He raruraru te nuinga o te iwi ki te moe. Ko nga take mo tenei ka rere ke, engari ko nga hua ka rite tonu: ko te kaha o te ngoikoretanga, te kore o te ngakaukore , he iti ake te pai. Ehara i te mea miharo he maha nga tangata e hiahia ana ki te uiui i te tere o te moe, ki te kore e moe. Kaua e mau tonu mo nga raau taero, kei reira etahi atu huarahi.
Kia pehea te tere o te moe ki te kore e taea e koe te moe: nga tohutohu mai i te hiamoe
Ki te hiahia koe ki te moe, engari ka tahuri mai i te moenga mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka mohio tetahi tangata kaore e moe te moe, ka taea e koe te whakamatau i enei e whai ake nei:
- ki te whakatikatika i te moenga me te iti rawa i etahi meneti hei whakahurihuri i te ruma;
- takoto ki runga ki te papapa, kaua e takoto mo te roa i runga i te mata pakeke - i muri i te hokinga mai ki te moenga pai i muri mai, ka moe wawe koe;
- mehemea ka taea, ka pai te haere i te haere poto;
- whakamarama i te rama, ka taea e koe te reka - me te taarapa, ka matakitaki i tana mura, ka marino, ka awhina i nga whakaaro e kore e tika me te moe.
Kia pehea te tere o te moe ki te kore koe e moe?
I etahi wa ko te wa ka haere ki te moenga, engari kaore koe e hiahia. A ehara i te mea whakamataku, mehemea i te ra e whai ake nei koe he ra. Engari ki te hiahia koe i te moe pai o te po i mua i te mahi, he kino tenei. He aha te mahi kia hohoro te moe i tenei take:
- Tangohia he pati horoi, kaua he wera, engari he mahana, he pai ki te hinu tanena;
- pānuihia ētahi pukapuka hōhā;
- whakarongo ki te waiata puoro, ki te tuhi ranei ki te reo o te natura, hei tauira, te haruru o te ua.
He aha te inu kia hohoro te moe?
Mo te hunga e kore e mohio ki te moe wawe wawe i waho i nga pire moe,
- te waiu me te pounamu o te honi;
- Te tiihi tipu i hanga mai i te mint me te hinu pounamu ;
- tea tea mai i te chamomile;
- Tuhinga o mua.
- he whakapaipai, he tincture ranei mai i nga pakiaka o valerian.
Inu i enei inu me whakamahana, kaua e nui atu i te kotahi karaihe i te waa, e pa ana ki te haora i mua i te moenga. A, kia kore ai e hiakai, me whakakapi i te tea me te kawhe i te mea kotahi neke atu ranei i te rua wiki.