Me pehea te ngaro o te whaea mate pukupuku kaore he kino mo te tamaiti - tahua

Ko te wa o te whāngai tamariki mo te maha o nga wahine he tino uaua, a ehara i te mea ki nga tukanga whaiarorau, engari ki nga mea hinengaro hoki. Ko te whiwhi i nga pauna moni i te wa e hapu ana, he maha nga mea e whakawehi ana i muri i te whanautanga, kaore e taea e ratou te whakakakahu i o raatau kakahu pai. Na ko te uinga o te pehea e ngaro ai te taumaha o te whaea mamahi me te kore he kino ki te tamaiti ka nui rawa te korero, a he aha nga hua o taau tahua e taea te whakamahi mo tenei.

He aha te whakauru ki te kai?

Kia ngaro te taumaha, me whakawhanake nga whaea atawhai i te tahua, me te kai, engari me etahi ahuatanga anake. He mea nui ki te mahara ko te whakawhitinga nui ki te kai ka taea te kino ki te ihirangi me te nui o nga matūkai i roto i te waiu.

Kaore he kino ki te hauora, ka ngaro nga taumaha o nga whaea atawhai, me te mea he whakaiti i te kai o te kai kei roto i te nuinga o nga ngako, me te whakahaere i nga kai maha i nga waahanga iti. I tua atu, kaua e wareware e hiahia ana koe ki te inu i te wai o te wai maemae (kia 2 rita i ia ra) me te wa i te wa e tuku ana i te reta me nga pihikete.

He aha te mea ka tupu ki nga kaimoana?

Ko te hiahia mo te wahine e whakamamae ana i tenei ra, ko te 3.200 kcal, i ia ra, e 500 kcal te mate o tana tinana. Ko te nui o nga kalora he mea tika mo te hunga e kore e hiahia ki te ngaro i te taimaha, a, ka taea te whakaiti i te toenga ki te 2,800 kalori i ia ra. Ko te kore taimaha ki te whaea atawhai me te kore he kino ki te tinana ka awhina i nga hua penei: he momo ngako-iti o te kai, te heihei me te ika, ka whakahuahia nga hua miraka-miraka, nga pata me te iti o te hinu, me te nui o te kai o te huawhenua me nga hua. Ki te korero tatou mo te taro, ka hiahiatia kia kai noa "i mua" me te iti o te rahi. I tua atu, kaua e tukino i nga hua me nga hua maroke me te ihirangi caloric tiketike. Ko te tau o enei hua ko:

• panana - 1 wahi;
• ra - 3 pcs;
• karepe - 7 nga wahi;
• pene - 3 pcs.

Ko te tahua mo te whaea mamahi kia ngaro te taimaha, ka penei:

Kōwhiringa 1

Te Parakuihi: te tunu oatmeal i tunua ki te waiu me te ihirangi ngako o te 2.5%, me te tua o karepe; tea kore he huka me te keke keke.

Parakuihi mutunga: he karaihe o te kefir iti-nui me te panana.

Te kai: te hupa me nga pokaiu mai i te pipi; tunua i roto i te kiri heihei me te huawhenua (rīwai, kāreti, riki, pepa, kareparāoa, zucchini); he huamata o te Peking kāpeti me te kāreti, he mea kakahu ki te hinu huawhenua; Tuhinga o mua.

Kaikai: 1 hua manu, ka tunua i roto i te "putea" me tetahi wahi taro.

Kai hakari: macaroni mai i te witi maroke me te ate ate heihei; te huamata mai i nga pīni kohuatia kua kohia me nga raina kua tapiritia, he waahi ki te miraka iti iti-ngako; he karaihe wai.

Kai hakari: te aporo me te tipu tipu.

Kōwhiringa 2

Te Parakuihi: te paraihe buckwheat me te iti iti o te pata; te huamata o te kāreti kua kohuatia me te aporo, he pai ki te miraka iti iti-ngako; tea kore he huka.

Te parakuihi mutunga: 1 te karaihe waiu, te momona o te 2.5%, me te pupuhi.

Te kai: te hupa me te korukiri me nga huawhenua (e whakamahia ana ki te toast); te tunu tunu tunu me nga poaka rīwai; he huamata huawhenua kua oti te taka mo te kohu (te kareparāoa, te broccoli, te pīni), ka whakakakahuhia ki te hinu huawhenua, ka tauhiuhia ki te kiore; Tuhinga o mua.

Kaikai: 1 peach me 1 panana.

Kai hakari: te raihi kohuatia me te ika pupuhi; huamata o te kāpeti puru me te hua manu, kakahu 1 tbsp. he koko o 30% mayonnaise; he karaihe wai.

Kai hakari: te tiihi iti-ngako ki nga ra me nga pauna; tea tea.