Kei te mohio nga tangata katoa ki te mamae o nga uaua i muri i te kaha o te mahi tinana, whakangungu. Ko te take mo tenei ko te kohikohi nui o te waikawa lactic i roto i nga uaua. I etahi wa, i roto i nga tangata e whai oranga ana, ka taea e te waikawa waikawa te puta noa i muri i nga huarahi roa, te kaukau, me era atu.
Ko te tukanga o te hanganga o te waikawa waikawa
Ko te waikawa ko te puna matua o te kaha mo te roro me te pūnaha taiao me te wa e wehea ai te waikawa waikawa. I tua atu, i te wa e kaha ana te kaha o te mahi, ka wehewehea, ka hangaia e te kuku te uaua me te kaha e tika ana.
Mo etahi wa i whakaponohia ko te kohikohi o te waikawa lactic i roto i nga uaua ka puta mai he hua o te matekai o te hauora. Engari kua kitea ake i nga waahanga o te mamae he mamae te mamae o te waikawa waikawa i runga i tona waahanga. Ka piki ake te taumata o te mahi, ka timata te kaha o te tinana ki te whakanui i te lactate.
Nga tohu o te waikawa lactic i roto i nga uaua
Ko te tohu matua o te whakanui i te taumata o te waikawa lactic i roto i nga uaua he mamae. Ka taea e ia te whakaatu ake i nga wa o te whakangungu - i tenei waa ka kite koe i te ahua o te wero i roto i taua roopu o nga uaua kua tukuna ki te utaina tika. I etahi wa ka puta ake te mamae i muri mai i te wa e ono nga ra. Ko te mamae mamae ka taea te haere tahi me te ngoikore, te matekoretanga nui. I roto i nga take tino nui, ka taea te whakanui ake i te pāmahana tinana. Ko te wa roa o te mahinga o te waikawa lactic i nga uaua ko te 48-72 haora. Mena i tenei wa kaore i paheke te mamae i roto i nga uaua, he tohu tenei mo te whiwhi microtraumas muscle.
Nga maimoatanga me te aukati
Hei whakangungu tinana mo te ngahau, me te whakakore i te waikawa lactic i roto i nga uaua i puta i te wa e tika ana, me whai koe i etahi ture:
- I mua i te tīmatanga o nga mahi, me whakamahana tonu koe i nga uaua me nga taputapu cardio (te taputapu, te pahikara, te pellipsoid, me etahi atu).
- Me whakaratohia te hōtaka whakangungu taketake e tetahi kaiwhakangungu ngaio, me te whakaaro ki nga waahi takitahi me nga tikanga whānui.
- I te kore o te kaiako, whakamahia te tikanga o nga huarahi (ka whakakapihia te mahi kaha ki te okioki 30-tuarua).
- I muri i te waahi kaha, tuku 10-15 meneti ki nga kawenga anaeropi.
- Ko te waa whakamutunga ka tohatoha - ma tenei ka awhina i nga uaua.
Ko te maimoatanga o te waikawa waikawa nui atu i roto i nga uaua ko te tango atu i te tinana. Mo tenei, ka whakamahia nga tikanga whakamahana:
- pati;
- hauna ;
- te wera wera.
A, no te haere i roto i te pati, kaore ranei e whai ana i te roanga o te wa i pau i roto i te whare taraiwa. Hei tango i te waikawa tawhito mai i nga uaua, me 10 meneti i roto i te ruma taraiwa me te wa ano o te okiokinga. E rua nga piiraa e hiahiatia ana. I te mutunga o te haerenga, tango i te wai wera me te kakahu i nga kakahu e mau ana i te wera.
Mena kaore e taea te toro atu ki te horoi, na muri i muri i tetahi mahi, me horoi koe. Me wera te wai mo tena. Ko te wa e whakamahia ana i roto i te waa e kore e neke atu i te 10 meneti ki te pokohiwi (kaore e pa ki te waahi ngakau). I muri i tera, tango i te wai wera. Mena he wa, he waahi hoki, ka taea te whakatutuki i aua rehita.
Ko te inu nui kei roto i te ahua o te inu huawhenua, te tiu matomato, te whakapaipai otaota hoki, ka awhina i te whakaora i te mamae o te uaua na te waikawa waikawa. A ka tata
I muri i te korero ki te taote, hei whakarei ake i te manawanui o te tinana, ka taea te whakamahi i nga rongoa mahi:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- waikawa succinic.