I roto i nga wheako o nga tāngata, he maha nga kaupapa o te kore o te tumanako, te whakaaro pouri o te ao, me te kore e pai ki a ratou ano. Ko te hinengaro hinengaro e awhina ana ki te tautuhi i nga tautuhinga i whakaritea ma te mahi me te whakaaro me te whakakapi i nga whakaaro "kino" me nga mea pai. Ko te kaitautoko he tino whai wāhi ki te tukanga whakaora.
Ko te rongoā o te hinengaro - he aha?
Ko Arona Beck, he hinengaro hinengaro American, tetahi o nga kaihanga o te ahunga i te tau 1954 e rapu ana i te ngakau pouri i roto i te anga o te hinengaro hinengaro, kaore i whakawhiwhia ki nga hua pono. Na i reira he huarahi hou mo te awhina hinengaro i roto i nga whakawehi, nga raruraru, nga momo tautohetohe. Ko te whakamaeatanga o te hinengaro he waahi poto mo te whakamohio i nga tauira hinengaro kino e arai ana i te tangata ki te mamae me te whakakapi i nga whakaaro whai hua. Ka ako te kiritaki i te tirohanga hou, ka timata ki te whakapono ki a ia ano, ka whakaaro pai.
Nga tikanga o te hinengaro hinengaro
Ko te kaimätai hinengaro i te tuatahi ki te whiriwhiringa me te whakarite i te whanaungatanga ki te manawanui ma te mahi tahi. Ko te raupapa o nga raruraru kua tautuhia he mea tino nui ki te manawanui, kua tautuhia nga whakaaro kino kino. Ko nga tikanga o te whakamaroha-hinengaro-a-whanonga e whakaatu ana i nga rereketanga pai i te taumata tino hohonu, tae atu ki:
- te pakanga me nga whakaaro o te aronga kino ("he mea kore", "he kore noa", "kaore he mea pai tenei", "kaore e tika ana kia hari");
- nga huarahi rereke o te kite i te raruraru;
- te whakamahara, te noho ranei i tetahi wheako whakaharahara mai i nga ra o mua e pa ana ki te waahi, engari kaore i te manawanui o te kaitautoko ki te aromatawai tika i te mooni.
Nga tikanga o te hinengaro hinengaro
Ka akiakihia e te kairangahau te manawanui ki te whai kaha ki te whakauru ki te mahi hauora. Ko te whāinga a te kaitautoko ki te kawe mai ki te kiritaki kei te kino ia ki ana whakapono tawhito, he rereke i te whakaaro o te maatauranga hou, me te kawe i nga kawenga mo ona whakaaro, taunga, whanonga. Nga mahi whaimana. Ko te whakamaharatanga o te hauora o te tangata he maha nga tikanga:
- Te aroturuki me te tuhi i nga whakaaro kino, nga waiaro , ina he tika ki te mahi i etahi mahi nui. Ka tuhia e te kaitautoko i runga i te pepa kia pai ai nga whakaaro e puta mai ana i te wa o te whakataunga.
- Te pupuri i te raupapa . I nga ra o te ra, ka tuhia nga whakaaro e puta ake ana i te manawanui. Ka awhina te raupapa i te aroturuki i nga whakaaro e pa ana ki to oranga.
- Te arowhai i te whakauru kino i roto i te mahi . Mena ka korero te kaitautoko "e kore e taea e ia te mea," ka akiakihia koe e te kairangahau kia timata koe i nga mahi iti me te angitu, ka whakauru i nga mahi.
- Ko te katinga . Tuhinga o mua. Mena te pouri o te kaitautoko, kaore ia e tahuri ki a ia ano, ka whakaatu te kaiwhakaora ki te whakaatu i te pouri, hei tauira, na te tangi.
- Whakaaroaro . Ka mataku te tangata manawanui, kaore hoki e mohio ana ki nga kaha ki te mahi. Ka karanga te kaiwhakaora ki te whakaaro me te ngana.
- Ko te tikanga o nga pou e toru . Ko te turoro e tuhi ana i nga pou: ko te raruraru he whakaaro kino-te whakatika (whakaaro pai) whakaaro. Ko te tikanga he pai mo te whakaako i te pukenga o te whakakapi i nga whakaaro kino me nga mea pai.
- Tuhia nga korero o te ra . Ma te manawanui e whakaaro kei te kaha nga tangata ki a ia. Ka whakaratohia e te kaitautoko ki te pupuri i te raupapa o nga kitenga, ki hea ka whakatakoto i te "+" "-", i te ra me ia taunekeneke ki te iwi.
Ko te rongoā - ko nga mahi
Ko te hua pai me te angitu i te maimoatanga he mea whakarite ma te whakatika i nga whakaaro hou, nga whakaaro. Kei te kaitohutohu nga mahi a te kaitoi me nga mahi a te kairangahau: ko te taangata, ko te aroturuki i nga huihuinga ahuareka, te ako i nga whanonga hou me nga pukenga whaiaro. Ko te hinengaro hinengaro o te hinengaro mo te whakaaro-whaiaro he mea tika mo nga turorotanga me te manukanuka nui, me te ahua o te pouri i te kino o te tangata. I te wa e mahi ana i te "ahua o te tangata" e hiahiatia ana, "ka tamata te tangata me te whakamatau i nga momo whanonga.
Ko te rongoa hinengaro i roto i te phobia pāpori
Ko te wehi me te manukanuka nui e kore e taea e te tangata te whakatutuki i ana mahi taiao. Ko te hauora he tino mate noa. Ko te hinengaro hinengaro o te kino o te tangata i roto i te phobia hapori e awhina ana ki te tautuhi i nga "painga" o taua whakaaro. Kua tohua nga taumahi mo nga raruraru maimoatanga motuhake: te wehi ki te wehe i te whare, te wehi o te korero a te iwi, me te pera.
Te rongoa tautohetohe moenga
Ko te Alcoholism, ko te mate rongoā mate ko nga mate e puta ana i te taha ira, i etahi wa ko te tauira o te whanonga o te hunga e kore e mohio ki te whakaoti i nga raruraru me te kite i te tangohanga o te wehenga i roto i te whakamahinga o nga matū hinengaro, engari kaore i te whakaoti i nga raruraru ake. Ko te hinengaro hinengaro hinengaro o te tahumaero e arotahi ana ki te tautuhi i nga taiao (nga waahi, nga tangata, nga whakaaro) e whakaatu ana i te whakamahinga o te whakamahinga. Ka angitu te mahi a te hinengaro o te koroni ki te whakatutuki i nga tikanga poauau i roto i te mohio ki nga whakaaro, te mahi i nga waahi, me te whakarerekë i te whanonga.
Ko te Whakaaetanga Whakanui Mahi - Ko nga Pukapuka Pai ake
Kaore e taea e nga tangata te rapu i nga awhina mai i tetahi tohunga. Ko nga tikanga me nga tikanga e mohiohia ana e te hunga hinengaro ka taea te awhina ia ratou ki te whakawhiti i te huarahi ki te whakaoti i etahi raruraru, engari kaore i te whakakapi i te kaitautoko. Ko te whakamaori-whanonga o te pukapuka:
- "Ko te whakamaharatanga o te pouri" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Ko te hinengaro hinengaro o nga mate kino" A. Beck.
- "Ko te whakangungu a Psycho na te ara o Albert Ellis" A. Ellis.
- "Te mahi o te hinengaro hinengaro-a-hinengaro" A. Ellis.
- "Nga tikanga o te rongoā whanonga" V. Meier, E.Chesser.
- "He aratohu ki te whakamahara-whanonga anga" S. Kharitonov.