Ki te hiahia koe ki te makawe hauora me te ataahua - kaua e hoko i te whakaora whakaora i te hawhe o to utu. Ka tohatohahia to putea kaore e hoki mai i te whiti maramara ki o makawe. Engari, he pai nga mahi pai o te ra e taea ai te rereketanga.
1. E karo ana ia i te tahua wera.
Ko te tikanga, kaore e tino mahi te kore he wera wera. Engari ka taea e koe te whiriwhiri i te tikanga tino ngawari. Ngana ki te karo i nga taputapu makawe haumaru penei me te rino parauri, te rino ranei, e hiahia ana ki nga kairaki pupuhi. A kaua e wareware ki te whakamahinga o te whakamahinga o te wera o te kounga teitei.
2. Te moe mo te hiraka.
Ko te ahua maeneene o te hiraka taiao e kore e kino ki te werohanga o te makawe i te wa e moe ana, na i te ata kaore ano he makawe o to makawe ka tino pai.
Me horoi o koutou makawe.
He kino tonu nga makawe o te makawe, na reira kaua e wareware i te whariki no te mea kei roto i nga mea waihanga. Mena ka whakamahi koe i te hua o te kounga-nui, ka haere noa te horoi i nga makawe mo te pai, ka whakainu me te whakaiti i te tau o nga pito wehe. Mena kei te noho koe i tetahi pa nui, ka horoi koe i ou makawe i ia ra. Mena kei te noho to whare ki tetahi takiwa tuawhenua, ki tetahi taone iti ranei me te hau ohorere, ka taea e koe te horoi i te upoko i nga ra 2-3.
4. Kaore i te tiaki i nga kaihoroi.
Kei te hiahia hoki te makariri ki te makuku, na ki te hiahia koe ki te makawe hauora, ka tiaki i te kaupapa mo to ratou tipu hauora. Whakamahia te kaitohu purakau i nga wa katoa ka horoi koe i ou makawe. Engari kaore e mutu te whakakore i nga tukanga i te wa ka puta atu koe i te wai. Na reira, me whakamahi i tetahi waahi tiaki i runga i ou makawe, ahakoa kaore koe e whakamahi i te makawehuru mo te tahua. Ka taea e tenei te whakaiti i te maroke me te whakawhitiwhiti o te tohutohu, me te tiaki hoki i te tae.
5. Tiaki i te hononga.
Ko te whakaaro whanui kei te hohoro te whakamahi "o nga makawe", na me whakarereketia te waitohu, he pohehe. Ka tūtohu nga tohunga ki te whakamahi i nga taputapu e mahi ana. I muri i nga mea katoa, he tino uaua ki te kimi i te huinga tino pai hei tiaki i te hauora o nga makawe ka hoatu ki a ratou he ahua ataahua, na ko te tango ake i to moni, kaore e pai ki te whakarereke.
6. Kai tika.
Ahakoa e kore e pai te matapihi utu nui, tae noa ki te tiaki i to kai. Ko nga kaitohutohu mo te ataahua me te hauora o nga makawe ka utua te utu nui ki nga kai e whai taonga ana i te rino, te zinc, te omega-3 nga waikawa momona, me te pūmua. Mō te tupu o te makawe i te wiki, me whakauru ki a koe i roto i to kai kai-iti-momona, te heihei me te ika.
7. Kei te tango huaora.
Ahakoa kaore e kai ana to kai, kaore pea koe e whai huaora i roto i te nui o te rahi. A, kia mohio ai koe ki tenei, he nui noa iho te titiro ki nga whao me te kiri. Hei tauira, ki te wewete nga weaweka, ka peera te kiri, kaore pea he nui o te huaora me nga kohuke o to tinana. Auaha, he mahinga tenei tukanga. Ma te whakahoki i te pauna, ka taea e koe te whakaoti rapanga katoa me te kore o te maama me te makawe. Bonus: he pai hoki nga huaora mo nga whao me te kiri.
8. Taea te wa i pau i te ra.
He makawe, he rite tonu, he kiri, he mamae ki te whakamarama o te ra. Hei whakamarumaru, whakamahi i te kaitautoko haurangi kore, i nga ra katoa.
9. Mahia te makawe.
Whakamahia he huinga nui mo nga whenu tawhito, me te waahi i nga makawe i raro ki runga kia kore ai e waihanga nga pupuhi.
10. Ka tapahia i nga wa katoa.
Kaua e whakauru atu ki te whakamatautau, me te haere i tetahi atu haerenga ki te makawe, ahakoa ka tupu koe i to makawe. Ka kite i te panui i te kino ki te poto, me nga makawe roa. Na reira, me poutoa nga makawe i te iti rawa i nga wa katoa ki te ono ki te waru wiki kia kore ai e tuhia nga waahanga o te tohutohu. I te wa ka timata te makawe ki te wehe, ka ahua ke atu ka hohoro te wawahi. A kaore he huarahi hei whakaora i te reira, na ka tika te tapahi i nga pito kaaiti hei pupuri i te hauora o to makawe.
11. Ka horoia te upoko ki te wai matao.
Ko te wera nui e whakahohe ana i te mahi o te awaawa whakaheke me te whakatuwhera i nga pauna tapahi, na i te putanga ka taea e koe te tiki i te makawe ngawari me te koree me te karaihe. Na reira horoi i to mahunga ki te wai mahana. A, no te tae mai ki te tunu whakamutunga, ka kaha ake te pai ake.
12. Whakamahia tika nga hua makawe.
Ko te tono o te kaimuri, o te kaitohu ranei ki te mata katoa o te makawe he he! Me whakamahi te hopi ki nga pakiaka o nga makawe, kei hea te kohi me te paru. Ko te mutunga he iti ake te hiahia mo te horoinga. Mo te kairangahau, me wehe rawa ki te mata o nga makawe mai i waenganui ki te tohutohu.