Ko te mate o te moe he mate kino nui e raruraru ana ki te mahi tinana, te hinengaro, te mahi hapori me te hinengaro. Kei te hiahia nga tangata katoa ki te mohio ki nga mea ka tangohia i te wa e moe ana, me nga huarahi hei tango. I muri i te katoa, e 50% o nga pakeke katoa e pa ana ki te mate urupa i tetahi wa i roto i to raatau oranga. Kaore ano nga tohunga i te mohio ki nga take katoa me te rangahau he aha te raru o te moe .
Moe Moe - Nga take
Ko te raruraru o te moe ka taea te rerekē, engari i roto i te nuinga o nga wa, he raruraru tenei ka puta ki nga raruraru hauora:
- Ko nga matehuka, nga makariri me nga mate pukupuku o te waahanga rewharewha o runga e taea ai te kaha ki te pupuhi i te po. Ko te korenga ki te hukahu i roto i te ihu ka raruraru i te moe.
- Nocturia, te urupare noa o te po, te whakararuraru i te moe, te oho ki a koe i etahi po i te po. Ko nga reanga me nga mate o te ao taiao ka arahi i tenei raruraru, i tetahi take - he waahi ki te tahuri ki tetahi tohunga.
- Ko te raruraru me te manukanuka he painga kino ki te kounga o te moe. Ko te korero moemoea, e korero ana i roto i te moemoea me te moe, e meinga ana e ratou, e whakapouri i te moe, e raruraru ana ki te okiokinga.
- Ka mamae te mamae o te mamae i te tukanga o te moe. Ka taea e ia te ara ake. Nga take o te mamae tonu:
- mate pukupuku;
- hauhautanga ngoikore;
- fibromyalgia (mamae mamae);
- mate pukupuku inflammatory;
- te kiriu tonu;
- te mamae tonu i raro.
Nga tohu o te raruraru moe
Ko nga tohu ka rere ke ma te kaha me te momo raruraru raruraru moe. Ka rerekē nga ahuatanga o te mate o te moe i etahi atu mate kino i roto i te tinana. Engari, ko nga tohu noa o te raruraru mo te moe, ko:
- nga raruraru me te moe;
- moe moe;
- te kaha o te ra;
- te hiahia nui ki te tango i te moe i te ra;
- haurangi;
- manukanuka;
- nga raruraru me te kukume o te aro ;
- pouri.
Tuhinga o mua
E mohio ana te katoa ki te warearearea o te moe, me pehea e pa ai te oranga me te oranga tinana i te ra. Engari ehara i te mea ko nga putanga katoa o te mate o te moe - e pa ana ki a:
- ahua;
- te taapiri;
- mahara;
- hauora;
- me te taimaha o te tinana.
Nga hua whakamataku me te kino, e arai ana i te moe o te moe:
- Ko te moepuku tetahi o nga take o nga aitua. Ko te mate moenga he mea whakamataku ki te haumaru o te iwi i runga i nga rori. Ko te mangere e whakaheke ana i te tauhohenga i te ara ano i te wa e werohia ana. Ko te hiamoe nui o te ra ka piki ake te maha o nga aitua ki te mahi.
- He mea nui te moe ki roto i nga tukanga o te whakaaro me te ako. Ma te kore o te moe e whakapouri i nga mahi hinengaro o te tangata - ka whakaiti i te aro, te kukume, te whakaiti i te tukanga akoranga. He mea nui nga waarangi o te moe mo te "hanga" i nga maharatanga ki roto i te hinengaro - ki te kore koe e moe, kaore koe e wareware i nga mea i akohia e koe i te ra.
- Ko nga raruraru me te moe ka whakaheke i te libido me te paanga ki te ira tangata i roto i nga wahine me nga tangata. Ko nga tangata e pa ana ki te moe tawhito e raruraru ana i te raruraru o te mate pukupuku he taumata tino kino o te testosterone.
- Ko te raruraru mo te moe ka whakawhanake i te ahua o te hinengaro i te wa. Ko te mate o te moe tawhito, te hiamoe, he kaha te hononga me te pouri, no te mea ko tetahi o nga tohu tuatahi o tenei mate. Ko te raruraru me te hiamoe e atawhai ana tetahi ki tetahi - ko te mate o te moe e kaha ake ana i nga hua o te pouri, te pouri - he uaua ki te moe.
- Ko te kore o te moe e arahina ki te meka ka pupuhi te kiri, kei raro i nga kanohi nga porohita pouri. Ko te meka ko te mea kaore he moe, ka nui atu te cortisol, te urupare o te mamae, ka ngaro te kiri o te kiri, te pūmua e whai mana ana mo tona kaha.
- Ko te kore o te moe e tata ana ki te hiahia nui, me te hua o te nui. Ko te peptide ghrelin e whakaoho ana i te matekai, a, ko te reptin he tohu te hauora i roto i te roro, me te mate i te hiahia. Ko te iti o te wa moe ka whakaiti i te nui o te leptin i te tinana, ka whakanui ake i te taumata o te tere. No reira - he ahua nui ake o te matekai i roto i te hunga e moe ana i raro iho i te 6 haora i te ra.
- Ko te mate o te moe i roto i nga pakeke e pa ana ki te whakamaori o nga mahi. Ko nga raruraru mo te moe e arai ana ki te kore e taea te whakatau whakawa tika, te aromatawai tika i nga waahi me te mahi tika kia rite ki nga wahanga. Kaore pea e pa ki nga waahanga ngaio me nga mea whaiaro o te ao.
- Ko te raruraru mo te moe he riri ki te hauora, te mate o te mate penei:
- mate kino;
- arrhythmia;
- haurangi;
- mate;
- te mate huka me etahi atu.
Moenga o te moe - momo
Ko nga ahuatanga o te mate o te moe ko nga rereke katoa o nga haukotanga e pa ana ki tenei ahuatanga. Kei roto i enei ko nga raruraru me te moe anake, engari te moemoea tonu, nga ahuatanga rereke i roto i te moemoea - hei tauira, te pupuhi o nga niho ranei te tangi, me te raruraru o te mahere taiao - te korokoro, he ahuatanga ko te moe kore i te ra. He maha nga momo raruraru moe.
He raruraru mo te moe me te haurangi
Ko te whakahekenga o te moe me te awatea kaore he raweke o te maha o nga haora i whakamahia i roto i enei kawanatanga. Ka ngaro te moe me te arai mo nga take maha:
- neke;
- te huringa o nga wa waa;
- te huringa o te maatau mahi;
- te nui o te kai kawhe;
- te whakaoranga wawe, te hokinga whakamuri ranei.
He aha te hypersomnia?
Ko te Hypersomnia ko te ahua e pa ana te tangata ki te moenga tonu. Ahakoa i muri i te moe roa. Ko tetahi atu ingoa mo tenei mate ko te moemoeke nui o te ra, ko te raupapatanga o te ra. Ka taea te:
- tuatahi (he mate motuhake);
- tuarua (he mea ke atu i etahi atu raruraru me tetahi o nga tohu).
Ko te take o te pitihana hypersomnia tuarua ko nga mate e whai ake nei:
- te taatai mo te moe (te tarai i nga whakawhitinga rewharewha);
- Nga mate a Parkinson;
- toronga tahua;
- te mamae o te ngoikore roa .
Kaore ano te mate o te Hypersomnia e rite ana ki te narcolepsy, ko te mate koiora me te nui rawa atu ka moe i te moe o te ra. Ko nga tangata e mate ana i te mate urupare ka noho tonu ki a ratou ano, engari kaore ratou i te mauiui.
He aha te Panui?
Ko te mate o te hauaki e pa ana ki te kore e taea te moe me te moe, i etahi kupu ranei, he waatea e mohiotia ana. Ka taea e te:
- te huringa o nga wa waa;
- te ahotea me te ngakau;
- te korenga o te hormonal;
- he raruraru ki te haukama.
Ko te mate pukupuku he tohu mo tetahi mate. Ko te raruraru kino e pa ana ki te oranga me te hauora, te kounga o te ora, ka arahi ki nga raruraru penei:
- pouri;
- haurangi;
- te painga taimaha;
- te paheketanga o te mahi me te mahi kura.
Ko te panui he mea tino nui, ko te 50% o nga pakeke katoa kei te kite i tetahi wa i roto i to ratau oranga. Ko te mate o te moe e pa ana ki nga wahine me nga kaumatua. Ka wehewehea te panui ki nga momo e toru;
- Tuhinga . Mo te marama kotahi.
- Wāhanga . Ka tupu ki te waahi i te wa - waahi.
- Te whakawhiti . Ka 2-3 nga po, ka hono tonu ki te huringa o nga wa waa.
He aha te parasomnia?
Ko te Paramsomnia ko te ahua o te raruraru moe e puta ai nga nekehanga me nga whanonga rereke i roto i te moe. Hei tauira:
- te moe;
- e korero ana i roto i te moe;
- aue;
- nga pohewa;
- urinary incontinence;
- nga niho me te pupuhi.
Te mate moenga - te maimoatanga
I runga i te momo me te take, ka rereke nga tikanga, me pehea hoki te hamani i nga raruraru moe. Ko te tikanga o te maimoatanga o te mate o te moe ko te huinga o nga tukanga hauora me nga huringa oranga. Ko nga whakarereketanga i nga kai me nga tikanga o ia ra ka tino pai ake te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko etahi tohutohu tohunga:
- Whakanuia te maha o nga huawhenua me nga ika i roto i te kai, whakaiti i te kohi o te huka.
- Haere ki roto mo nga hākinakina.
- Waihanga me te pupuri i te aratau moe tonu.
- Inu inu i mua i te haere ki te moenga.
- Kaua e inu i te kawhe i te ahiahi.
Ngā rongoā mo te mate moe
He maha nga waitohu a nga taote e tohu ana i nga pire mo te raruraru moe. Ka taea te:
- nga pire moe (he mahinga te korero ki te taote);
- ngā tāpiritanga o te melatonin (hormone o te epiphysis, te kaiwhakahaere o te rerenga o te raurongo);
- antihistamines, ki te raruraru te moe ki te mate mate;
- nga purongo i te wa o te makariri, i puta ai nga raru mo te moe.
I tua atu ki te rongoā, ka taea e te tākuta te whakarite i te whakamahinga o:
- te pūngao rewharewha (ko te nuinga o nga take o te apnea, te whakamutu i nga whakawhitinga rewharewha mo te roa ake i te 10 hēkona i roto i te moe);
- me te kapi hei aukati i nga niho me te pupuhi.
Nga mate moenga - nga rongoa iwi
Kaua e wareware me nga rongoā a te iwi, mehemea he raruraru kei te moe - i roto i te whakawhitinga matatini e hoatu ana e ratou he hua pai. Hei tauira, ko te whakapaipai o te verbena i roto i te raru o te moe, ka awhina i te tautuhi i te rere toto me te marino, a ka pai te moe. Ko etahi o nga momo e mohiotia ana e era atu otaota:
- valerian;
- motherwort;
- chamomile;
- St. John's Wort.
Ano, mehemea he raruraru moe, ka tūtohu ki te inu i te wai reka, no te mea ko te puna o te melatonin, e awhina ana ki te pupuri i te moe me te huringa tere, "te tukutahi" i te biochas tangata. Ko te raru ki te moe ka taea te whakatau i tetahi tohutao rongonui hei waiu mahana me te honi.
Nga moenga mo te moe
E whakaponohia ana ko te whakaongaonga o nga waahanga motuhake e whakatika ana i te pauna o te kaha. Ka taea e te pakaru o te moe te whakatika i nga ngoikoretanga o te manipua me te whakakore i nga tohu motuhake i runga i te tinana:
- He tohu kei waenganui i nga makawe.
- Te Rohe kei muri o te paraihe i waenga i te ringaringa me te ringaringa.
- Ko nga take i muri i nga paera.
- "Macquar Whirlwind".