Ko te mahi tika i roto i te whare kaainga ka taea e koe te whai hua pai i roto i te wa poto poto. Ko te kaha ki te whakamahi i te taumaha atu me nga taputapu motuhake ka awhina i te whakanui ake i te kawenga ki te tinana.
Te hōtaka whakangungu i roto i te whare takaro
Hei whakatutuki i nga hua, me whakangungu koe i nga wa e toru i te wiki. Whakaritea etahi waahanga, ka timata i te rua, me te maha o nga waitohu, ko te tau kei te 10-15 nga wa. Tīmatahia te whakangungu me te mahana-mahana, me te mutunga ki te tohu.
Ko nga mahi i roto i te whare hauora mo te mate taimaha:
- Tuhinga . Ko te mahi tino whai hua mo te pupuhi i nga uaua. Ki te heke ki raro, he mea tika, me te hurihuri i nga kooti me te tae noa ki te koki matau i roto i nga turi, kaua hoki e haere ki tua atu o nga toka.
- Plieu . Ko tetahi atu koanga - he tipu , ka whai hua ataahua. Whakanohia nga waewae o to waewae, tohuhia o to huka ki waho. I roto i to ringa, tango i te puoro. Pakaru iho, tohia ana o to papa me te whakarite kia kaua e kuri ou turi ki runga i ou huka.
- Nga waewae i roto i te simulator . Noho i runga i te simulator kia paku te tuara, ka pana ki te tua. Whakamutuahia, ka pakaruhia nga waewae, ka neke haere noa, kaore hoki e pupuhi. I te tihi, whakaroa.
- Hyperextension . He tino whai hua tenei mahi mo te hiku me te whatu i roto i te pokarekare . Whakaritea ki te simulator, kia okioki nga hiku ki nga roera. Whakawhiti ringa ki runga i te pouaka, kia mau tonu te tinana. Whakaritea i mua, hurihia te tuara, a, ka whakatika ki te FE.
- Te whakapae whakapae . Noho i runga i te pae, ka mau ki te kakau. Kia mau ki to papatahi, ka toia te kakau ki to kopu. He mea nui ki te neke i nga ngutu o te pokohiwi, e tohu ana i te pouaka.
- Poutuku mata . Kia mau ki te hopu me te awhi nui me te tautuhi i te tinana i muri iho, me te pupuri i to puri. Tangohia te kakau ki tou uma, ka hoki ki te FE.
- Patohia nga dumbbells . Kia mau ki nga ringaringa o nga ringaringa, ka pakaru ki nga taatai, tata ki te upoko. Me tohuhia nga nikau ki mua. Patohia te tipu o nga pihi, me hono atu ki runga i to upoko.
- Press press . Noho i runga i te simulator me te pupuri i to puri. Whakamahia nga korero me te tuku o ringa ki mua o to pouaka.