Ko te nuinga o nga wa, ka ako nga wahine ki nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te papa i roto i te wa hapu, i muri ranei, ina hoki koe ki te whakaora i muri i te whanautanga pakeke. I tenei wa, ka whakamahia e nga uaua pelvic (me etahi atu mahinga) te maha o nga raruraru: ka taea e ratou te "whakakore" i nga tukanga inflammatory roa i roto i te tinana, me te awhina ano hoki i te ahua o te ahuareka o te urutaru o te urupare me te heke o te taiepa. "Ka taea te whakawhitinga o te taapiti me te whakapai ake i te kounga o te oranga taangata".
He maha nga mahi mo nga whea purongo e aro ana ki te whakapai ake i te rere toto me te mahinga whānui o nga whekau o roto. Kia titiro ki etahi o ratou.
Ko nga mahi a Kegel mo nga uaua o te pounamu
He whakamahinga maatauhi engari whai hua ana i whakawhanakehia e Arnold Kegel hei whakapai ake i te reo o nga uaua o te perineum - koinei pea te "tino mahi whakahirahira". Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ko te kimi me te ite i nga uaua pungarehu. Ki te mahi i tenei kaore e tino uaua: i tetahi o nga haerenga ki te wharepaku ka ngana ki te kirimana i nga uaua kia mutu te rere o te urine. Ko enei uaua e hiahia ana koe ki te "mahi" (ko nga uaua o te wahanga pukenga, me nga uaua o te ngutu - me te mea ko te mokomoko - me whakaoho).
E rua nga momo momo mahi:
- te whakaheke me te pupuhi. Te rereke o nga uaua o te perineum me to ratou taangata katoa. I tenei keehi, ka taea e koe te mahi i te whakawhitinga tere, mai i te hiku, me te pupuhi me te whakaroa, te whakaiti i nga uaua pungarehu me te whakapau kaha mo etahi hēkona (ka piki ake te waahi);
- Tuhinga o mua. Mena, me nga whakawhitinga, e mohio ana koe ka puta ake nga uaua o te pungarehu ki runga, ka rite ki nga whakamatautau i raro i te papa. Ko te mea nui: ki te mahi maatau me te maatau.
Te mahi i nga mahi Kegel mo nga uaua pelvic, whai muri i te manawa - me waiho tonu. Ko te painga o tenei tikanga ka taea e koe te mahi i nga wa katoa me nga wa katoa e hiahia ana koe, kaore he tangata e kite kei te "whakangungu" koe.
Mahi mo te Neumyvakin (me te urupare urinary)
E haere ana i runga i nga papa. Ki te mahi i taua mahi he tino ngawari: me noho koe ki runga ki te papa, te whakatikatika i ou waewae, te piko ranei i roto i ou kae, ka neke ki tenei turanga i te kaainga, me pehea e hiahia ana koe. He pai te mahi i roto i te manawanui, me te painga i roto i te iti pelvis.
Nga mahi puhoi hei whakapakari i nga uaua o te papa pungarehu
Ka tapaea e matou ki te whakauru i roto i te mahi o ia ra he huinga o nga mahi (tae atu ki nga mahi hauora) mo nga whea purapura.
1. IP - takoto ana i muri. Exhale, tohihia i roto i to kopu, ka toha ai ou turi ki runga ki o koe uma. Whakahuahia nga wa 4-6.
2. IP - e takoto ana i muri. I a koe e tarai ana i to papa, ka maamae (e wha nga tatauranga) i te papa. Ka tae ki te teitei rawa mo koe, noho. Te whakaheke, te whakaheke i te papa (ki te wha nga kaute) me te waatea. Whakahoutia 6 wa.
3. IP - e takoto ana i te taha o muri, ka mau nga ringa ki te tinana. I te wa kotahi (e toru nga kaute), ka ara ake te pouaka me te waewae matau. Ka tae nga ringa e rua mo te waewae. I te utu mo te wha, hoki ki te tūranga tīmata. Whakahokia te mahi me to waewae maui. Mahi 6 wa.
4. PI - e takoto ana i muri, ka piko nga waewae ki nga turi. Whakanohia nga kuri ki te taha maui (pai pai ki te papa), ki te taha matau. Whakahoutia 6 wa.
5. IP - e takoto ana i muri, ka mau nga ringa ki te taha o te pouaka. Whakapikohia o ou turi me te patipati ki te tinana. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakahoutia 6 wa.
I tua atu, he mea nui kia aro nui ki te manawahu. Kaore i te rite ki nga tane, he maha nga wa o nga wahine e hangai ana. Ko te mutunga, ka noho tonu nga whekau o waho me te kore mate maori. Na reira, ka whakaarohia kia whakaurua ki roto i te waahanga he mahinga e aro ana ki te ako i te mana pukupuku.
6. IP - e takoto ana i muri, ka piko nga waewae ki nga turi. Whakamātauria ki te tino pai me te waahi i te diaphragm (te uaua o te whare e takoto ana i waenga i nga whara me nga kaiaketi). Kia ngohengohe ngawari, waiho o ringaringa ki runga i to kopu, me pehea ka hurihia. I runga i te whakakorenga ka pekehia nga uaua o roto. Ngana ki te tuku "iti iho" mo te 10-15 meneti i te ra.