Ko te poari mo te hauora, me te puoro - he puoro ngahau whakamiharo, i tuhia i te tau 2008 te mea tino pai o te ahumahi oranga. Ko nga mahi i runga i te poroporo paraihe ka hoatu he tinana maha ki te tinana, a, ko te mea he pai ake, he rereke hoki ki te whakauru atu. Ko nga mahi tinana me te poipoi e whakawhanake ana i te kaha anake me te manawanui, engari ano hoki nga mahinga e rite ana ki te ngohe me te whakakotahi i nga nekehanga. I tua atu, ko nga akoranga auau i runga i te puoro i roto i nga marama 1-2 noa ka tino pai te whakapai ake.
Ngā taumahi i runga i te pōro: he wāhanga o te hītori
I roto i nga kohinga hauora, kaore i tae mai nga puoro ki nga tau kua pahure ake nei, he tokomaha e whakapono ana. I timata te whakamahi i nga tau 1950 i Switzerland - engari i taua waa he mea whai kiko na te kaitohutohu o nga kaitohutohu ki te hunga mate pukupuku. I te rua tekau tau i muri mai, ka timata nga tohunga o Amerika ki te whakaaro ki a ia hei tohu mo nga tangata katoa. I nga tau 1990, i te wa o te whakairohanga, i nga waropihi, i te whakatere taimaha, ka timata te whakamahi i te poari Switzerland i tenei wa.
Mo taua wa roa, kua whakawhanakehia he maha nga waahanga e awhina ana, e whakakorea atu ana hoki te mamae o te mamae, me te whakahua i nga uaua, me te whakakii i te tinana katoa. I tenei ra, ko nga mahi mo te roopu me te poipoi pakihi, tae atu ki era atu waahanga rereke, he tino rongonui.
Ngā taumahi i runga i te pōro
Ko nga mahi mo te mahi me te tika o te mahi, he maha nga waahanga, a, ko nga taiao o te katoa o nga kaiwhakaako rereke ka whiriwhiri i o raatau waahanga. Ka hoatu e matou ki a koe te tino matatini me te rereketanga rereke e taea ai e koe te whakangungu i te tinana katoa. Kaua e wareware i te timatanga o te whakangungu, he mea nui te whakamahana (nga nekehanga porohita noa i nga nekehanga katoa me te 4-5 meneti e whakahaerehia ana i te takiwa).
Pelvic te tihi (te peita mahi, te hoki, nga waewae)
Ka takoto ki mua o te poi, ka maka atu ona waewae ki a ia, kaore e pa ki ona waewae. Purihia te pōro ki ōu waewae ki a koe, ki te whakaneke ake i te pounamu. I te pito o runga, mau mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Ka taea e koe te okioki i ou ringa i runga i te papa. Anohia 10 nga wa.
Nga tahataha ki nga taha (peke me nga ngongo ngongo)
I te taha o muri, ko te poi kei te takoto i waenganui i nga waewae, ka piko ki nga turi, ka okioki nga ringa ki te papa. Kaua e wewete i nga pokohiwi, whakauruhia o waewae ki te taha matau, hoki ki te taketake, ka anga ki te maui. E 12 nga reta e hiahia ana koe. I te taumata angitu, kia tika nga waewae - tamata me te mahi i tetahi atu ara.
Te wero me te paiball (press)
I te takoto i te papa, ka herea te poi i waenganui i nga turi, ka piko nga waewae, nga ringa i muri i te upoko, ka ngoikore te kopu. Whakaarahia o koutou waewae me te wero i te pounamu i te papa. Anohia 12 wa.
Pana-ups
Takoto ki to kopu i runga i te puoro me te haere i mua me o ringaringa ka waiho noa iho nga waewae i raro i nga turi i runga i te poroporo. Whakapikohia nga ringaringa o te ringa, te mahi i nga pana-papa-a-ringa. E 10-12 nga korero a te reanga. Kei roto i tenei mahi nga uaua o te tinana katoa.
Hoki nga pana-ake (ringa, ina koa te tua o nga ringa)
Ka okioki nga ringa ki te pōro, waewae - i te papa, ka hanga te tinana i te raina tika i te roa o te roa. Te pana o te pana, te piko o nga ringa i roto i nga pokohiwi. Whakahaua nga mea katoa e taea ana e koe, e tika ana kia 10-12 nga wa.
Ka piki ake nga hiku (mo nga papa me nga waewae)
Takoto ki to kopu i runga i te puoro me te haere i mua me o ringaringa ka waiho noa iho nga waewae i raro i nga turi i runga i te poroporo. Waihoki kohia nga waewae kia tino kaha. Whakamahia te 10-15 wa mo ia waewae.
Ko nga mahi i runga i te poipoi me mahi i roto i te 40 meneti 3 wa i te wiki. Ina oti ia koe nga mea katoa, ka timata ano. Ko te hua o tenei whakangungu, ka whiwhi koe i te manawanui , te kaha, me te waatea. I roto i te ataata ka taea e koe te kite i nga mahi mo te tinana katoa, e pai ana hoki mo koe.