- Mena kaore e taea e koe te moe mo te 10-20 meneti, whakatika, haere atu ki tetahi atu ruma ka panui.
- Kaua e kai i te 2-3 haora i mua i te moenga me te kore rawa e inu i te maha o nga wai i mua i te haere ki te moenga.
- Whakamahia te whakamahi mo te moe: he matapihi me nga taringa, ki te tika.
- Whakamātauria ki te noho me te whakatika i te wa kotahi i te wa katoa.
Ko nga maatau o te waa ka awhina ia koe ki te whakakore i nga raruraru. Engari, mehemea kaore tenei e awhina - me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga ka whakaoti i tenei raruraru i roto i etahi atu huarahi.