He maha nga taiohi e amuamu ana mo te kore o te ahua: kei te hiahia tetahi kia ora, me te mea kaore he utu taimaha o te tangata, engari he mea nui atu tera mo nga kotiro. Kia whai ahua ai koe i te ahua o te tangata, ka hiahia koe ki te ako i nga ture maatau, e penei ana:
- Kaua e whakapehapeha ia koe i mua i te moe, no te mea ko to maatau ataahua me to taatai te whakawhirinaki ki te mahi o te waahanga ira. A, i te po, me okioki te tinana me te whakaora, kaore ano kia keri i te kai.
- Whakaritea te kohi o nga tunu paowa, te pata me nga parani. Kaore e taea e enei hua katoa te whakaeke i nga haurangi e hiahiatia ana i runga i te mata, engari ano hoki ka uru ki te hanganga o nga tahua ngako.
- Me tamata koe ki te kai anake i nga kai hou (kei roto i te nuinga o nga huaora me nga matūkai), mai i te rokiroki haumaru, he maha nga hua e ngaro ana mo te tinana.
- Kaua e uru atu ki nga kai reka (nga pupuhi, nga nati, nga putea, nga ika tote) - ka arahina ki te edema me te tango i nga tote i roto i nga hononga.
- Ngana ki te kai i te wa ano, i te 4 wa i te ra.
- Ki te noho tonu, ki te whakatutuki ranei i te hanganga, me hiahia koe ki te kai pai e whai ana i te muka, nga mea taiao, nga huaora, me nga kohuke. He pai te ōwehenga: e rua-hautoru o te kai kai me te tuatoru o nga kai tunu.
- He mea nui ki te neke i te rota - te kauhoe i te poka wai, te kanikani, te takaro poitūkohu me te tokahau. He maha nga taumahi e hari ana ki te kaupapa.
Te kai mo te mate taimaha mo nga taiohi
Ko etahi kotiro taitamariki kei te whakapono ko te huarahi pai rawa ki te ngaro wawe te taimaha ko te tapahi i to kai ki te iti. Ko te kai o te taiohi he mea tika me te pauna, he nui te rahi o nga kawhera e hiahia ana te tinana tipu. Ko te kai mo nga kotiro taiohi kia kaua e rite ki te matekai mate, me te mate ki te kai-kore. Kia ngaro te taumaha, me tuhi he kai mo te taiohi e whai ake nei:
- Ko te ata me timata me te parakuihi, me te pai o te oatmeal (me etahi atu poaka) me te hua, te muesli, te tihi, te tiihi ranei hei whiriwhiri mai. 1 hua manu, he whakaata o te waiu, tiihi ranei (he pai ake te inu i te tea me te kore huka, te reka ranei te iti)
- Ko te kai e whai ake nei kia kaua e neke atu i te 3 haora - me hua huawhenua, huawhenua ranei, te miraka miraka iti.
- Mo te tina, he pai ake te kai i te hupa i runga i te huawhenua me te hupa kai. Ko tetahi wahi o te tunu tunu, o te tunu ranei, me te huamata, ka tua atu ki te hupa, ka kore e hiakai kia tae noa ki te kai e whai ake nei.
- Ka taea e te parakui te whakakotahi i te karaihe o te huawhenua me te wai hua me te tunu me te tiihi.
- Kia kaua e neke atu i te 3 haora i mua i te moenga, ka taea e te kai hakari te koita (rīwai rīwai) me te ika, te ika rānei, me te mea he huawhenua hou ranei.
- Ko te karaihe o te waiu ranei te kefir, ka haurangi i mua i te moenga, ka awhina i te moe pai ake me te ata noho.
Kai reka mo nga taiohi
Ka puta mai me mate koe i te taimaha, hei tauira, ki etahi hararei. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te kai tere mo nga taiohi.
Te kai maiohi o te 5-ra
1 ra
Mo te parakuihi: 2 hua pakeke kohuatia, kotahi karaka nui, 1 kāreti, ka riringihia ki runga i te papa me te kapu tea me te kawhe kaore i tunua.
Te kai: te aporo hou me te 10 nga pauna nui.
Kai hakari: he karaihe o te kefir me te miraka.
2 ra
Parakuihi: he tiihi iti te ngako me te tea me te kawhe kaore he huka.
Kaikai: 1 hua.
Kai hakari: 2 pears, 2 orango ki te whiriwhiri mai i.
3 ra
Parakuihi: 2 kapu o te miraka kohua.
Te kai: te huamata o te tōmato me te kukama, kua whakakakahuhia ki te hinu oriwa, hinu ranei. Ka taea e koe te kai huamata i roto i tetahi rahinga.
Kai hakari: he karaihe waiu me te tīpune o te honi.
4 ra
Te Parakuihi: te oat me te tea.
Kai Kai: tetahi huawhenua kore he here.
Te hapa: tetahi hua, engari he panana, i te rahi - 500 g.
5 ra
Te Parakuihi: te miraka hua, te peihana o te tiihi me te 1 karaka.
Te kai: te huamata mai i te kāpeti hou, kotahi huahua i kohuatia i roto i te kohua pakeke.
Kai hakari: he keke me tetahi karaihe miraka.
Hei whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te korero ko te kai mo te taiohi e whai hua ana ina whakawhanakehia e te pakeke he tikanga kai tika. Ko tenei anake, me te kaha kaha ki te whai hauora, me te pai-tohaina, ka taea te kaha o te taiohi ki te hoko ia ia ano i roto i nga kongakonga me nga potae i roto i te akomanga kura, engari te wai me te miraka.