Hei whakatika i te ahua e hiahia ana koe ki te whakarereke i to kai kai tuatahi - kaore i kitea he hapa i roto i te tinana e whakaatu ana i nga hapa o te gastronomic. I muri mai, me tino mahi tatou mo te ahua - i muri i nga mea katoa, mai i tetahi kai anake, kaore e taea te pai.
Ko te huinga o nga mahi mo te hanga tinana ka uru mai ki:
- nga mahi o te cardio - te peke, te rere, te hika i te taura , me era atu.
- nga mahi i runga i te rïpene, te papa, te hiku, te ringa, te hoki;
- nga mahi mahi maha mo te ahua pai, e tuku ana kia kotahi te huarahi ki te mahi i etahi roopu puoro i te wa kotahi.
Ko te tikanga, he nui ake te whaitake ki te mahi i nga waahi e kiia nei ko te prophylaxis i nga ra - ko nga mahi hei pupuri i te ahua, ara, he mahi pai o te ata i mahia i ia ra, he pai ake ake i te waahi-a-haora e rua-haora.
Kia tupato i to ahua i ia ra, kaore e hiahia ana koe ki te whakapau kaha ki te whakaora.
Ngā Mahi
Ka whakaaro matou kia mahi koe i nga mahi 5 mo te whakaahua tino pai. 6 Ko te mahi ko to bonus, e taea ana e koe te whakamahi mehemea he nui te kaha o te tinana me te kaha o te tinana.
- Ko te mahi "kaiwhakawhanake tinana" - mai i te kaitohu e mutu ana te whakanui i te kaha ki te takoto ki raro, ka pekehia, ka hoki ki te waahi o te noho iho. Ka whakaekea e tatou te peke teitei ake, ka tohatoha nga ringa ki runga ake i te upoko. I muri i nga mahi a te "kaiwhakaari tinana", ka mahi i te 5 o nga kape me te whakakore i nga ringa - peke, nga waewae wehe, ringa nga taha, peke, waewae tahi, ringa. Anohia ano te paihere 5 wa.
- Te mahi me te dumbbells - haere ki te turanga lungere, te waewae hoki i runga i te toenga. Ko nga ringa me nga dumbbells ka tipu ake i runga ake i to upoko. E mahi ana tatou i te piripiri - ka pirohia o tatou ringa i muri o o tatou upoko, ka poipoihia i runga i te whakawhitinga. E mahi ana tatou i nga wa 5, ka whakahekehia o tatou ringa ki te taumata o te pouaka, ka huri i nga waewae i roto i te peke 5 wa. Na ka huri ano ki te taha tuarua.
- Ko te tuara he tika, ko nga waewae tika, kaore e puri ana o tatou kuri, ka noho to tatou ringa. Ka whakatika matou, ka mahihia e matou he purongo ki te putea. Ka haere matou ki raro ki te papapu me te peke ki runga i nga pihi. Ka mahi matou i te 5 wa.
- Ko te turanga tīmatanga - nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, me nga dumbbells i te tinana. Kei te patu i te waewae tika, i te mea e ara ake ana nga ringaringa ki te taumata o nga pokohiwi. Ka hoki mai ki te taketake, kohia te koki maui ki te kaki matau. Ko te tuatahi o te taangata, me te whakawhitinga - 5 nga wa me nga waewae rereke.
- Ka takoto matou ki runga ki te koroka, ka piko nga turi, ka pupuhi nga ringa. Ka tohatoha atu o tatou ringa ki nga taha, na te whakakorenga ka kukume o tatou turi ki te pouaka, ka whakaitihia o tatou ringa ka tae atu ki nga toka. I te waahi ka whakahekehia e tatou nga waewae elongated (kaua e pa ki te papa), ka horahia o tatou ringa ki nga taha.
- Ka whakahaerehia e mätau he huinga, he tütohu-papa. Kia kotahi te waewae, ka eke matou ki runga i te mata o te papa (kei te taha ki te taha o te piki), ka piki te tuarua. Ka hoki mai me tetahi waewae. Ka tautuhi ano matou kia 10 nga wa ia waewae.