Ko te ao o nga mahi whakararuraru me nga whakatau tere e kore e waiho i te tangata i te rangimarie mo te tuarua. Ko te tikanga, kei a ia ano nga tohu me nga hapa. A me pehea e kore ai e riri ki a koe, kaua e whakangaueu i te pa o to hinengaro i roto i enei tikanga? Me pehea te marino me te kore e mataku?
I nga ra katoa, ka tutaki nga tangata ki te maha o nga waahi e kore nei e tuku moni ki a raatau. Ko nga kupu whakahirahira e tatari ana mai i nga wahi katoa: i roto i nga tiunu, i te wa e manawanui ana te tangata, i te huarahi i te wa o te tere, i te wa e whakaatuhia ana te nuinga o nga tino kino o te tangata.
Ko te huarahi tere ki te ata noho ko te tango i te mate mai i nga wa o te ao, kaore e mohio ana ki nga mea katoa e tupu ana, ki te ngakau. Mena ka puta mai he raruraru ki a koe, me ako koe i te whakamahinga anti-stress stress, ko te tikanga hinengaro o te "awhina tuatahi".
Kia pehea te hohoro o te marie me te noho?
- Whakauru ki te hau. Kia mahara ko nga mahi katoa o te yoga ka tino kaha ki te whakamahi i te pranayama i roto i to oatou oranga - he whakamahinga hihiri motuhake e awhina ana ki te whakatutuki i etahi hua hinengaro ma te whai hua ki te tinana. He aha te mea e tika ana kia mahia hei okioki? - Ngana ki te whakarereke i nga whakaaro o te ao, te manukanuka, nga mahi, nga raruraru. Whakauruhia to aro ki te whakamahu me te whakaheke. Whakaorangia te manawa mo etahi hēkona, ka neke haere noa. He torutoru o nga manawa ka whakamau i to tahanga toto, ka whakaiti i te taumata o te hormone herenga i roto i te toto (cortisol). I te whakakore, ka whakahoki i te ngakau. He mea pai kia kite i te wa e mahi ana koe me whakaaro i roto i to hinengaro te rere o te püngao e haere ana i te taha o to anga tīwae i runga i te whakatairanga i runga ake, me te whakakino ki te coccyx.
- Ka mohio koe me pehea te marino mai i nga nerves, i te mea kotahi i puta mai i te ngakau. Ko te tikanga, ma tenei ka nui te wa, engari me whakawhetai ki tenei tikanga ka taea e koe te maka atu i nga taangata katoa i rokohanga i te wa e noho mangere ana koe, me te hua o te awe o nga wa o ia ra. Hei tauira, i te wa o te inoi ka taea e koe te whakapuaki i nga mea katoa e whakararuraru ana ia koe, whakapiri ranei ki tetahi kaimatai hinengaro e kore e whakarongo anake ki a koe, engari ka taea e koe te tohutohu.
- Ahakoa he rereke te ahua o te wai, ka taea e te wai te whakaora i te raruraru. Kaore i te mea miharo na roto i nga kiriata, i te wa e pupuhi ana te toa toa, ka ringihia e ia te peere o te wai makariri, no te mea e mohio ana enei iwi ki te waimarie. Mena ka taea, ka pupuhi nga mea katoa i roto ia koe, horoi ki te wai matao, ka tango ranei i te wairangi rereke, ka tuku i te wai kia horoia te kaha mai i a koe.
- Mena he kai tea koe, kia mohio koe ki te inu tea me te honi, engari kia mahara kei te hiahia koe ki te mahi i tenei me te iti noa. I tenei wa, ko nga koiora, he mea kua kaha ake, he hiahia ki te kuku, ka uru ki roto i te wai reka. Mena kei te kino koe ki te tea, whakakapihia ki te karaihe wai me te honi.
- Me pehea te ata noho pai, ki te mea kua pa ki a koe i te awangawanga e pupuhi ana i a koe i waho o te rut? Haere ki roto mo nga hākinakina. Ka taea e nga mahi o te tinana te whakawhanake i nga mea e tika ana mo nga tinana o te homoni. Whakaritea te taioha o te tinana, a ka whakamoe.
- Whakaohohia o ringaringa. E 15-20 ngakona ki te arotahi ki nga ahuatanga o te tinana me te werowera, ano he ringa, ka tango.
- Ko to kakara tino pai ka awhina i a koe kia hoki mai te kaha me te marino. Me awhina ano hoki koe ki te waatea me te kakara o nga hinu, mai i nga wa katoa e pai ana koe ki te ahua.
- Me te yoga . He mihi ki te matatini o nga mahi, ka taea e koe te pupuhi i roto ia koe, te arotahi ki te nekehanga o te rerenga o te kaha i to tinana.
Kia mahara ko nga tangata katoa kia noho ki te haumaru mo nga raruraru ohorerea me te awhina i nga mahi e awhina ana ki te marino, ki te kore e mataku.