Ko te pahikara pea pea ko te huarahi tuatahi o te whakawhiti e akohia ana e te tangata i te wa o te tamaiti. Mehemea i whakamahia i mua atu e nga tamariki me nga taiohi, kei te nuinga o nga whenua e whakamahia ana e nga pakeke nga motopaika hei waka matua. Engari, ahakoa i roto i te hunga e whakamahi ana i te motokā, i te metro ranei, he maha nga tangata o te tere pahikara hei mahi whakangahau, hākinakina hoki. E mohio ana te katoa kei te pai te eke hoiho, a inaianei ka titiro tatou ki nga taipitopito e whai hua ana i roto ia ia.
Te pahikara: Nga Mahi
Mena ka whakamahi koe i te pahikara i te iti rawa i te 3-4 wa i te wiki, ka tino whakapakari koe i ou uaua me te whakanui i te kaha. Hei mahi i te rorohiko, kia kaha tonu te mahi. Heoi, ko te tikanga o te oranga o te tangata hou, he tikanga, he hononga ki nga mahi whakaheke me te nekehanga i runga i te motokā, te ngoikore o nga uaua me te pupuhi. Ko te haere i te pahikara ko te huarahi pai ki te whakarahi i te ahua o te hoko ki o ratau ra! Ko te mea tino ahuareka ko te mea i roto i tenei kaupapa ka uru nga uaua tino nui o te tinana, ina koa nga waewae, te tuara, te puku, me te papa. He huarahi ngawari me te ahuareka ki te pupuri i to tinana!
Te pahikara: nga painga mo nga papa me nga waewae
Mena he momo "pear" te ahua o to ahua, a, ka pai koe ki te whakaki i ou huu me to papa, ka hiahia koe ki te pahikara kaore he atu! Ma te whakamahi i nga uaua o nga waahi raruraru, ka awhina tenei waka ki a koe ki te awhina i nga ahuatanga o te ahua ki ngawari me te pupuri i te pai o nga puka. Ko te haere pahikara mo tenei momo ahua ko tetahi o nga rongoā pai.
Te eke hoiho: nga painga o te ngaro o te taumaha
Ko te rereke i te pahikara ko te kawenga pungarehu ataahua, a, ki te piki koe, ka utaina te kaute cardio. E mohio ana koe, koinei te mea e taea ai te whakatikatika i nga moni ngako. I tua atu, ka taea e te pahikara hihiri te whakamahi i te 300-500 calori i ia haora, kaore e taea te arahi i te mate taimaha.
He aha nga tereina pahikara?
I tua atu ki nga uaua, he maama kei te eke hoiho ka taea ai e koe te whakangungu i te maha o era atu ohanga me nga pūnaha tinana. He nui rawa nga painga e tino uaua ki te whakapono ko tenei katoa te painga o te tere tere pahikara!
- Hua mo nga wheua me nga hononga. Na te mea e kaha ana nga hiko i roto i taua waahi, he pai te tiaki i te mamae. Ma te nekehanga e kaha ki te whakapakari i nga kirihou, e kaha ake ai te kaha o te tinana, me te whakatoi.
- Whakamahia mo te pūnaha mate pukupuku. No te mea ko te pahikara e whakarato ana i te mahi o te whakangungu cardio, ka kaha nga oko, a ka timata te ngakau ki te mahi i roto i te hauora hauora. E mohiotia ana ko te pahikara te whakatauira i te kaha o te toto.
- Whakamahia mo nga uaua. Ko tetahi hākinakina e awhina ana ki te whakaora i te uaua, te hanga i te ahua pai me te whakaheke, a ka tino pai te pahikara ki te whakatutuki i tenei painga.
- He painga mo te hauora hauora. Ka taea e te mahi haurangi te whakapai ake i te hauora o te huhu, te tuku i te tinana mai i te toxins me te horoi i nga ngongo.
- Whakamahia mo te mate. A, no te neke atu o te tinana, he kaha te uaua, he pai te ngakau, he tino nui te kaha o te mana o te tinana e tiaki ia tatou i nga huakita. Ko te taraihi i te awhina ka whakaiti i te raru o te makariri.
Kei te whakaaro tonu koe mo te pai o te pahikara? A feruri noa nahea to oe oraraa e taui ai: e riro oe ei mea mărû, hau atu i te nehenehe, hau atu i te hau e te oaoa, o te auraa ee haamaitai te maitai o to oe oraraa!
Te eke pahikara: Contraindications
Engari, kaore e taea e te katoa te eke i te pahikara. He rarangi iti hoki o nga whaimana:
- mate kino o te pūnaha mate pukupuku;
- nga mate o te kirikareti me te kiko whakaheke;
- te kino ki nga oko toto o te roro;
- kore o te whakarite;
- nga wheua mangu;
- nga momo takitahi o te anemia.
Ka taea e te toenga katoa te painga ki nga painga katoa o te whakamahi i te pahikara.