Kei roto i nga kakano aluna he maha o nga mea tino nui mo te hauora o te kiri o te tinana me te upoko. I tua atu, he nui te kukume o nga waikawa o te Omega (3 me te 6), huaora. Na reira, ko te makawe mo nga makawe me te hinu aramona kua roa hei tikanga mo te wahine, me te tiaki i te hauora, te paowa me te ataahua o nga pene.
Kohua ki te hinu aramona mo te whakatere o te makawe
Ko te whakahohe i nga pukupuku ngoikore e awhina ana i te whakawhiti kaha o te rohe ki te awhina i nga waahanga riri. I roto i tenei tohutao, ko te kaihoko he pua nani :
- Patupatua ki te pupuhi i te kohu hua hou tae noa ki te ahua o nga mirumiru tuatahi.
- Whakaranuhia ki te punetēpu o te wai kohuke mahana, te nui o te kafir ka mahana, he tīpune o te pua nani maroke i te ahua o te paura me te punetēpu o te hinu Amemona.
- I muri i te whiwhi i te hanganga rite, whakauru ki te papaka. Te whakamoe i te pakiaka mo te 5-6 meneti.
- Whakaihia nga whenu ki te takai kirihou me te tauera tarai.
- I muri i te 20 meneti, horoia me te hukapapa.
He mau moemoeke mo te taangata me te hinu kakara aramona mo te whakamaroke makawe
He rongoa rongoa:
- Whakaranuhia he hawhe tīpune o te cognac, 2 tīpune o te hinu kowhai aramona me te kiko.
- Patupatua kia puta mai nga mirumiru i runga i te mata.
- Whakanohia nga nikau i roto i te hanganga me te tono ki te katoa o te makawe.
- Horoi i to makawe i muri i te 20 meneti.
Ko te tunu mo te hiko o te ao me te hinu almond mo te mate me te mate makawe :
- Ringihia he rua tīpune o te oatmeal me te nui o te nui o te miraka ngako.
- A, no te pupuhi o te poaka, whakauruhia ki te 4 tīpune o te pata mai i nga aramona reka.
- Whakamahia he rota o te papatipu ki te makawe, te maama i nga pakiaka o te makawe.
- I muri i te 15 meneti, tangohia he ua. Me horoi te rota, kia kore ai he purapura o te parakihi oat.