Ka whakaratohia he pai hauora me te maioatanga ki te ra e nga maheni huawhenua. Ko te momo momo otaota me nga huawhenua e hangaia ana hei awhina i nga momo inu kotahi, me te nui o te huaora huaora ka hoatu ki a koe te kaha mo te ra katoa.
Te tunu mo nga maheni huawhenua i roto i te pupuhi
Kai:
- 1 riki wai;
- Tomato tōmato - 4 pcs.
- riki whero - 1/4 pcs.
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- kūkamo - 1 wahi;
- herewi - 2 kakau;
- te pāhiri - 1 paihere.
Te whakarite
Tapahia te tōmato ki te haurua. Ka tapahia te riki riki ki roto ki nga poraka nui, ka peia te pepa mai i te tumuaki ka tapahia ki roto. Ko te kūkamo, mehemea e tika ana, kei te tihorea me te tapatapahia ano hoki ki nga kakau o te herewi . Ko nga mea rite katoa me nga parai pahiri, ka rumakina ki roto i te peihana o te pata, ka ringihia ki te wai arai. Pupuhihia te huawhenua tae noa ki te maeneene.
Te tohutao mo nga maheni huawhenua i runga i te wai
Kai:
- kūkamo wai - 1 1/2 taonga;
- Lettuhi - 1 upoko;
- kuao paraoa - 1 paihere;
- herewi - 3-4 kakau;
- aporo - 1 wahi;
- pear - 1 wahi;
- 1/2 rēmana wai;
- coriander, te pāhiri.
Te whakarite
He rētihi, te pāhiri, te coriander me te kōkihi ka tapahia, ka maka ki roto ki te pata, te kokoru me te wai kukamo. I whiua e matou nga kata ki te hanganga. Whakaranuhia te ranunga i roto i te pata ki te aporo, te herewi me te poro. Ano, hurihia te mana o te kaiparau ki te peita me te patu i te ranunga mo nga maheni.
Me pēhea te whakarite i te maheni huawhenua me te kefir?
Kai:
- kefir - 1 mea;
- tōmato - 1 wahi;
- waina winika whero - 1 tīpune;
- te huka - 1 tīpune;
- greens - he paihere.
Te whakarite
Whakanohia te tōmato tapatapahi i roto i te pupuhi, ringihia ki te kafir, ka tauhiuhia ki te huka. I runga i te taunga, ka mauhia e matou he paihere nui o te matomato, ka makahia nga mea katoa ki te hanganga. Ko nga maheni kua oti te whakakii ki te winika winika mo te reka reka me te ringihia ki roto i nga karaihe.
Te tohutao mo nga maheni huawhenua me nga pini me nga hua
Kai:
- pīti - 1 pc.;
- te ranunga o nga tipu ngahere tipu - 1 ringaringa;
- karaka - 1/2 pcs.
- te tipu panui - 2 rau;
- wai - 1/2;
- te huka - 1/2 tbsp.
Te whakarite
Ka horoia nga Beets ka tapahia ki nga poraka. Ka makahia e matou te hua pakiaka i roto i te peihana o te hinu, ka whai ake i nga oriwa, te kāpeti me te 1/2 waikawa karaka. Whakakiia nga kai katoa ki te wai, ka hipoki i te huka. Patupatua nga kaipupuri pupuhi i runga i te kaha nui ki te hanganga rite.
Mo te pai o te maheni, ka taea te whakamahi i te tohutao ki te awhiowhio, me te hoatu i te kaha o te ngako ki te inu, te whakakapi i te wai me te tea matomato me te tapiri i te 1/2 tīpune i te pakiaka pakau.