Ko te whakakorenga o nga pakitara o te waahi me te pokapū he raruraru noa mo nga wahine kua hapu, kua whanau tamariki, kaua e tomo mo nga hākinakina me te taimaha o te tinana. Mo nga wahine pera, ka whakawhanakehia he waahanga motuhake o Kegel mo te whakaheke i te pokapū, hei whakapakari i nga uaua o te papa pungarehu. Ko te mahi o nga mahi motuhake e whai hua ana i te waahi o te mate, me nga waahanga 3 me te 4 o te whakakorenga, kaore nga mahi hauora e awhina. Ka korero tatou mo nga mahi tinana kia mahia i te wa e whakahekehia ai te kōpū.
Te tuku i nga taiepa o te pokapū i muri i te tukunga - mahi
He mea tino nui kia kore e hiahiatia e te Kegel nga rongoa hauora i te whakaheke i nga taiepa o te pokapū, he waahi motuhake, he wa roa, he ahua hoki. Ka taea e nga mahi motuhake te noho me te tu (i te kainga i te nohoanga i mua o te TV, i roto i nga waka). Anei te whakaahuatanga o nga mahi:
- Ko te mahi tuatahi ko te pupuri i te mokete i te wa e pupuhi ana, mo tenei, me kaha ki te whakapiri i nga uaua i te urupa. Tuatahi, me mahi tenei mahi i te wa o te urutanga, me nga wa katoa e noho ana i te waahi noho.
- Te wehenga o nga uaua o te papa pungarehu me te paku iti. Ki te mahi i tenei, ka wero i nga uaua o te iti o te pelvis ka toia ki roto, ki roto, ka whakaaro ki nga whekau o roto i te pounamu. A, no te ako koe me pēhea te whakamahi pai i a ratau, me mahi koe i te raupapa me te hohoro.
- Te mahi me te whakaheke i nga uaua mai i te raro, engari i muri i muri i muri i muri i muri i te whakaiti i nga uaua me whakaroa. Me mohio te wahine ki te ahua o ona uaua ki te kirimana, i te tuatahi o te waahi, e mau ana i nga uaua katoa o te pounamu.
- Te mahi, te whakatauira i nga nganatanga tawhito. Me tere tonu te kawe, me te ririki, kaore e pai kia kaha te whakamahi i te kaha.
Nga mahi mo te whakakorenga o te urupa - nga mea ngaro o te angitu
Hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ko te whakatairanga i te pumau o nga ohanga i roto i te paku iti, me mahi tonu nga mahi a Kegel . Ko te tino tino pai o te mahi ka whakaarohia i nga ra e toru i te ra o te mahi hauora. Mena he wiki e rua ka kaha koe ki te mahi i nga mahi i whakaahuatia, ka waiho hei mahi, a, ka taea e koe te tautuhi i a raatau ka noho i te rorohiko i te tari, i te waahi ranei i to waka.
Tena kia kitehia he aha nga mahi a te mahi tinana ranei ka awhina i te kaha o nga uaua o te papa pounamu.
- He nui rawa, engari ko te haereere noa ko te whakamahinga me te whakamahinga mo te whakakore i te pokapū.
- Ko te haere i runga i te pikitanga he mahi ahurei ahurei ano hoki. Kaore he mea whakamiharo i Germany, he maha nga wahine o te takiwa e rere ana i te huarahi e hiahia ana ki te rere i runga i nga pikitia i roto i to raatau papa. Ka puta ke, na te mea ehara i te mea ka whakapakari anake i te uaua o te ngakau, engari ano hoki nga uaua o te papa pungarehu.
- Ko te mahi tino whai hua ki te whakakore i te pokapū he pahikara. Me mahi i te takoto i runga i te papa, i te iti rawa 1 wa i ia ra.
Ka hiahia ano ahau ki te korero ko nga wahine kua watea ki te waahi o te pokapū ka pa ki te raruraru o te rereketanga o te mate. Ka taea te whakamahi i nga mahi i runga ake hei aukati i te mate mai i te heke iho i muri i te tangohanga o te pokapū.
Koinei, ka taea te tohutohu ki nga wahine i mua i te whanau, i muri i te whanautanga me te tango i te pokapū. Ko te whakatinanatanga tonu o tenei ka awhina i te wahine ki te whakapakari i nga uaua o te pungarehu, te karo i te whakarereketanga o te pokapū, te ngawari me te hohoro te whanau (i roto i te take o te mahere whakamaputatanga), te whakakore i te taraiwa o te urutaru, te aukati i te ahua o te pukupuku me te whakakoi i to raatau taiao.