Kua timata te ra hou, a kei te noho tonu koe. I te po, kaore i uru te kopu ki te ahua o nga moemoeka, engari i noho tonu he tino waimarie. Ko te momona i te puku me nga hiku he raruraru mo te nuinga o nga wahine me te nuinga o nga take - kaore ano kia raruraru te raruraru. Mena kaore koe e piri ki a koe ki te hunga e hiahia ana ki te whakatika i to raatau ki te "wheua matotoru", "nga ira", "te tau", me etahi atu, ka koa ki te korero ki a koe me pehea te tahu i nga ngako i roto i tou kopu.
He aha te huri?
I whakaaro pea koe he aha te mea uaua ki te hohoro te tahu i nga ngako i roto i to kopu, me te mea, he aha i puta ai i reira. Ko te take o tenei parekura ko to tatou ira tangata. Kei te whakamaherehia te tinana o te wahine ki te tiaki i nga whekau mate, a mai i te taitamarikitanga kei a tatou tenei tumuaki wahine, e tohu ana i ta tatou mahi ki tenei ao.
Ko te whakawhitinga o nga wahine ka whakaritea i tetahi ara kaore e hiahiatia e koe te tahu i nga ngako i roto i te kopu o raro, ka kaha te mahi. Ka ki atu koe he kotiro kei te puku puku, a ka korero atu ki a koe ko nga tuunga anake ka whakamana i nga ture. Mehemea kei te whakauru koe ki te ahua o te kopu, mehemea ka pa ki te kino.
Kai
Ka tipu ake tatou i nga ngako ka pau ta tatou kaha ki te kai atu i ta tatou utu. Ko te kaha kei te ahua o te glycogen (te ahua o te rokiroki o te hauora), ka whakawhitia te glycogen ki roto i te waahanga momona. Tuatahi, ka puta tenei paparanga ki te kopu, a ka pau te ngako i te wahi kotahi. Na, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha i roto i te kopu, wehe atu i taau kai:
- paraoa;
- momona;
- reka;
- parai;
- whakakino;
- taonga taonga.
Ko enei hua katoa e pa ana ki nga warowaro tere, ka whakatipu i te taumata huka toto, me te insulin, e tohatoha ana mo te whakamahi i te huka, ka waiho hei ngako i ou taha.
Mena i muri i te rarangi ake o to kai kai pai kaore koe i mutu ki te hiahia ki te kaupapa o te tere ki te tahu i nga ngako, ka tūtohu matou i nga hua e whai ake nei mo te whakatere o te waahi:
- omega-3 me te 6 nga waikawa hinu i roto i nga ika hinu;
- he aramona, he waahi;
- hua huakawa waikawa iti-ngako-iti;
- te kai i te kai, te whakakore i te poaka;
- nga hua hou me nga huawhenua (whiriwhiri i nga rereketanga reka me nga rereke mai i nga hua);
- te paraoa me te hua mai i taua mea.
He mihi ki te whakatere o te whakawhitinga, ka timata koe i te tukanga o te wehenga o nga momona puta noa i te tinana, a, i te mutunga, ka tae te huri ki te kopu. Kohia te kai mo te tokorua, tunu, kapi, kaua e tunu i te hinu, he pai ki te tunu. Kaua e inu i te kawhe me te tea ki te huka, inu tea tea me te rēmana.
Ngā Mahi
Ki te hiahia koe ki te nui o te mea ka taea te tahu ngako, kaore te whakautu e pouri. I roto i tenei pakanga, ko te kaha anake me te manawanui. Ko te tikiake i te press 100 wa i te ra kaore e awhina. E hiahia ana koe ki te utaina i te tinana katoa, kaore e mahi ana ki te roopu ngohe, engari he kaha te kai ana i nga kaata. I roto i te kupu - cardio . Whakaritea atu, te kaukau, te taura peke, te kanikani, me te papawai.
Me mahi e koe i nga wa e ono i te wiki, engari ka timata i nga ra e toru. Rere i te ata i runga i te kopu kore. I te wa e moe ana, kua whatihia e koe te katoa o te glycogen, a ka taea e te tinana te tipu i te ngako.
Kia mahara, i mua i nga mahi e hiahia ana koe ki te mahi mahana, ara, te mahana i nga uaua. I mua i te whakangungu kaha, ka mahana koe i te rere, i muri i te press, me mahi koe i nga mahi whakaeke. I muri i te whakangungu, ka taea e koe te tango i te wairangi rereke, ka nui ake ia i te whakahoahoatanga o nga tukanga mate.
Ko te kohikohi o te cardio-kohikohi me te kai tika ko to maatau ki te angitu!