Ko nga pauna o te papa i nga tau kua pahure ake nei ka waiho hei momo taiao i te nuinga o nga whare katoa. Ko nga wahine o tenei ra, e ngana ana ki te whakataurite i nga whakaaro o te ataahua, kaore e pa ana ki o ratou ake taimaha. I tua atu, te taimaha i runga i te tikanga, - te tikanga kia hauora. Na reira, he mea nui tenei whakaaro ki te mamae o taau hoa aroha mai i nga mate pukupuku nui: nga mate o te pūnaha endocrine, te mate o te pūnaha cardiovascular, etc. Ko nga tohu o nga pauna, e whakaatu ana i te piki o te taimaha, he tohu hei whakarereke i te kai.
Ka tukuna mai e nga kaihanga he momo nui o enei taputapu whai hua. Ko tehea o nga pauna hiko o te hiko e pai ana ki te whiriwhiri he raruraru pono. He aha nga taapiri hei whakamahi i te wa e whiriwhiri ana?
Te papaha o te papa: te hangarau me te hiko?
Ko nga pauna hangarau he mea ngawari ki ta raatau whakaaro: kaore he hikohikohiko, ko te tukanga paari kei runga i te pakaritanga o nga puna. Engari mai i te tirohanga a nga miihini, he nui te hapa o nga pauna (ehara i nga tohu tika). Kua hangaia mo te taumaha o te iwi, a kaore i whakaaetia nga tangata e nui ana te taimaha ki te whakamahi i nga pauna miihini. Ko te mea tino nui, ko te ahua o nga pauna he mea hanga noa e te hunga iti, kaore i te mohiotia, kaore e kitea i te waahanga o te pauna. Na reira, ka whakaaro matou kia kaua e hoko i nga pauna utu iti-utu, engari ki te hoko i nga pauna hiko e tika ana me te tika.
Te pauna o te hiko rorohiko me te mahara
He maha nga tauira o nga paerewa hiko e whakaratohia ana ki tetahi taputapu motuhake - he waehara mahara, e taea ai e koe te penapena i nga korero o te taputapu i mua. Ka taea e koe te whakataurite i to taimaha o naianei me te nui o to pauna, penei i te wiki i mua. Ano, ka taea e koe te tuhi i te taimaha o te tini o nga tangata, mehemea he nui rawa to whanau.
Nga mahi ano o nga pauna
Ko nga paunahikohiko he mahinga atu i runga i te waitohu me te utu. Ko te nuinga o ratou ko:
- te tautuhinga o te BMI ( te tuhi o te tinana ) - te tauwehenga o te teitei me te taimaha;
- te whakatau i te tauwehenga o te ngako me te puranga uaua;
- Ko te tohu o te huringa nui o te taimaha tinana.
He tauira ano hoki o nga pauna e tohaina ana i nga tawhito me te tuku tohutohu mo te kai. E marama ana ko te utu o nga pauna me nga mahi e piki ake ana i te utu mehemea kaore i utua e ratou, na, ka hoko koe i te whakaaro, whakaarohia mehemea e pai ana koe ki te whakarereke mo tetahi mea kaore e taea e koe te mahi tika.
Te hoahoa o nga pauna
I te wa e karapotia ana tatou e nga mea ataahua, ka whiwhi tatou i te ahuareka pai. He mea nui te paatai o nga pauna hoahoa mo te maha o nga wahine. Ko te ahumahi e whakarato ana i te tini o nga paerewa hiko: te kirihou, te maitai, te rakau. Nga pauna me te rakau
Me pehea te whakarite i te paerewa papaa hiko?
Ko te whakamaaratanga (whakahoutanga) o nga paerewa o te papa hiko e whakahaerehia ana i runga i te waahanga whakawhitiwhiti:
- te tautuhi i te rohe pauna;
- te whakatika i te utu wehewehe (ki te 50 g).
Me pehea te tirotiro i nga paerewa o te papa hiko?
Hei tirotiro i te tika o te pauna, tuhia ki runga i te papaa tetahi mea me te taimaha mohio ki a koe, me te whakamana i te tohu o te poari me te taimaha tika.