Ko nga tangata kua mau ki o ratau ahua ka tino mohio he iti rawa mo nga takaro anake, mo te kai noa iho ranei hei whakatutuki i te tino pai - me uru tahi. A, ki te whakatutuki i tetahi awhina whakamiharo ataahua e kitea ana ki etahi atu, kaore i huna i raro i te papanga matotoru o te ngako, me tahuri koe ki te kai o te purapura mo te whakamaroke - koinei te taahiraa e taea ai koe te tiki i te hua e hiahiatia ana. Ko te tikanga, he kawenga nui te kawenga mana i tenei waa - no te mea kaore koe e whai i nga uaua e whakaatu ana.
Te whakamahi i te hōtaka
Engari, he tino uaua ki te whakaahua i te kai tika mo te whakamaroke, e pai ana ki te katoa. I roto i te kai he nui te pūmua me te iti rawa - te ngako me nga warowaihā, engari ka taea te tautuhi i nga tatauranga anake i runga i nga tawhā motuhake: teitei, te taimaha, te rahi o te mahi tinana me te momo tinana. Ko enei katoa ka tukuna atu ki a koe i tetahi kaainga hauora pai.
Ka taea e koe te tautuhi i te kai: mo te 1 kg o to taumaha i te ra ka hiahia koe ki te whakamahi i te 2-2.5 g o te pūmua, e 1-1.5 g nga warowaihā me te 0.5-1 g te ngako (koinei te uara kua manakohia mo nga wahine).
Kaore e taea e koe te maroke maroke mehemea kaore koe e pupuri i te tuhi kai me te whakamahere i mua i nga mea e hiahia ana koe ki te kai. I tenei ka awhinahia koe e nga ratonga Ipurangi, i reira ka taea e koe te tiki he kaitaka kai kore utu, ka whakatauwari i te raupapa e hiahiatia ana o nga hua.
Nutrition i te whakamaroketanga o te tinana
Mena kua tino whakatau koe ki te mahi i tenei, kia rite ki te whai i tenei ara ki te mutunga, no te mea ko te kai i te wa maroke kaore ano i te rite ki te ahua o te tangata noa ki te kai, a he maha nga marama ka pa ki a ia. I tua atu i te whakarereketanga o nga hua, me whai tonu koe ki nga mea iti katoa e tuku ana ki tou mangai - kaore he pakaru i tenei kai. Engari i tenei take, ka timata te tinana ki te tukatuka i te kaha mai i nga putea ngako, he aha koe i mau ai i te miramira, te miraka nui.
Ko nga kaupapa tino nui o te kai maiora i te wa e whakamaroketia ana:
- Te whakakore i nga ngako kua tino makona (tata tonu, he mea nui mo te kai whakamaroke). Hei pehi i te tinana ki te tahu i nga ngako e waiho ana i runga i te tinana, he mea tika ki te whakakore i ta ratou kai mai i te kai. Mo te kaupapa tenei, ko nga hua penei te ngako, te ngako (te poaka, te reme), te kirīmi, te kirikiri, te pata, te kirīmi kawa, nga wera pakeke me te wehenga, me nga kawa (haunga te tiēre me nga mea e tino iti ana te ngako). Ko nga kai i te kai ka taea anake te huawhenua (hinu hinu, hinu hinu) ka whakaitihia.
- Te whakakore i nga warowaihā māmā. Koinei te mea tino uaua ki te kai mo te whakamaroke i te uaua, no te mea koinei nga mea i whakamahia tonutia e matou: te nuinga o nga hua, te rīwai, nga hua miraka katoa, nga potae, nga purapura, nga mea papai, me nga momo reihi katoa. Ko te raihi anake, macaroni mai i nga karaehe maamaa, o te oat me te taariki buckwheat kua whakatauhia, me era atu huakawa waikawa. Ko te kai karokawa i runga i te whakamaroke kaore e mahi ki te wareware koe ki tenei
tūemi. - Ko te aro nui ki nga purapura he huawhenua. Hei pupuri i te tinana, ka mate i runga i te kai paraoa, he mea nui kia whakauruhia te maha o nga huawhenua e homai ai te kaha me te awhina i te ahua o te matekai. Ka taea e koe te kai i nga mea hou, kohuatia, kohuatia, tunua ranei.
- Ko te tikanga o te kai hauora i te wa e whakamaroki ana: ko te wa ake o te karaka - he maatau ake te kai. Me whiwhi nga kaarai taketake i te parakuihi me te tina kai, me te kai reka me te kai me te marama, me te mea ko te kai noa iho o te kai me te huawhenua. E kore e iti iho i te 4-5 nga wa i te ra, me te pai ake - na ka tukitukia e koe te waahi. Ko te kai whakamutunga ko te haora me te rua ranei i mua i te moenga.
Mena he kaiwhakatoro ngaiotanga koe, ka taea e to kaihanga whakangungu te taunaki ki a koe he kai kaikauroi atu - hei tauira, he ngako ngako, he taputapu pene ranei, ka tuku koe ki te kai kaore i te katoa o te pene, engari e 50-75%.