He ngutu ngongo - he tino tino kino. Ko nga kapiti iti me nga paahi kiri kaore e pai ana te titiro, engari he nui ano te raruraru. Ka mamae, ka pupuhi nga mamae, ka hiahia tonu te kiri maroke ki te tarai me te horoi, ka kino ake.
He aha i maroke ai nga ngutu?
He rereke nga take - mai i nga mea korekore me ngawari te whakatika, ki te tino raruraru me te uaua:
- Ko te kiri maroke i te nuinga o te waa he hua o te tauhohenga mate . Hei painga, ka taea e tetahi mea te mahi. Engari ko te nuinga o te raruraru kei roto i te koiora kore-pai, te whakakorekore ranei, te potae ranei.
- Ko te maimoatanga o nga ngutu maroke e hiahiatia ana na te iti o te haumuku i roto i te ruma e noho ana te tangata i te nuinga o te wa. Ko tenei take e pa ana ki te kiri o te tinana katoa kaore i pai. He aha ta tatou e korero ai mo te paparua o nga ngutu. He tino kino te maroke i te wa makariri.
- Ka taea te tihi me te maroke hei hua o te mate, te harore rānei. I roto i enei keehi, me haere tahi ratou me te pupuhi, te wera, me te whero.
- I te nuinga o nga wa, ko nga tangata e tukino ana i nga mea wera, kai reka, kai reka ranei i tenei raru.
- He take nui mo te maimoatanga o ngutu ngutu ko te kore o te huaora A , B, C, E. E. I tua atu i te peera, ka puta nga kokonga i nga pito o te mangai.
- Kei te tupu ano hoki ko te maroke ka puta mai i te matewai, kaore te tangata e pau i te wai.
- Ko te tikanga, he kino i runga i te ahua o te kiri, ka pa atu ki tetahi tikanga kino - hei kai i ou ngutu.
Me pehea te peke atu i nga ngutu maroke?
Tuatahi, he mea tika kia whakatauhia te take o te maroke. Kaore, ka kore noa nga mahi katoa, a, kei te haere tonu nga ngutu ki te peke.
Mea nui:
- Kati te tarai me te pupuhi i ou ngutu. I roto i te hau hou.
- Whakamātauria ki te inu i te wai i te tau katoa, me te nui atu i te raumati.
- Whakamahia nga tipu me nga hinu mo nga ngutu maroke ki te whakapoke i te papanga me te tango i te papa o nga tinana mate. Ka taea e koe te hoko, ka mahia ranei e koe. He hiahia ki te whiriwhiri i a raatau takitahi. Ko nga rongoa tino whai hua hei hanga i te honi, te hinu oriwa me te moana.
- Whakatikahia to kai. Kawea atu ki a ia etahi atu huaora vitamini: te riki, te kāreti, te tīhi, te huawhenua matomato.
- Kia mau tonu te maoa o te rangi.
- Tīmata ki te tango i nga whakawhitinga o te multivitamin.