He maha nga waahi hākinakina e whai painga ana me ohorere. He maha nga huarahi ka taea e nga tāngata o nga reanga rereke te whakamahi, me te whai hua nui mo o ratau tinana. I tenei röpü, ka taea e mätou te titiro haumaru ki te haere a Scandinavian ki te rakau.
He aha te whai hua mo te haere a Scandinavian?
Kua whakaaetia e te tokomaha o nga kaitohutohu o nga waahi hākinakina i whakaatuhia, no te mea he maha nga mea nui. Kua tautuhia ko te haereere e pa ana ki tetahi tangata i roto i te tikanga ngawari, me te kore he kino. Kua roa kua whakamahia e te maha o nga pokapū whakaora, a kua whakauruhia ki roto i nga papatono e taea ana e te tinana te whakaora mai i nga mate kino. Ka tūtohuhia tenei aratohu ki te hunga pakeke me te hunga e mamae ana i nga pauna. Ki te mohio ki nga painga o te haere a Scandinavian , he nui noa iho te titiro ki te raupapa matua o nga hua ka puta.
- Ka pa ana ki te pūnaha mate pukupuku, te whakarite i te tarai toto me te rere.
- Ko nga painga me te kino o te mahi a Scandinavian me nga rakau ka hono ki te kaha ki te ngaro i te taimaha me te whakatutuki i te cellulite, me te whakapai i te ahua o nga uaua.
- Ka whakapumau i te ahua o te taatai, ka maatau ake te whakatutuki i te raruraru, te ohoroa, me era atu raruraru.
- Ko nga painga o te whakangungu e pa ana ki te mema e whakaekea ana e ratou i te taha tuwhera, whakapai ake i te mahi roro me te whakapai ake i te pai.
- Te whakawhanaketanga me te hanganga tinana.
- He nui te painga ki te mahi a te pünaha miihini. Ka taea e koe te tango i te mamae i roto i te hiku, te whakapai ake i te pou me te paanga o te wheua. Ma te whakangungu auau e whakaiti i te painga o te whara me era atu patunga, me era atu mate.
Scandinavian e haere ana me te arthrosis
He maha nga hākinakina e whakahē ana i te mate tahi. Ko te mahi Scandinavian e haere ana me te urutiri o te turi e awhina ana i te maimoatanga me te whakamahia hei aukati i te whakawhanaketanga o nga mate. Ko te painga e pa ana ki te whakaheke i te taimaha o te taimaha, ka waiho tonu hei take mo nga mate tahi. He mihi ki te whakamahi i tetahi atu tautoko, ka tohaina te kawenga ki nga hononga me nga uaua katoa. Ko te mea nui ehara i te mea kino, ki te timata me te iti rawa, me te piki haere haere.
Scandinavian e haere ana me te osteochondrosis pukupuku
E ai ki nga tatauranga mo nga pokapū whakaora, ko nga tangata e raruraru ana i te mate pukupuku i roto i te haere a te hunga tere, i muri i nga wiki e 3-4 i te kaha o te kaha, ka kaha ake te nekehanga ki a raatau, ka whakahokia te mahi motuka. He mihi ki te whakamahinga o nga rakau, ka tohaina te kawenga ki te tinana katoa, e taea ana ki te whakaora i te raruraru. Ko te Osteochondrosis me te Walandinavian te haere hoki he pai hoki te waahanga, na te mea e kite ana i te whakairinga i te wa o te mahi, ka taea e te tinana o runga me nga ringa te noho pai. Kaore he iti ake te nui o te tipu o te tino ngoikore o te uaua.
He pehea te tika o te haere a Scandinavian me nga rakau?
Mo te whakangungu he rerekē nga waahi, pēnei i te ara noa, papa, ngahere ranei. Me tīmata me te papa papatahi hei whakaiti i te tūpono o te whara. Ko nga ture o te haere me nga rakau Scandinavian e whakaatu ana i te mahi o nga akomanga e toru mo nga ra e whitu, a kia neke atu i te hawhe haora te roa. I roto i te toa taraiwa, hoko i nga taputapu, kohikohi mo te tipu. Ko nga kakahu e pai ana, me nga huinga he iti rawa.
Tikanga haere a Scandinavian
Ko nga nekehanga o te tinana o te tangata i te wa o te whakangungu he rite ki era o te hika. Kaore tenei ahua i te tautoko i nga rakau, no te mea he mea tika kia kiriata i runga i te whenua. Kei te whakauruhia nga ringa ki roto i nga waahi, a me pupuri kia noho tata ki te tinana kia taea. Ko te haere tika me nga rakau Scandinavian ko te huringa o te wahanga o nga peka, me te haere tonu. He maha nga waahanga nui i roto i te tikanga mahi.
- Ka pakaru noa nga reta i roto i nga turi, a ka anga te tinana ki mua.
- Me tohu te ringa ki te rahi o te taahiraa, ara, ko te whanui, ko te nui ake te taahiraa.
- Kaua e horapahia o ringa me te pupuri i nga taputapu ki te taha o te hull.
- I runga i te mata, i raro iho i te rekereke, ka haere ki te toenga. Me pa te ao ki te waewae katoa.
- Kaua e whakahekehia nga taputapu, na te mea ka pakaru te tere o te haere, a ka pika hoki nga hononga.
- Me noho te tinana, ara, nga hiku, te pouaka, nga pokohiwi, me te kaki kia uru atu ki te kaupapa.
Ko Scandinavian e haere ana me nga rakau ngenge
Ko te painga o te taumaha nui kaore he mahi uaua, me etahi wa kaore e taea, no te mea me tahu e koe nga kaiora. Ko te whai hua o te Nordic e haere ana mo te mate taimaha ka tika ko te aronga o te cardio tenei. I tua atu i te kohi o te ngako, ka whakapakarihia te pungarehu uaua me te aroturuki. Ki te whiwhi i nga hua, he mea nui ki te mohio kei te mahi nga uaua me te pupuri i nga ture taketake.
- Whakanuia kia pai ake i nga wa e toru i te wiki, me te whakangungu i te 40 meneti.
- Me tīmata ki tetahi taahiraa he tere atu i te haere.
- Kia mahara ka haere koe me te takahanga iti me te kaha nui o nga ringa ka taea e koe te whakawhanake i te waahanga o runga o te tinana, me nga takahanga nui, me te whakaritenga tata o nga ringa, ka kaha te mahi o nga waewae.
- Whakamahia mo te ngoikore o te taimaha taimaha - te rereke i te waatea tere me te waatea.
Ko te kai ma te Scandinavian e haere ana mo te mate taimaha
Mena kua whiriwhiria tenei ahunga whakamataku ki te whakakore i nga ngako kua oti te rongoa, he mea tika ki te huri i nga tikanga o te kai. Te whakakore i te whakamahinga o te nui o te kalori, te momona, te reka, te paowa, me nga kai kino. Kua oti tenei taahiraa te whakatutuki i nga hua tuatahi. Ko te kai maioro mo te haere a Nordic me whai i nga ture taketake.
- Te kai i nga kai iti, me te tapiri atu ki nga tikanga matua, toha atu i etahi atu kai e rua.
- Kaua e mahi i runga i te kopu puku, a ka pau i te kai i nga haora e rua.
- Homai te manako ki nga kai whanaketanga me te ihirangi ngako iti, me nga huawhenua me nga hua hou.
- Whakauru i te pauna wai, na ko te raanei ko te 2 rita.
Ko nga painga o te haere a Nordic mo nga koroheke
I te tau, ka puta nga huringa i roto i te tinana, he maha nga mate e puta ana, e tino pa ana ki te kounga o te ora. Ko te ahuatanga e kaha ake ana i te kore o te mahi tinana. Ko te haere a Scandinavian mo te hunga tawhito ko te waahi pai, no te mea kaore he hiahia kia whakapaua nga mahi mo te whakangungu, engari ka whiwhi koe i te maha o nga painga e whakaatuhia ana e te hauora. I te wa e whakangunguhia ana nga whaa tautoko e whakamahia ana, e taea ai te whakarite he pai me te haumaru.
- Ko te painga e pa ana ki te painga o te ngakau me nga oko toto, me te hauora hoki. Ma te whakangungu i nga wa katoa, ka tino kaha te pehanga, ka iti te nui o te cholesterol kino.
- He mihi ki te whakamahinga o nga rakau, kua whakahekehia te kawenga i nga hononga.
- Ko Scandinavian e haere ana me nga rakau, ko te painga me te kino e whakapumautia ana e nga taote, ka taea te whakanui ake i te nui o te papatipu wheua, te whakaiti i te mate o te osteoporosis.
- Ko te ngohe tinana e whakaiti ana i te tukanga pakeke. Ko nga painga e tika ana ma te piki haere me te tere o te koroheke.
- Te whakaiti i te mate o nga mate maha me te whakapakari i te mate.
Te haere a Scandinavian mo nga wahine hapu
I te wa o te wahanga, he maha nga wahine e haere ana ki te kawanatanga e kiia nei ko te manawanui. Ka whakaarohia tenei he hapa, mai i te mea ko te kawenga tinana kei reira me te iti noa o nga waa kaore e kino. Ko Scandinavian e haere ana i roto i te hapangatanga ko tetahi o nga torutoru tohutohu whakaaetia. I roto i tenei huarahi, te whakakotahi tinana me te haere i te rangi, e hua ana he maha o nga hua whai hua.
- Ko te nui o te hauora e tae mai ana ki nga whekau o roto me te kopu ka piki ake. Ko te mutunga, ka taea e koe te whiwhi painga taua: ka paahure te materoa, ka whakaiti hoki i te raruraru o te poto o te manawa me nga raruraru ki te puna rorohiko.
- He maha nga wahine i roto i te waahi e raru ana i nga huringa o te manawa , a, na te mahi auau ka awhina i te waahi hinengaro. Ko Scandinavian e haere ana me nga rakau, nga hua me nga raruraru kua whakamatauria e nga kaimori, ka taea e nga wahine te karo i te pouri o te wahine.
- I te mahi a te umanga, kaore pea e wehi i te kaha o te taonga, he mea kino, he whakapouri i te whanau.
Te haere a Scandinavian - contraindications
Ahakoa e whakaarohia ana tenei waahi mo te waahi, kaore pea i whakarereketia, i etahi waa, kaore ano kia mahue. Ko nga mahi o te tinana e kawe mai ana i te aroaro o nga mate pukupuku me te kaha ake o nga mate pukupuku. Ko te korero ki te taote he mea tika mo nga raruraru i roto i te mahi a te pūnaha puoro. Ko te kino ki te haere a Scandinavian e taea ai nga tangata kua pahure ake nei. Ko te whakatupato he nui ake te kaha o te toto. Hei karo i te kino, ka tūtohuhia kia whakamatauhia e koe he tirotiro hauora.