I muri i nga hararei, nga huihuinga tapu, me te kai kaore e taea, ka ahei te utu i nga pire. A ka poto, engari ka tae mai nga ra e whai hua ana ki te whakaoranga, ka waiho te tinana kia okioki i nga kai nui, ka horoi, ka ngaro etahi taimaha. He ra nohopuku i runga i te oatmeal ko tetahi o nga huarahi ki te hohoro te hanga.
He pai te wehenga o te ra i runga i te oatmeal
Ka taea te karanga i te raumati o te kowhiwai hei tohu, no te mea i te wa e whiwhi ana te tinana i nga waahanga e tika ana mo te mahi kaha (te konupora, te pāhare pāporo, te zinc, me ētahi atu) me te huaora. I mohio mai i te wa o te taiohi, he taonga nui te Hercules i roto i te potae, he pai hoki mo te hauora, no reira kaore i te pakeke ki te tu i te ra katoa mai i era atu hua kai. Kaore nga kaitautoko e pa ana ki te mate kirika me te nui o nga mea whai hua:
- Ko te maaka i roto i te porridge ka whakapai ake i te microflora intestinal;
- Ko nga tipu o te oats e whakaahuru i te tinana o toxins;
- He hua pai nga huaora B mo te kiriu me te moe hauora.
Me pehea te tunu oatmeal mo te mate taimaha?
Ko te hunga i whakatau ki te ngana ki te "whakaike" i runga i te porotaka, he mea nui kia mohio he aha te oatmeal e pai ana mo te ngaro o te taumaha. He waahi ki te kohua i runga i te waiu, me te huka ka whai kiko ki o ratou hiahia. Ko te poaka pai he rite ki te kore he huka i runga i te wai, i te iti rawa i nga waahanga wai-waikawa rite,. He mea tika kia whakakore i te tote e mau tonu ana i roto i te tinana. Ko te "tika" oatmeal i runga i te wai mo te mate taimaha kua rite tenei ara.
Kai:
- wai - 2 kapu;
- kato-oatmeal-1 karaihe.
Te whakarite
- Ko tetahi karaihe o te totokore katoa o te witi e rua nga karaihe wai.
- Ka tunua te papatipu mo 5-7 meneti. i runga i te wera iti me te whakaoho auau.
- Ko te parani kua oti te whakaoti ko te rite o te tiēre.
- Kua wehea nga ihirangi o te paraharaha ki nga waahanga e ono.
- Ka taea e koe te whakamahi karepe, hua, aporo hou, hua maroke.
Ko tetahi atu waahanga kore iti e whai hua ana mo te kai ko te poaka kai tino, ka tunua kaore he maimoatanga o te mahana. Ki te mahi i tenei, me whakauru nga awa ki roto i te wai kohua (ehara i te wera) ka mahue i te po. Ka pupuhi nga kaipupuri i te wai, ka maama me te pupuhi. Ki te reka, kaore he rereketanga o tenei miraka ki te tunu, engari kaore e ngaro tetahi waahanga o nga huinga me nga huaora.
Te wehenga o te ra i runga i te oatmeal me te miraka
Ko te hunga e whai kiko ana ki te oatmeal kaore i whakauruhia ki roto i te rarangi o nga kai tino pai, ko te kai i te ata tae noa ki te po, ko te ahua pai. Na ka taea e koe te whakakotahi i te mono-kai me etahi atu hua. Ko tetahi o nga tino rongonui me te whai hua - te whakaheke i runga i te oatmeal me te kefir. Ma tana whakamahi ano i te pata ki te waiu miraka me etahi atu hua. He rerekē te tahua:
- Mo te parakuihi - oatmeal, ka tunua i waho o te maimoatanga wera. Ka taea ki nga hua me te honi.
- Te tuarua o te parakuihi me te tina - he karaihe o te kefir iti-ngako. I te tina, ka kaihia he aporo matomato.
- Paraoa te ahiahi - kefir.
- Mo te kai - tea me te rēmana me te kaitaha.
- Ko te kai o te maoa ko te karaihe.
Te wehenga o te ra i runga i te oatmeal me nga aporo
He hoa pai tonu nga aporo matomato hou mo Herculean porridge. Ko nga mea katoa o nga kai e whakaatuhia ana i te katoa, na te mahinga i runga i te oatmeal me nga aporo he pai te mahi. Kai mo te ra:
- 0,5 kg o te miraka i runga i te wai;
- 4 nga aporo rahi-rahi;
- Ko nga inu kua whakaaetia: ko te tea matomato, ko te wai, ko te hiku.
Me wehewehea te poroihana Herculean ki nga wahanga e 5 (100 karamu) me te kai i te ra. I waenganui i nga kai hei kai paramanawa me te aporo me te wai inu. Te tapeke - 9 nga kai e taea ai te pehi i te ahua o te matekai me te tuku ki a koe kia noho tae noa ki te ra i muri mai kaore he raruraru aronganui. Ko tenei mono-kai ka ngawari te whakawhiti i runga i nga korero.
Te wehenga o te ra i runga i te oatmeal me te waiu
Kei te manukanuka etahi e pa ana ki te paatai: me pehea e noho ai i te ra o te nohopuku i runga i te oatmeal, mehemea ka pangia e te reka o te miraka hou, engari ka hiahia koe ki te whakamatau i te tikanga miraka? Mo te kaimoana me nga kaitiaki, kei te whakaheke i te oatmeal me te miraka katoa. Ka rite ki nga putanga o mua, ka wehea te katoa o te parai tunu ki nga wahi rite, ka kainga mo te maha o nga kai. Me tino inu i te wai i te ra, i te iti ake i te 1.5 rita.
Kai parai (i etahi wa ka karangahia he hupa herculean)
Kai:
- hawhe hawhe o te oatmeal;
- 2-3 kapu o te miraka mahana;
- koko o te hinamona.
Te whakarite
- E ki ana nga kapu o te kapu ki te 2-3 kapu o te miraka mahana.
- Kei te tunuhia a Porridge i runga i te ahi iti kia piro te kukupa.
- Mo te reka, ka taea e koe te tapiri i te hinamona ki te rihi.
Tuhinga o Oatmeal - hua
Ko te ngaro o te taumaha me te oatmeal e hua mai ana i nga hua pai. I te toharite, ka ngaro koe i te 600-800 g o te taimaha o te taimaha , he pai hoki mo te ra kotahi. I etahi wa ka eke ki te kotahi me te hawhe kg mo nga haora 24 haora. I roto i etahi atu painga o aua rerenga ka taea te karanga ko te whakapai ake o te matatini, te tautuhi i te hiahia, te whakakore i te tinana mai i te toxine. Ko te tino whakapai ake o te tinana me te mate taimaha he pono.
Engari ano i etahi atu poto poto, he maha te nohopuku i runga i te oatmeal: kaore i te kotahi i te wiki me te hawhe. I muri i te ngawari ngawari, me whakaora te tinana. He mea pai kia ko nga ra o mua me muri i muri ka "marama" - kaore he kino, he momona, he kai nui. Na ko te hua ka tino kitea, i waho, i roto hoki.