Ko te tiihi noa kei roto i te koikoi. Ko te tikanga o te mahinga mo te iwi, he huarahi ngawari ki te ngaro i te taimaha, e mohio ana koe, e arahi ana ki te wahi kotahi ano he tiihi kore utu. He aha te mea ngawari ki a koe, no te mea ko tetahi atu he taumaha kaore e taea te kawe, engari ka tamata tonu tatou ki te rapu huarahi ki te whakakore i nga ngako kino e manakohia ana e te hononga "te mea pono - tewari".
Te wai
Ae, i tenei ra ka korero atu matou ki a koe mo taua otaota panuku ka tohua hei wai. Kei te mohio pai koe kia 2 rita te tangohanga o te wai mo ia ra. Well, no te aha, e inu nui ana koe? Aue, no. Koinei te mea ka whakamahara ano matou. Ki te kore he mea i roto ia tatou, ka timata ta tatou kaari whakaaro ki te rongoa ma te itoito. I roto i tenei take, ki te inu iti iho i te wai e tika ana, kei te pupuhi koe, te cellulite me nga peke i raro i nga kanohi.
Me tīmata te inu i te 2 rita, ara tonu, a he wai (a ehara i etahi atu tino whai hua). Koinei te mea tino pai ki te ngaro i te taimaha.
Te tote
Ka herea e te tote te wai i roto i te tinana, a, ko te hua, ka huri ki nga tioata tote i roto i nga hononga. Koinei te take, ka mahi koe i te taangata koi, ka rongo koe i te pupuhi, kaore ranei, i te ahua kaore i warewarehia, ka mamae koe. Ko te whakautu poto ki te uiuinga iti o te ngawari o te ngaro o te taimaha, ko te whakakore i te tote i runga i to tepu. Kaore hoki tenei e pa ana ki te mahi o te "tote", engari ano hoki he kai heihei, he mea kakara, he kore noa te tote, engari he kaitiaki, he pihikete, he kuihi, he hua paraoa, he taputa me etahi mea katoa. Engari ka timata ma te tuunga ki te tote ētahi o te hunga e kore e hiahia ana ki te kai: he huamata, tae atu ki te tīhi (kei roto nei i te tote), riu miraka - pata me te hupa.
Miniti 500
Hei whakakore i te kapi marama i te ahua o te ½ kilokare, me tahu e koe ki te 3,500 kcal. Ehara tenei i te mea nui ki te wehea i nga ra e whitu o te wiki. Ko ta tatou whāinga ko te whakakore i nga 500 kilokarori i nga ra katoa.
I tenei ka awhinahia matou e nga tikanga whakamatau:
- ka whakakorea e matou nga maaka (ka whakakapihia te kirikiri kirikiri ki te kirikiri miraka, nga pihikete me nga nati me nga hua maroke);
- kaore matou e kai i te 1800;
- ka piki ake i te tepu i mua atu i te wa e timata ana te piu ki te pakaru.
I tua atu ki tenei, ka taea e koe te tono i tetahi atu huarahi tere kia ngaro te taimaha - i nga ra katoa i te iti rawa o te neke. Ka taea te haere i te tere o te tere, te whakaeke, te oranga tinana o te kāinga.
Kaore he waipiro
Ko te waipiro e mohiotia ana ko te puna pai rawa o nga kaata korepu, me te huarahi hei whakanui ake i te hiahia . E kore e hiahiatia e koe te tuatahi me te tuarua. I tua atu, ko te waipiro e mate ana i te tinana (nga paanga ka panui i roto i te waahanga mo te wai) me te whakakii i nga huaora me nga kohuke. Na, ka ngaro te taimaha, ka whakakore i nga momo inu waipiro, i te iti rawa mo te wiki.
Koroka
Te whakamahi i te kai o te konupora i ia ra i ia ra, ka whakakorea e koe te hiahia ki te kai reka me te whakaongaonga i te tukunga o te hormone calcitriol - he hormone of loss loss. Hei pehi i to hiahia o te konupuku, me kai koe i nga ra katoa i te whiriwhiri:
- 800 go te tīhi;
- 3 kapu o te waiu;
- nga ika tipu me nga wheua (he tarutaru, he potae, he hamoni);
- aramona me te pīni.
Te ra o te ra
Ko te mema ko te taimaha o te pakiaka o te pakiaka e tupu mai i nga mate o te mate ki te korero motuhake kaore e tika. Ko nga mea katoa kaore e taea e koe te piki - te moe, te kai o te wa o te kai, te kai nohopuku ki te whakaora i te katoa o ou biorhythms. I konei, ehara te tinana i te mea e kore e pa ki te mate taimaha, he mea ke atu ki tetahi kino o te wehi ka timata ki te tupu stout.
Ako ki te haere ki te moenga, ara ake, ka kai i te iti rawa mo te wa ano.
Whakaarohia te ahuareka o te titiro ki a koe, i te wa e peia atu ai koe i tenei paku iti - he rua manoroki atu, kaore e pai te utu o te tote me te waipiro?