Me pēhea te hauora i roto i te pakanga ?
Me pēhea te hanu i roto i te whakairinga i runga i te wa mahi. I te timatanga o te pakanga, poto me te ngoikore. Hei whakaiti i a raatau, ka taea e koe te whakamahi i te puhoi ("economical") te whakakorenga me te whakakana. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te hanu i roto i te hohonu me te āta huri i te whakamahuhuratanga me te whakakino, me whakaroa te whakamutunga. Ka taea e koe te whakarahi i nga utu o te hauora, te ngakau, te whakapai ake i te tuku o te hauora ki te tinana. He mea tino nui ki te ako i tenei i mua. I roto i te wiki (kaore i te iti), he mea tika ki te whakangungu i te whakawhitinga o te whakamahuratanga i te wa e whakahaere ana i te pupuhi. Na, i te tīmatanga ka hiahia koe ki te pupuhi i to mangai, tohungia te ngawari, me te marino, te atarangi me te mau tonu ki te ihu ki to ihu. I te wa i waenganui i nga waahi kaore he mea nui kia ako ki te okioki me te okioki.
I nga pakanga i timata ki te haere tonu, me ata noho te manawa, kia pai ai te tiaki i nga ahuatanga o te painga o te mate. Kia maharahia ko te kaha rawa me te roa ko te whakaheke, ko te ngawari me te hohonu ake ko nga whaainga me nga whakawhitinga.
Ka awhina te taiine-a-te-tinana ki te whakaora i te mamae. Kei roto i te manawa o te ihu me te mangai i te rerenga o te 1-2 ngongo / te paunga ia ia i te wa o te pakanga kino. Me noho humarie te kai o te hau, i te wa e pupuhi ana te whakakino. Hei tarai i te mangai me nga ngutu mai i te maroke i te mea ka nui te makuku o te makuku, ka taea e koe te whakahau kia hipoki tou mangai ki to ringa. Ko te hunga i nga taiao ka awhina i te wahine ki te horoi i tona mangai ki te wai. A, no te pahemo o te mokomoko, me hiahia koe ki te whakaora i te hinengaro.
Me pēhea te hau i roto i nga ngana ?
Ko te tikanga o te pupuhi tika i te wa e mahi ana i nga waahanga rereke, he rere ke i te tikanga hikaha i te pakanga. Ko te tino kawenga ko te wa ka timata te upoko o te tupare ki te patipati i nga pukupuku o te tari tuatahi o te waahanga whanau, engari kaore e taea te pana. Ko te tikanga tenei, hei tauira, ko te whakatuwheratanga o te pukupuku. Mena kei te pana te wahine, ka tino paheketia nga kiri o te perineal, ka taea hoki te whara te tamaiti. Kia kore ai tenei e tupu, ka mahi ratou i nga mea e kiia ana ko te haurangi "i te utu": ka timata me te 4 whakamaharatanga o te whakamahuhuhuhuhurahu, me te whakawhitinga whakamutunga me te roa i roto i nga ngutu, ka pakaru ki roto i te ngongo. Ko tenei ka taea e te wahine te whakarereke hinengaro mai i te ngana ki te mahi i tetahi huarahi rereke. Mai i te mea he tino uaua te wahine e mahi ana i runga i te kaute, ka taea e te hoa me te kaiwhakawhanau te awhina ia ia.
I nga nganatanga, kia nui te kaha o te manawa ki te horomia o tenei hau, kia pakaru katoa ana rire ki te diaphragm, ki tua atu
Ko nga utu mo nga wahine hapu ko te whiriwhiri pai mo nga whaea e tumanako ana, i te wa e whakangungu ana kaore e taea te ako i nga whanonga e tika ana mo te mamae, te mamae me te ahuareka. He tika ake te whakarite i mua mo te ahua o te wahine kei te whanau me te whakaheke i te mamae, me te karo i nga whara.