Ko te Bodyflex he huarahi whaihua mo te ngaro o te taimaha mo te 15 meneti i te ra, i whakawhanakehia e Amerika Greer Childers. Ko te kaihanga o te matatini he wahine noa kua whanau i nga tamariki tokotoru, me te mea i mua, ka tipu haere i te waahanga. Kaore i hiahia a ia ki te whakatutuki i tenei ahuatanga, ka whakaarohia e ia tana ake ahunga o te ahurea taiao, e tino pai ana ki te hunga katoa kaore i whai mahi ki nga taakaro. I hangaia e nga Childers tetahi pūnaha whakaheke, ehara i te mea he taimaha anake, engari he mano tini o te iwi i te ao katoa. Ko nga mea katoa kua mahue ki a koe ko te wheako kaha o te hauora!
Ko te kaupapa o te ahunga
I roto i nga mahi tinana kua wehea ki:
- te whaanui (he maha nga ngohe e mahi ana i te wa kotahi);
- isometric (whakatairanga i te wehenga o tetahi huinga o nga uaua);
- nga mahi mo te whakawhitinga i etahi uaua.
I te wa e whakangunguhia ana, ka rere ke te waahanga o te pepeha (te kopu) ki nga roa o etahi hēkona. I te roa o te manawa o te manawa, kapi ana o koutou oko toto ki te konupora hauora, hei hua, i muri i te whakakorenga, ka whakawhānuihia nga oko, ka kaha ki te kaha ake i te hauora. A e hiahia ana tatou ki te hauora mo te wera ngako.
Nga roopu o nga uaua me te hiranga o te whakangungu
Kei roto i te pūnaha rorohiko he mahi mo te press , mo nga waewae hoki, mo nga ringa (biceps me triceps), me te pouaka. Ka noho anake koe i te 15 meneti i te ra mo nga akomanga, engari he mea nui te waahi i tenei ra: i nga ra katoa me te kore e tohua. Ko enei 15 meneti ka awhina i a koe ki te whakaiti i to hiahia, i etahi wa ka whakaaro koe i te wa e whakangunguhia ana i roto i te kopu, he whakaeke ranei o te pharynx - he taiao tenei katoa.
Marina Korpan
I roto i to taiao, ko te kaupapa whakatikatika o te hinengaro tinana e whakahaerehia ana e Marina Korpan. I kitea e ia i runga i tona tinana te painga o te ngako ngako me nga pūnaha o te hinengaro tinana me te hauora, a ka awhina inaianei ki te ngaro i te taimaha ki nga wahine e pa ana ki te taumaha raruraru, ko ia ano ia.
Ngā Mahi
Kaore tatou e timata me nga mahi angitu o te kaituhi Greer Childers, ka timata maatau i nga turanga rerenga rerenga o Marina Corpan.
- Ka makahia e matou nga ngutu ki te ngongo, ka wera, ka whakapau i te puku ki te taura.
- Ka pupuhi tatou i te ihu, me te wa e pupuhi ai te kopu.
- Ka kati o tatou ngutu ka hanga i te whakakino me te pupuhi ki te mutunga. Me whakatuwhera i to mangai me te kore noa e kaha ki te whakaoho me te tangi.
- Ka piko taatau ki te papa, huri noa i te tua, ka pana te kopu ki te hiku. Kaore matou e haurangi 8-10 meneti.
I tenei wa, ka whakahuatia e matou te katoa o te waahanga katoa, a, i te mutunga, ka mutu te manawa o te manawa, me te whakamau. Hei muri mai, ka mahi tatou i nga mahi, i mua i ia waa ka whakahuahia e tatou te rerenga hauora kotahi.
- "Diamond" - ka honohono tatou i nga ringa ki te taumata o te pouaka, ka pa ki nga ringaringa me te hanga i te taimana. Ka whakawhanake te mahinga i nga biceps me te uaua.
- I muri i te manawaha, whakaarahia o ringaringa me te ake, ano he parirau, tiakina te waahi mo etahi hēkona. Ko te taumahi e tuku ana i te kawenga ki nga uaua triceps me nga triceps.
- Ka hangaia e mätou he huinga mai i ngä ringa i te taumata taina, kei te pupuri i te wero i o mätou ringa. Ka whakawhanakehia e tatou nga pupuhi me nga uaua ngoikore.
Ka mahia nga mahi katoa i mua i te kai, e rima nga wa. Mena ka mahi koe i te tinana ka rite ki te mahi hauora o te ata, ka ako i runga i te kopu kore.
Kai
E ai ki te rorohiko o te tinana, kaore e hiahiatia kia noho ki runga i te kai, me te mea ka pahure te taumaha i te kai ma te kai. Ko te whakangungu tonu, ka kite koe kaore te tinana e pai ki te kai kino me te iti iho i te riki. Whakamahuia koe ki te oranga kai, he pai tonu. I tua atu, kaua e tamata ki te mahi tonu ki "nga waahi raruraru", ka eke ano hoki ki te raina, engari tuatahi, me whakaiti i te taumaha o te ao me te whakatika i te painga.