Ki te kite koe i te Karaitiana ka nohopuku, ka kaha ki te whakauru atu ki nga tipu o te hunga tarutaru, te hiahia noa ranei ki te whakamatautau i te kai hou me te kore kai, na ko tenei waahanga tohutoro mo koe!
Kaore i te mea he kaiuwhenua koe, he kaihoko noa ranei, he mea nui ki te whiwhi i nga pūmua hei pupuri i te hauora o to tinana. I roto i te tangata, ko te nui o te purapura e hiahiatia ana e rereke ana i runga i te wahanga o te ora, te kohi kaha, te taimaha tinana. Mauruuru ki enei tohutao, ka taea e koe te whakauru mo te kore o te potae i roto i to tinana ka pai ki te reka o te reka. Na, i te mutunga, ko te wahi tino ahuareka - kei roto i ia rihi he nui atu i te 400 calories ka awhina ia koe ki te pupuri i a koe. Ko te mea nui, mahara, ahakoa te nui o nga kawhera kei roto i te rihi - he nui atu te nui, he aha te nui o nga kai hei whakauru ki roto i to tinana. Whakamātauhia, ka tino miharo koe!
1. Ko Salsa Verde tacos Mexican me te whakakī i nga pihi, te mango me te pamekaranete.
Ko tenei tunu whakamiharo o te tortilla me te whakakī ka uru koe ki te taiao o Mexico. A ka waiho koe hei hoa aroha ki nga pihi, he mea whai hua i nga mea whaihua: te muka, te potae, te waikawa pepa, te konupora me te rino!
2. Kaiwiniweti kai me te omelet, te parakihi me te tōmato maroke.
Kua roa kua mohiohia ko nga hua he hua iti-calorie me te nui o nga mea matūkai. A, ki te whakakotahi i nga hua me nga huawhenua ki tetahi rihi, ka whiwhi koe i te reka, huaora "poma" mo to tinana. He tino pai ki te whakamahi i tenei rihi mo te parakuihi.
3. Ko nga rīwai rīwai reka kua pangia ki te pīni pango me ngā hua.
Ko te tikanga, ko nga hua he mea tino pai ki te maha o nga rihi. Ko nga ahuatanga reka reka ka awhina i nga hua ki te hanga i tetahi tastier rihi. Ngana ki te tunu i te potato tiihi motuhake me nga hua, a ka tino miharo koe.
4. Ko te huamata huawhenua mai i te kāpeti, i te tipu, i te tipu me te karaihe karaka.
Ko te utu hiko o te kahakore mai i tenei rihi ka whakawhirinaki ki a koe. Ka taea ano hoki e koe mo te kore o te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te parahi, te zinc, te chromium me te konumohe, kei roto i nga hua fennel.
5. Nga keke panoa mai i nga kaiwhakahaere.
E mohio ana koe he pai nga hua o te zucchini - ko te rino, te parahi, te phosphorus, te pāhare pāporo, te konupora me te konutai, me te huaora o te rōpū C me B. Na, ma te whakarite i te pancakes mai i nga kaitohu, ka whiwhi koe i te "toronga mate" o nga matū whai hua.
6. Te tipu, te tipareka me te riki whero ki te parmesan me te hua pakeke.
Ko te huinga o nga kai hauora ka whakapakari ia koe mo te ra katoa. Ko te Asparagus ka whakanui i to tinana me te potae, te saponin me te asparagine.
7. Parekareka Air i te miraka miraka.
He reka te "kaikorero" ki te reka - ka pai ake te oranga o te painga me te awhina ki te okioki i muri i te ra pakeke.
8. Te tunu kai reka o te harore me te raihi pango.
Ko tetahi o nga kai reka iti-calorie tino reka kua kai koe. Ko te tirohanga reka me te reka o te reka o te reka o te otaota ka pai ake.
9. Kai reka "pungarehu" mai i te kareparāoa me te pihi.
Kua whakaaro koe ka taea e koe te tunu i te koko mai i te kareparāoa?? Ka puta ke, he tino maere. He kotahi noa te rereke iti me te kohu kai - te nui o nga matū whaihua i roto i te kareparāoa he tino nui atu i te kai.
10. Pizza reka me te kāpeti me te tīhi koati.
Mo tetahi tiihi Tangatarani he tino maimoatanga, i hangaia mai i te waiu kore i te wai. Na reira ko te pizza me te kohi o te tīhi koati he meawari ki te keri i to tinana, a ka kite koe i te tino hari.
11. Pīni pango me te miraka, te paprika me te zucchini.
I roto i nga pīni pango kei roto i te maha o nga waikawa amino me nga matūkai, e ahei ana koe ki te kai kai ma te kai. A, ki te tapiritia e koe te zucchini me te miraka ki taua mea, ka huri te rihi ki te ahuareka reka.
12. Pizza pīti pai ki te kareparāoa, te miraka me te huawhenua kua tunua.
Ko tenei tikanga mo te kai hauora e kore e hiahiatia te wa me te moni. Ka taea e tenei pizza te kai reka, te atawhai i nga hoa me nga hoa aroha, kaore e whakaarohia te nui o nga warowaiwa kino.
13. Nga harore Portobello me te tiihi me te tōmato.
He kai reka mo te paramanawa i tenei ra, me te reka o te reka o nga kai iti-kalori.
14. Te tunu tunu kai.
Ko te pini he puna nui o te pene. Na reira, ka nui ake te painga o tenei hupa ki to tinana, me te pai ki te reka me te kirikiri.
15. Nga harore tihi Porte Bello.
Ko nga momo puoro Porte Bello me nga kaata nui he mea tino nui ki te whakarite i nga rihi maha. He mea tino nui nga mea e mau ana ki nga kaawe o enei harore, he maha nga rihi. Ka whakamaharatia e tenei rihi whaihua te pizza, kei hea te paraoa pokepoke e whakamahia ana he potae tohu.
16. Te poipoi ahiahi me te puruberries me te purapura kia.
Ko nga purapura a Chia he tino rongonui ki nga kaipuwhenua me te hiahia ki te ngaro i te taimaha, no te mea ka tukua e koe ki a koe te whakaki i te kore o nga mea nui i roto i te tinana, me te whakarato i nga hua o te waihanga.
17. Tapahia te tacos me te pīni pango, te tīhi me te tihi.
Ko tetahi o nga painga o tenei whakamahinga o te kai Mexico he tino pai te tunu kai. Kaore koe e hiahia ana kia nui te wa me te kaha ki te whakarite i tetahi riu whaihua mo to tinana.
18. Nga pepa poroporo Spanish me nga purapura kiriata.
Ko te kinoa, he taonga i roto i te pūmua, te muka me te waikawa amino, hoatu tenei rihi he reka ahurei, ka whakakiia he paihere o nga matūkai.
19. He keke reka mai i te rīwai me te pihi me te ranu rēmana.
Ko te ahua kei te mohio nga kaipupuku nei i nga otaota wera anake, engari ano he pai. Ka miharo koe ki te nui o te reka o te rīwai me te ranu rēmana.
20. Nga hanewiti paraoa.
Mena e hiahia ana koe ki te whakakotahi i to parakuihi me te wa i te wa kotahi ka whiwhi i te horopeta o te huaora mo te ra katoa, na ko tenei maimoatanga mo koe.
21. He taonga nui o te pihi rīwai, huawhenua, pīni pango.
He nui nga tohutao mo nga putea huawhenua, engari ko tenei tunu e kohikohi ana i nga kai e whai hua ana i nga huawhenua e hiahiatia ana e to tinana.