Te tere, noa, te atawhai, me te tino nui - tino reka!
1. Panana i roto i nga tortillas ki te pata pīni
Te kai tahi, te kaha me te reka o te mahi. Mena kaore koe e kitea he whakamatautau motuhake mo tortillas, kaore he mea, ka taea e koe te whakakapi ki te rewena-rewena noa. Hanga etahi pihikete paraoa pokepoke, hurihia ki nga keke iti, parai mo etahi meneti i tetahi taha. Me te parauri i te pihikete me te pata pīni ki tetahi taha, pania he panana ki tetahi taha, tuhia te pukapuka, ka maka ki te oumu, ka wera ki te 150 nga nekehanga mo te 15-20 meneti. A, no te mea he parauri te rihi, tapahia ki nga mowhiti.
2. Huawhenua me te hummus
Ko nga rihi i roto i nga oko he tino mahi, he tino ataahua ano hoki. Hei tunu i te hummus me nga huawhenua ka hiahia koe:
- 1 te tipu heihei;
- 1 te koikoi o te karika;
- ¼ te hinu oriwa;
- 2 tbsp. l. miraka hou te wai rēmana;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. te paura chilli;
- 12 nga waroti;
- 12 nga kakau o te herewi;
- 12 tōmato reka.
Ko nga mea tuatahi e whitu e uru ana ki te whakauru i roto i te pupuhi ki tetahi papatipu rite. E 4 pea nga painga. Whakanohia etahi koko iti o te hummus i raro o te ipu ka whakapaipai i te rihi me nga huawhenua.
3. Nga hanewiti a Apple me te hinu almond me te granola
He marama whakamiharo me te ngakau pai tenei.
Kai:
1 aporo, tapahia ki nga mowhiti; te hinu aramona; granola.
Kotahi te pihi o te aporo me te hinu hinu aramona me te hinu aramona, ka tauhiuhia ki nga parani granola. Ki runga me te wahi o te aporo. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te hanga i te tipu ruarua, i te tipu iti ranei.
4. Blueberries i roto i te miraka
Kia tino rite te ahua o tenei kai reka. Tangohia he ipu o te miraka me te horoi i te puru. Kei te pupuhi nga tipu ki nga niho niho, ka maka ki roto ki te miraka me te ata takoto i te pepa tunu i hipokihia ki te paru. Me ata whakawhiti i te pepa tunu ki te pouakarani ka waiho ki reira mo te iti rawa i te haora. I muri i nga hua ka taea te whakawhiti ki te putea hiri ranei putea.
5. Pīni parai
Kai:
- 2 kēne o te tipu heihei;
- 2 tbsp. l. te hinu oriwa;
- waatea ki te reka.
Whakanohia nga pīni ki runga i te papa tunu tunu me te parai i te 170 nga nekehanga 45 meneti, tae noa ki te wa e puta ke ana. I muri tonu i to muri ka whiwhi koe i te moa - ka wera tonu - ka pehia ki te hinu oriwa, tauhiuhia ki nga waatea me te whakauru i nga mea katoa. He pai ki te whai i te paramanawa wera me te mahi ki te tepu.
6. Pudding chocolate me te awhekuku
Ko te pai o te tiretiretere e kore koe e kai tonu.
Kai:
- 4 nga pokanoa;
- ¼ kapu waiu kokonati;
- 4 tbsp. l. koko puehu;
- 3 tbsp. l. honi;
- 50 go te tiakarete pouri;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tp. te tote.
Ka pekehia te toka me te tango i te kohatu, ka tunuhia, ka hurihia i roto i te hinu. Tāpirihia te toenga o te kai ki nga hua rīwai ka puta, ka haere tonu ki te ranu. Ka taea e koe te mahi pudding me te kirīmi, te paura me te tahi atu taputapu ki te reka.
7. Nga paramanawa i nga pihi
Ka taea e koe te tunu i nga hanewiti - me te tiihi kirīmi me te aramona, hei tauira, ki te honi me te aporo, ki te awhiowhio ranei, ki te tamato ranei me te tihi Feta. I te nuinga o nga korero, me whakaatu i te wawata me te whakamatautau.
8. Parekareka Yoghurt ki te granola me te blueberries
Kai:
- 1 karaihe o te blueberries maroke;
- 1 kapu o te Kariki Kariki;
- 1 kapu o te granola;
- 1 tsp. agare nectar me te honi.
Whakaorangia nga hua ka tukua ki a ratou te tipu i te wai iti. Tuhia nga karepe i roto i ta ratou ake wai i raro o te ipu. Ringihia ki te tihi ki te mirakare Kariki, ringihia te granola me te whakapaipai ki nga hua hou. I mua i te whakamahinga, ka taea te tunu te rihi me te whakauru.
9. Aporo me te ranu honi-yoghurt
Kai:
- 1 kapu o te Kariki Kariki;
- 3 tbsp. l. pīnati pata;
- 3 tbsp. l. te honi.
Whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te maeneene. Tapahia nga aporo aporo, toia ki roto i te tipu hua ka pai ki te reka o te reka o te hua.
10. Toasts me te awhina
Ko te take e whai hua ana nga hua kairangi.
Hei whakarite i te rihi ka hiahia koe:
- ½ karakaraki;
- poroporoaki;
- 1 tbsp. l. Tuhinga o mua.
Ka pakaru te potae ki te tira, ka uru ki nga waatea me te pata, ka horahia ki te taro tunu i roto i te toaster.
11. Ka tunuhia te Broccoli ki te ranu miso
Koinei tetahi atu huarahi ki te tunu tunu.
Kai:
- 1 tbsp. l. miso-whakapiri;
- 1 tbsp. l. pīnati pata;
- 1 tbsp. l. hinu haamama;
- 1 tsp. raihi raihi;
- 1 tsp. te waina reka;
- 1 - 2 tbsp. l. wai.
Ka horoia e Broccoli, ka maroke, ka wehewehea ki nga pungarehu. A tunuhia a tae noa ki te ngawari. Hei whakarite i te ranu, uruhia te pata pīnati, te miso mīti, te hinu hēne, te winika me te waina. Tāpirihia te wai mēnā e hiahia ana koe kia nui ake te wai. Kua rite te rihi!
12. Nga purakena paraoa
I roto i te purakena purapura, he rota o te mau microelements whai hua.
Kai:
- 1 karaihe o te purakini purapura;
- ½ tsp. te puehu kāriki;
- ½ tsp. tote;
- ¼ tsp. pepa cayenne;
- 1 tbsp. l. Tuhinga o mua.
Kohuatia te oumu ki te 180 nga nekehanga. I roto i te peihana, whakakotahi i nga purapura me te hinu oriwa me nga waatea. Tuhia ki runga i te papa tunu me te maka ki roto i te oumu mo te 15 meneti.
13. Ko te popcorn hot me te shirache
Kia rite: kia noho tere koe ki runga. Hei tunu i tenei paramanawa, me tika nga kakano witi ki te tauhiuhia ki te hinu oriwa, ka riringi ki te shirashi, ka pai te whakauru ki roto ki te miihini.
14. Te miraka me te kiore
Kai:
- 1 kapu o te Kariki Kariki;
- ½ kapu kefir;
- 1 tbsp. l. honi;
- ¼ kapu purapura chia.
I roto i tetahi oko nui, uruhia te miraka Kariki ki te kefir, te honi, me te pia. Whakanohia te rihi mo te 30 meneti i roto i te pouaka whakamātao kia pupuhi nga purapura, ka whakapiri atu i nga kai ki te reka - nati, hua, citrus, tiakarete, etc.
Kohuati o te totoma me te tiihi
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana mo te whakarite o tenei rihi ko te tapahi i te totoma ki roto ki nga mowhiti, ka mau ki nga tihi. Ko te katoa!
16. Paahana Energy
Kai:
- 1 kapu o nga ra;
- ¼ kapu honi;
- ¼ te peanut me te hinu aramona;
- 1 kapu tunu paraihe tunuhia;
- 1.5 kapu o te oatmeal.
Whakaotihia nga ra i roto i te kaitahuri. Te mahana o te honi, uru ki te pata pīni, ka whakakiia ki te ranunga o nga ra. Tāpirihia te oats me te aramona me te waiho i runga i te pepa tunu. Whakanohoia te papatipu i roto i te pouaka whakamātaohokau me te kaitautoko mo te 15 - 20 meneti, a, ka whakamahonu, ka tapahia ki nga tapawhiti iti. Tiakina te rihi i roto i te pouaka rererangi.
17. Paeko Energy me te "Nutella"
Kai:
- 1.5 kapu o te oatmeal;
- 2/3 kapu o Nutella;
- ½ kapu pīni kokonati;
- ½ kapu o te honi;
- ½ kapu hazelnut paraihe;
- 2 tbsp. l. purapura harakeke;
- 1 tbsp. l. uri uri;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. te tote.
Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai tae noa ki te maeneene ka maka ki roto i te pouaka whakamātaoho mo te 30 ki te 60 meneti. I te wa i makariri ai te ranunga, wehehia hei waahanga iti me te hanga i nga pōro. Kua rite te maimoatanga pai, ka taea e koe te utu ia koe ki te kaha!