Me tīmata koe ki te kai pai i roto i te whakamahere hapu. Mena ka korerohia e tatou mo te kai totika, kaore i roto i te kai "kai kino": kai mai i nga kai nohopuku, kei roto i nga kaitiaki, nga tae tae atu ki etahi atu matū.
He mea tika ki te whakawhitinga i te kohi o nga kai parai me te ngako, nga hua paraoa (tae atu ki nga huka me te ika). I tenei wa, ka taea e koe te tango i te huaora B9 (waikawa pati). Ko te nui o tenei huaora e taea ai te whanaketanga o te pünaha o te tamaiti. Ko nga hua kei roto i te waikawa folic: te waiu, te ika, te kai.
Ko te kai tika i te timatanga o te hapūtanga ehara i te mea he tino pakari o te tipu hauora me te whanaketanga o te kopu, engari he waahi ano hoki hei pupuri i to ahua i muri i te whanautanga. I roto i te kai, me whakauru koe i te maha o nga huawhenua me nga hua, nga warowaiwa puhoi (he karepe katoa, he nui te tipu kai), he purapura.
Nutrition i roto i te tuatahi o nga wiki o te hapu
Ko te kai i roto i te tuatahi o te wa o te hapūtanga me whai whakaaro motuhake, no te mea ko te wa tenei ka hangaia nga anga me nga punaha o te oranga o te tamaiti kaore i whanau. Kia rite ki nga waahanga o te hanganga o nga ohanga fetal, ka taea ki te tuhi i te kai o te whaea kei te heke mai i roto i nga wiki.
Nutrition i roto i nga wiki tuatahi o te hapu
Ko nga wiki tuatahi e rua e neke ana te hua manu ki te pokapū me te whakanoho i roto. Ka timata i te wiki tuatoru, ka timata te tinana o te wahine ki te hiahia ki tetahi atu konupūmā, he mea tika mo te hanganga o te kiko wheua (hua miraka, hua reka, broccoli me huawhenua matomato). Waihoki, ki te hanga i tetahi tipu hou ka hiahia koe ki te manganese me te zinc (hua, panana, nati, oatmeal).
He mea tika kia kaua e paahitia te kai kaiora i te marama tuatahi o te hapu, engari me whakarere atu hoki i nga ahua kino. Ko te wa pai mo tenei ko te wha wiki. I tenei wa, he whakawhitinga o te tinana wahine ki te ahua hou, me te kore he uaua, ka taea te whakawhiti i te whakakore i te nicotine me te kawhe.
Ko te rima o nga wiki e maharatia ana mo nga whaea e heke mai ana i te wa e timata ana te toxicosis! Hei karo i te ahua o te remu, te nati, te huka, te tiihi me te kāreti. Whakaritehia nga hua e kinongia ana e koe, e kore e pai ki a koe. Tae noa ki te wiki e whitu, he kopu te kopu a te kopu, he ngakau, he roro, he papa rewharewha, he maha hoki nga whekau o roto. I tenei wa, ka hiahia te tinana ki te whakamaroke, te momona, te konupūmā, te waipiro, te ūkuikui me te huaora B me te E ( miraka , kai, ika, greens).
Mai i te waru ki te iwa o te wiki, ka kaha haere nga wheua, nga hononga, nga ngongo, me te kawa. He maha nga huringa o te tinana o te wahine. Ka piki ake te toto toto. He hiahia mo nga huaora C me P (kei roto i te aniana, te kuri-rose, te fuamelie pango, te rōpere, te buckwheat). I tenei wa, ka timata te wahine ki te whakaora wawe. Na ka hiahia koe ki te whakawhitinga i te kai o te paraoa paraoa, nga parani.
Ka timata te mahinga rorohiko ki te hanga i te wiki tekau. I tenei wa ano hoki, ka whakatakotoria nga turanga o nga niho, te papahanga uri, me te kakara o te hongi. Ko te tinana o te whaea e hiahia ana ki te rino (te whero whero, te pini), te konupūmā, te kaimoana (ika), te zinc (te tīhi, te remu, te kaimoana), te huaora E (nati, te parakihi, te apariki maroke).
I te tekau ma rua o te wiki o te maatatanga, kua hangaia nga waahanga katoa o te tamaiti kei te heke mai.
Ngā tūtohutanga whānui
I nga wiki tuatahi o te hapu, he rereke te kai a te wahine. Me whangai i to tinana me nga huaora rerekē, nga miihini me te miihini. I nga ra tuatahi o te hapu, ka pa ana te kai ki te hauora o te potae, ka whakatakoto i te turanga mo tona whanaketanga.
Ko te kai toiora i nga waahi tuatahi o te hapūtanga he mea nui mo te wahine, i te mea ka hoatu e ia ki te tinana nga mea whai hua o tona tinana, me te whakahoki ano i te wa i te wa.