I rongo pea koe mo te ngako, te reka me te paraoa - nga hoariri matua o te kotahitanga. A he tino kino nga rore. A ko taua whakaheke noa o te huka kua uru atu ki te mate taimaha. E mohio ana koe he maha nga mea e kore e waiho i te kai - engari he aha me kai koe ki te ngaro i te taimaha? Whakaarohia nga hua tino hua mo te mate taimaha, me te tuku atu ki a koe he maha nga waahanga mo te kai tika mo te mate taimaha mo nga reka katoa.
He aha nga kai kei reira ki te ngaro i te taimaha?
Ko te kaupapa o te kai mo te tangata e kuhu ana kia marama, nga kai e pai ana hei oranga mo te matekai. Whakaarohia nga mea e tika ana mo taau kai i nga wa katoa.
Cabbage - ma, Beijing, broccoli, etc.
Ko te Cabbage he huawhenua kore utu me te reka e kore e nui ake i te 25-30 nga kaata i ia 100 karamu i roto i ona whakaaturanga. Ki te keri i tenei hua ka nui haere atu te tinana! Ka taea e koe te kai tipu i roto i nga momo katoa i roto i te tata tetahi rahinga.
Nga momo rētihi
Ki te hiahia koe ki te huamata, ka whakaaro kua ngaro kua pahemo koe! Mena i te iti ake i te 1-2 nga wa i te ra hei whiriwhiri i tetahi huamata o te huawhenua matomato, kaore koe i te awhina i te tinana ki te keri ika, engari me tahu atu nga kaarai, no te mea he nui ake te haumaru o tenei hua i te mea ka hoatu.
Nekrakamistye huawhenua
I tua atu ki te witi, te pī, te rīwai, ka taea e koe te kai katoa: te zucchini, te eggplant, te riki, te zucchini, te pi pīni. Ma te atawhai, me atawhai koe i te kāreti, te paukena me te beets, no te mea kei te nui o te kai o enei huawhenua. He pai ake i muri i te tina.
Te kai, te heihei me te ika
Ko te purapura i roto i nga hua kararehe he maha tonu nga momona me te ihirangi ngako - no reira kaua e kai i te tunu, i te tunu, i te poaka, i te manene, me etahi atu. Engari ko te kahei heihei, ko te tiihi, ko nga momo ika, me te iti ngako ka tukua ki a koe te tiki purapura me te tunu i au rihi tino pai kaore e pai ake te pai. Ko te tikanga, ko nga tikanga katoa, engari ko te parai, ka mahi. I te rihi taha - anake nga huawhenua i tetahi puka!
Nga pata me te taro
Ko te parakuihi pai ko te momo oatmeal tawhito. Ko te Buckwheat me te raihi - he rihi kai pai tenei mo te tina, ka awhina ia koe kia kore e mate i te mate mo te wa roa. Kōwhiria te raihi parauri me te taro witi katoa - ka hoatu e enei hua te muka tinana.
Nga hua miraka iti-momona me te iti-ngako
1% te kefir, 1.5% te waiu, 1.8% pati, te miraka miraka iti-ngako - he mea katoa tenei hei kai o to kai. Ko enei kai e whai taonga ana ki te konupūmā, e whakarei ana i te tukanga o te wehenga o nga pūtau ngako.
Te tea Green
Kaore he kai kaore he tea matomato (he tikanga, kahore he huka). Ka pakaruhia tenei wai e te inu nei ka taea ai e koe te ngaro te taimaha nui ake.
Hua
Kua wehea mai i te tahua te paraoa katoa, he ngako me te reka, engari ka tono te wairua mo te hararei. Tukua koe ki te parakuihi ka tunuhia nga aporo, nga huamata hua me nga rīwai rīwai, me te ranunga rite te tīhi + panana. Ma tenei ka whakakiia to hiahia mo nga mea reka.
Kia mahara ki te uiuinga, he aha te nui o te ngaro o te taimaha, mahara - he pai ake te kai 3-5 nga wa i te ra me nga wahi iti (me te mea e haere ana ki te pereti huamata).
E hia nga kaara i reira ki te ngaro i te taimaha?
Mo te tangata kotahi he whakautu, a ka mohio koe ki te whakauru koe ki te teitei, te tau, te ira tangata, me te taimaha e hiahiatia ana ki te kaute kaari. Ka pau te taumaha o te tangata ki te kai o te 1000-1200 calories i te ra
E hia nga wa o te ra e hiahia ana koe ki te kai ki te ngaro i te taimaha?
Mo te mate taimaha, ka tūtohu kia kai i nga kai iti 5 nga wa i te ra - 3 nga kai me nga paramanawa e toru. Te kai tohua:
- Te parakuihi: te miraka, te hupa ranei, te tiihi me te hua.
- Te tuarua o te parakuihi: te tīhi pango me te karaihe miraka.
- Kaikai: he peihana o te hupa, he kohinga o te paraoa witi katoa.
- Kaikai: tetahi hua.
- Kai hakari: kai / heihei / ika + huawhenua.
Ka taea e koe te paku taimaha i runga i taua kai, ka ngaro 1 kg i ia wiki. He iti noa iho, ka tapahia he wahi.