I tenei wa, ehara i te mea ngawari ki te tango atu i nga pauna moni i te wa e whanau ana. Kaore koe e whakaaetia ki te tango i nga mahi whakaheke tinana, kaore pea ka puta mai te whakangungu tinana tinana, a, ka tukuna tonu te waiu o te kopu ki nga kai me nga huringa kaare i roto i nga kai, ka pangia pea e te tamaiti.
I roto i tenei tuhinga ka korerotia e matou ki a koe te pehea e hohoro te ngaro te taimaha o te whaea atawhai me te kore he kino ki te tamaiti, me te homai i tetahi tahua me te tahi atu tohutohu whaihua.
Nga mahi tinana mo nga whaea atawhai
Ka tūtohutia e nga kaitautoko-gynecologists te timata i nga mahi a te tinana i mua atu i te 6-7 wiki i muri i te ahua o te tamaiti i te ao. Mena kua whanau te whanau i tenei waahanga, ka nui ake tenei wa.
Ko nga mahi tuatahi e taea ai e te maiohi te timata me nga momo rerekanga mai i te tinana me te hinengaro hinengaro, hei tauira, te yoga, te whakaaroaroaro, te pilates me etahi atu. Ko enei tikanga mo te mahi whakakori tinana kaore he whakapae, kaore hoki he mea e taea te mahi i te whare, te whakakotahi i nga mahi me te tiaki o te potae.
Mena ka taea e koe te waiho i nga kongakonga mo te wa poto me to papa me to tupuna, ka timata ki te haere ki te poka wai. Ko te kaukau he huarahi pai ki te ngaro i te taumaha kore he kino ki te hauora, mo nga whaea atawhai me nga wahine katoa. I tua atu, ka awhina te wai i te huarahi pai me te whakakore i nga whakaaro kino.
Ma te mahi i te whare hauora ka pai ake te tatari. Ka taea e te mahi me te taimaha te whakanui ake i te kukume o te waikawa rewa i roto i te waiu u, a ka hoatu e ia ki a ia he reka reka. He maha nga tamariki kei te whakainu ki te inu i te waiu, i muri iho kaore pea i te wa katoa te tiaki i nga kai taiao.
Ko te haurangi, te taahiraa, te rere, me era atu taumahi rite ana hoki e whakahekea ana i te wa e whāngaihia ana e te pēpi. I roto i enei mahi, ka ngaro te tinana o te whaea taitamariki he nui te wai, e taea ai te whakatutu i te waahi. I tua atu, ehara i te mea koiora i nga waahanga ki te whara i nga awa o te mammary.
Te kai pai o te whaea mamahi
Ko te kai pai o te whaea mamahi, he moemoea mo te ngaro o te taumaha kore he kino ki te tamaiti, he mea tino nui, me te tika kia taea. I etahi wa ka haere noa atu nga pauna moni GW na ratou ano, no te mea ko te whakamahinga he tukatuka kaha kaha-kaha, i te wa e wera ai te nui o nga kaimoana. I tenei wa, ehara i nga wahine katoa te taimaha, etahi, i te mea ke, ka timata ki te tango i te taimaha nui. Kaore e taea te noho ki te kai tino kai i te wa e kai ana te kai, no te mea ka whakaratohia e te whaea nga taputapu hei painga ki a ia anake, engari ko te tamaiti hou. He nui noa ki te titiro ki etahi tohutohu noa noa, a, ka hohoro te peke o to tinana i te nui o nga tahua:
- Kai maha, engari kaore e nui. Whakaritea kia wha, e rima nga kai i te ra.
- Kaua e kai i te reta, hei tauira, te tiakarete me te pupuhi.
- I nga wa katoa ka taea, kai i nga hua hou me nga huawhenua.
Muri iho, ka tuku atu koe ki a koe i te ahua tata o te tahua mo te ngaro o te mama mamahi mama.
Te tahua tauira o te whaea atawhai mo te mate taimaha
Mo te parakuihi, ka taea e koe te whakarite i nga rihi e whai ake nei:
- poaka me nga hua oriwa ranei;
- hua puree;
- potae pango.
Ko nga whiringa mo te tina ka taea te:
- te hupa huawhenua;
- te raihi ranei te kaipupuri;
te pepa tipu me te zucchini; - te hupa ika;
- te pipi me te heihei.
Mo te parakuihi o te ahiahi, ka taea e koe he omelette, he keke tiihi, he kirikiri-whare ranei.
Ko nga rihi e whai ake nei e pai ana mo te kai:
- Ko te ika me te kai me nga rīwai i tunua ki te oumu;
- ratatouille;
- nga tipu pupuhi;
- huamata me nga huawhenua hou.