Street Workout Street - ka hurihia te tikanga mo te whakangungu ara o te huarahi, a ehara i te mea he waahi tinana anake, engari ko te kaupapa katoa, ko te kaupapa he ahua hauora: te whakakore i nga tikanga kino, te kai pai, te hanga i te tinana kaha, te mate, me te aha.
Kei roto i te Vorkaut nga akomanga i runga i nga momo kaa me nga taatai me nga mea matatini me nga tinihanga, i te wa e tuku ai koe ki te whakahaere i to tinana i runga i te waahi o te waahi. I tua atu i nga mahi whakangungu, i te whakawhānui ake o te mohio, ko nga akomanga a te kaiwhaiwhai ko te pahikara, te rere, te pana ki te whakamahi i nga taonga rereke, me era atu mea, koinei te katoa o nga hākinakina e puta ana i waho o te whare.
Nga mahi mo te hunga tīmata
I roto i te hononga ki te whakatairanga o tenei huarahi, he maha nga taiohi e hiahia ana ki te whakatutuki i te pakanga, me te pai, kia kaha ki te whakatutuki i te mahi pai. Hei awhina i te hunga i te tuatahi, ko te waahi tuatahi o nga karaehe, ka korerotia e matou ki a koe nga mahi tino maamaa, e timata ai te Street Vorkut.
He mahinga taumaha
Ko te whakangungu i runga i te Vorkaut i te waa tuatahi, he tikanga, e toru nga momo matua:
- pana-ake;
- te toki i te pa;
- te peke-ake ki nga paatete.
Ko nga mahi a vorkuat mo nga kotiro kaore i rereke i nga mahi mo nga taangata, na te hoahoa taketake i hangaia mo nga taangata e rua.
Pana-ups
- Pana-ake . Ko te turanga tīmatanga ko te turanga takoto, ko nga ringa he paku atu i nga pokohiwi, ko te tinana kei te hora, me te toronga, ano he aho. Ko te pupuhi o ou ringa, me whakaheke koe, tata tonu ki te uma o te papa, ka hoki ki te turanga tīmata.
- Pomaka te upoko . Ko te turanga tīmatanga he rite tonu i roto i te putanga tawhito, engari ko te whakahirahira mai i te ahanoa, kei raro te wahi o raro iho o te tinana i raro i te waahanga runga. Hei muri mai, ko te whakawhitinga o nga ringa i tenei turanga.
- Pana-ake i nga triceps . IP - te aro ki te tua o te maunga, waewae i mua ia ia. Ko te whakawhānui atu o nga ringa ki te koronga o te paanga kei roto i te pokohiwi pokohiwi o runga. Kaore nga taera e awhina i te tipu.
Te tihi i runga i te pa
- Te mauri o te papa . Mai i te hiahiatanga, kei te pai te hopu o te kaitohu, me te kore e pupuhi, tae noa ki te waahi o te tauera.
- Whakaaho . Ko te waahi o nga ringa e whaiti ake ana i roto i te kaha o te matapihi, a, he rite te mahi ki te kōwhiringa tuatahi.
Pana-ake i runga i nga kaitapa
Kei waenga i waenga i nga kaitapa. Ko te tūranga tīmatanga he arotahi ki nga ringa tika. Ka heke iho tatou, ka whakapiri o tatou ringa ki te taumata e taea ana te kaha ake me te hoki mai ki te waahi tīmata me te awhina o te toronga o nga ringa.
Tuhipoka: mo nga tiimata kei te uaua tonu ki te mahi i aua mahi, he momo momo mahi me te awhina a tetahi hoa, taonga tuatoru ranei hei tautoko atu. Ko te kaha o nga nekehanga i te waaahi tuatahi ka whiriwhiria i runga i nga kaha o ia takitahi.
He huarahi mo nga wahine
Ko te Vorkaut mo nga kotiro me nga wahine he maha nga painga e kore e taea te whakahoki, ara:
- Ko te ngaro o nga utu ano i runga i te nui o te puranga uaua, no te mea e pai ana te tinana ka hiahia te tinana ki te kaha ake ka riro mai ia ia i roto i nga kaimoana tahu.
- Ko nga kotiro e mahi ana i te tinana, he ahuareka taakaha. Ko te whakangungu Vorkaut ka awhina i te whakapai ake i te ahua o te ahuatanga, me te awhina i te whakakore i nga whaainga takitahi.
- I tua atu i te tinana ataahua me te momotuha, ka awhina te wahine ki te whakapakari i te tinana, ka kaha ake te awhina ki nga mate maha, ara ko - ka whakanui ake i nga mahi tiaki.
- I te wa e hapu ana, ko nga mahi kua tino whiriwhiria, ka awhina ki te pupuri i te ahua me te whakahoki ano ki ona uara o mua atu i muri i te whanautanga.
- Ko nga ngohe a te kaiwhaiwhai e pai ana ki te awhina i te puna pukupuku, te whakaora i te ahotea me te mamae o te nerve.
- Ko nga mahi whakangungu ka awhina i nga wahine me nga kotiro ki te kaha ake, ki te whakanui ake i te whakaaro whaiaro, e whai hua ana ki te whakatutuki i nga waahanga o te ao.
- Ko nga akomanga whakangungu, tae atu ki te kohanga, he pai te painga ki te taiao homoni katoa, te whakanui ake i te taangata wahine , na te nui o te libido.
Ko te mea tino nui i roto i te akomanga ko te tikanga. Ka taea e nga whakangungu auau te whakatutuki i nga hua nui me te kaha, te pakeke me te hauora.