Ko nga kawenga aukati he rongonui i nga tau 70 o te rautau whakamutunga, i te mea ko enei momo rongonui ano ko Arnold Schwarzenegger me Sylvester Stallone, he kaha ki te tuhi rino, ka anga ki te whakarongo ki a raatau. Kua kitea e nga kaimui ko enei momo ngahau e whai kiko ana i te ngako me te mana ki te whakahaere i te taumata o te ngako taraiwa.
Koroka, cardio me nga kawenga anaeropi: he aha te rereke?
I roto i te maha o nga korero, ka karangahia nga mahi aporo me te cardio, engari, he rereketanga. Ko te nuinga o nga kawenga matapihi e whai hua ana ki te whakarahi i te tinana me te hauora, me te cardio - mo te whakangungu i te pūnaha mate pukupuku. I te mutunga, ko enei kawenga e whakaatuhia ana e te raupapa rererangi, te pekepeke, te mahi i runga i te motukuti, i te pahikara waatea me nga mea pena.
Ko te tikanga, ko te waahi o te pupuhi ka rere ke i roto i enei take, na reira, te kaha o te mahi (me te potae aporo i raro, me te cardio - teitei). Hei tauira, ko te rererangi rererangi ko te whakahaere i te roa mo te roa, te tawhiti tawhiti ranei, a ko te whakangungu katinga ko te iwi takirua; no te mea ka whakamahia tetahi kapi rorohiko me tetahi kawenga nui, me nga waropike - me te wa roa me te pera.
Ko nga kawenga anaerobic he taimaha kaha, ara. Kei roto i tenei röpü ngä mahi i runga i ngä taputapu me te whakamahi i nga pauna. Ko nga taimaha he iti ake te pai ki te ngako me te nui ake - ki te whakapakari i nga uaua o te tinana. Mena ka whakaarohia e tatou ko te tae mai o nga uaua kua whakawhanakehia e whai hua ana ki te whakapiki i nga whakapainga o nga kaarai i ia ra, ko te pai rawa atu mo te ngaro o te taimaha ko te whakakotahi i nga taumaha aukati me te waaerobic.
Nga momo o te mahi hauora
Ko te nuinga o nga kawenga waipiro e whakamahia ana mo te mate taimaha. Ka taea e tetahi tangata te whiriwhiri i tetahi hākinakina i roto i nga rohe o tenei momo kawenga, no te mea he nui te awhe:
- te pahikara;
- hika;
- nga momo rereke rereke;
- te patipati me te tihi tere;
- te whanganga;
- kaukau;
- te poitūkohu me ētahi atu kēmu hākinakina;
- tere haere;
- kanikani;
- te mahi i runga i te pahikara motika;
- nga akoranga i runga i te ropu;
- nga akomanga i runga i te kaiwhatu, i te pellipsoid ranei.
Mai i tenei, ka taea e tenei tangata te whiriwhiri i tetahi momo ahuareka. I tua atu, he mea ngawari ki te whakarite me nga kawenga haupihi i te kainga - hei tauira, e rere ana i te waahi, te taura peke, te kanikani hou me te videoinstruktorom.
Te kai hei kai ma te waipiro
Ko nga kawenga matapihi ko te hoariri nui o nga tahua hinu i roto i nga waahanga katoa. I muri tonu i te timatanga o te whakangungu, he mahinga kaha ki te tahu i te glycogen kua kohia mo te ra. Ko te roa o te 20-30 meneti, i muri iho ka huri te tinana ki te tahu i nga pūmua me nga momona. Ie. I muri i te 30 meneti o te whakangungu i te tukanga kaha o te wera ngako ka timata. Mehemea kaore i iti iho i te 40-50 meneti te roa o te akoranga, ka haere tonu taua mahi pai mo te 2 haora i muri i te mutunga o te kawenga.
Engari, ki te 2 haora i muri i te whakangungu, ka inu koe i te kino
Ka rite ki te korero i runga ake nei, i muri i te wawahanga o te muka, ka whakapikihia te hanganga o te pakarutanga o te pūmua - a koinei te mea hanga matua mo nga uaua, a kaore e ngaro. Hei tarai i tenei tukanga, ka tūtohu kia hoko atu i nga taputapu pēnei i te BCAA me te L-carnitine. Kaore i te kino ki a raatau, ko te mea mo nga tamariki i muri i nga akoranga ako tinana. Ka ārai te BCAA i te tohanga o te pūmua (ka tangohia wawe i mua, i te wā me te muri o te mahi), a ka whakanui a L-carnitine i te kaha o te wera ngako (e 15 meneti i mua i te whakangungu 1.5 haora i muri i te whakaaetanga tuatahi).