Ka taea e te katoa te neke me te pupuri i te toenga o tona tinana anake ma te mahi o nga uaua. Ko nga uaua uaua rite tonu ki a ratau me te hono atu ki nga kohanga iti e hanga ana i te uaua, ko nga pito o te waa ka puta hei momo motuhake hei whakatika i te uaua ki te wheua - te hiku.
Kaore e taea te whakaoti i te hiranga o nga turi. Kia mihi ki a raatau, ka iti te mate o te wehenga o te uaua i te whakangungu kaha, i te mahi pakeke ranei. Na reira, ko te rewharewha o te ihu, ko te timiwha, he mate tino mate e whai ana i te maimoatanga tonu. Whakaarohia nga momo matua o te mumura o nga momo momo, nga tohu me nga tikanga o te maimoatanga.
Nga take me nga tohu matua o te mate
He rereke nga take o te mumura o nga anga: te kaha o te tinana, te mate o nga mate tahi. I roto hoki i te rohe haumaru ko nga tangata e pumau ana o ratou mahi ki runga i te kaha o te mahi tinana.
Ko nga tohu o te mumura ka puta maatauka me te maama.
Ko nga tohu matua ko:
- nga mamae katoa;
- ka pekehia nga nekehanga;
- he reo kei roto i te nekehanga o nga hononga;
- te ngawari me te whero i nga wahi o te mumura.
Ngā huarahi ki te hamani i te mumura
Me tino mataara te maimoatanga o te mumura o te koroua. Me noho marie te tangata manawanui, me te whakauru i te hononga pupuhi me nga taputapu motuhake. Whakamahia te makariri, ka awhina i te pupuhi me te whakaiti i te mamae. Ka taea e koe te tango i nga rongoā e whakaiti ana i te mumura, engari i mua, me whai korero koe ki te taote. Ko te aroaro o te whakamahinga o te mahi hauora, te hauora me te mahi hauora he tikanga.
Te mumura o nga turi turi
Ko te piko o te tangata tetahi o nga hononga nui rawa, engari he tino whakaraerae hoki. He maha nga tāngata kua mahi ki te mamae o te kopa i roto i to ratau oranga, a, he maha noa ake te mimiti o nga turi turi i etahi atu.
Ko nga tohu o te mumura o te hononga turi:
- te mamae roa e tupu ana i te peke o te potae turi;
- ko nga reo e kore e puta ke atu i te wa e haere ana, e tipu ana i nga turi ;
- ahua o te pupuhi;
- te huri i te ahua o te tauera.
Ko te whakato whaiaro he tino whakahē. Me noho ora ki te hohipera kei hea koe ka hoatu i te mahere takitahi o te maimoatanga.
Te mumura o nga turi i runga i te ringa
Ko o tatou ringa he mahinga matatini e maha ana nga mate, nga whara me nga mate. Ko te whakawera o nga hononga me nga hiku, te mumura o nga anga o te ringaringa, ka tino parea ki te ringaringa me nga hononga o te ringaringa. He mamae i te wa o te nekehanga, te pupuhi i te wahanga o nga ringa, te anga o te mahi, me era atu.
Ko te take o te mumura o nga anga o te ringaringa he tino raruraru nui. Ko te maimoatanga ko te tango i nga raukati anti-inflammatory i tautuhia e te taote, me te okioki i te ringa o te manawanui.
Ko te mumura o te anga kaha i roto i te tinana o te tangata
Ko te mumura o te piko o te Achilles ka puta mai i te nui o te wero o nga uaua o te tangata. Ko te tohu ko tenei:
- te mamae, te mamae i te rohe i runga ake i te rekereke;
- te whakanui ake i te matotoru o te whara kapi;
- te tangi i te hiku i te wa e haere ana;
- nga putanga e taea ana.
I mua i te maimoatanga o te mamae o te Achilles tendon, he mea tika kia mutu te takaro i nga hākinakina me te whakaiti i te ngohe tinana katoa. E taunaki ana kia tono haurangi ki te rohe kua pa. Ka hiahia hoki koe ki te whakaheke i te kiri o te kuao kau, he huinga motuhake. Mena kaore te mamae e paheke i te roa, he pai ki te kite i te taote.
Ko te mumura o nga hononga me nga toni he mahi tino nui e arai ana i te pakaru o te katoa o te pūnaha puoro. Na, ki te karo i nga mamae mamae, tiaki i to tinana me te aro nui ki nga tohu whakamataku.