I nga tau kua pahure nei, i runga i o maatau papa, he maha tonu nga rihi ka oti te whakarite mai i nga miihini, nga pounamu, nga maataitai, nga momo momo ika. Engari, he hua e whakahuihui ana i tenei ra i te utu nui ake, iti iho ranei, he pai nga momo kai reka me te nui o te whaihuatanga ko te reke.
Mo te hunga e aroha ana ki nga kai hauora me nga toa me te taimaha nui atu, he pai ake te whakamahi i tenei hua i roto i te puka kohuatia. No reira, ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki nga painga o te kohua kohuatia, e hia nga kaara me nga matūkai kei roto ia ia. Kimihia nga whakautu ki enei patai katoa e taea ana e koe ki ta maatau tuhinga.
E hia nga kaara i roto i te reke?
Ko te kai kai mo nga tau e kiia ana ko te hua kai, ka makona ki te purapura ngingiowari, te waikawa ngako me nga atu matū me te koiora. Engari, ko te mea tino ahuareka, mo te hunga e hiahia ana ki te tatau i nga kaata, ko te kohinga kawheri mo 100 karamu o te hera he 86 kcal - ehara i te nui mo tenei momo hua. Waihoki, 100 karamu o te kai maroke kei roto i te 80 go te wai; 2.3 g te ngako; 18 g nga pūmua me te 0 g o te waikawa. Kaore e taea te korero mo te hua kua oti te whakarite.
I muri i te maimoatanga o te wera, te tunu kai, ko te nui o nga mea matūkai me te kaata caloric kua piki ake. Na, hei tauira, i roto i te 100 karamu o te kai kohua kua kohuatia kua 110 kcal, i roto i te 100 nga mea i paowahia - 263 kcal, i te kakau maroke me te nui atu - 293 kcal ia 100 karamu o te hua kua oti.
I a tatou e kite ana, he tika te ihirangi caloric o te ngeru i runga i te ahua kua rite ia mo te kai. Na, ki te whakatau koe ki te noho i runga i te kai kai, me kai noa koe i te kai kohuatia, me te whakauru ki nga huawhenua me nga pata.
Na to raatau taonga matū me nga mea iti o te caloric, he mea tino pai te hua o te kai. Ka awhina i te tinana ki te whakakii i nga kohuke whaihua, huaora, hei whakatika i te kiriu kawa. Noa'tu te rahiraa o te mau calories i roto i te aamu, e te rahi i roto i te reira i te mau momona, te paari me te waipiro, he ko te tetahi o nga kai tino whai hua me te reka e aroha ana te tamariki me te pakeke.