Mena i te po o te hararei o te Tau Hou kaore e taea e koe te whakakakahu i to kakahu tino pai ranei, me kaha ki te ngaro i te taimaha. Engari me pehea e mutu ai koe i te tini o nga maimoatanga i runga i te tepu? Kaua e manukanuka, ka tere te kai o te Tau Hou ki te tango i nga pauna moni kaore e tohua mai i nga kai paipu kai.
Kai mo te Tau Hou
He tokomaha e whakapono ana mai i nga kilokira kua kohikohihia i te wiki ka taea e ratou te whakakore i tetahi wa iti ake, te whakapai ake i te hauora, te mahi hauora ranei. Koinei te mahanga o te mahanga e kore e pahuatia i te kotahi mano tau. Ko te ngaro o te taimaha he nui atu te uaua ki te pupuri i te tikanga me te mea he tika ki te whakarite i te ripanga Tau Hou mo te hunga e kai ana. Ka taea te whakauru ki nga rihi i hangaia mai:
- ika me nga hua moana;
- nga hua me nga huawhenua i roto i te ahua rawatia;
- te tunu kai me te tunu ranei;
- rīwai tunua, raihi, buckwheat.
Ko nga huamata katoa o te tepu o te Tau Hou kei te whakamaarai ki te hinu oriwa, ki te wai rēmana ranei. He maha nga mea e miharo, engari ko Olivier me raro i te kakahu huruhuru ka taea te tunu ki te painga me te nui o nga kaata. E ai ki nga kaiparau kaore e paahitia nga pauna i nga paoa ngako, a, ki te kai koe i te kai tika i mua, kaore te tinana e kite i nga huringa. Ko te raruraru mehemea i te 31 o Tihema, i te ahiahi, ka whakatau te tangata ki te waiho i te kai, ahakoa ka noho ia ki runga mo te wiki noa.
Ko te kai o te Tau Hou mo nga ra 7
Ko te ahua o mua o te tau hou he mea tino ataahua e taea ai te hurihuri, me te tiaki i to ahua ka tango i te nohoanga tua. Kia hohoro te hoki mai ki te puka, ka kitea e koe he aha te kai o te Tau Hou me te pehea e mahi ana. Kei te hangaia mo te ngoikore o te taimaha me te putanga mai i taua mea, no te mea kaore e taea e tetahi te whakakore ia ia ano te ahuareka o te kai i te tepu hakari.
Ko te tahua o te tau o te Tau Hou kei roto i te nuinga o nga otaota me nga hua, me nga pata, nga ika me nga hua. Kia mohio ki te wehewehe i waenga i nga kai i te iti rawa i te 6 wa i te ra, kaua hoki e wareware ki te wai nui. I te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 2 rita o te wai tonu me etahi kapu iti o te tea matomato me te kore huka. I raro i te whakatupato i te paraoa, te waipiro me te reka, mehemea ka whakatutukitia katoatia, ka kotahi pea te wiki ka ngaro ki te wha kiromita. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te waiho maanei ka hangaia he tahua Tau Hou mo te hunga e kai ana.
Te Tau Hou o te Tau Hou
Ko tenei tikanga o te mate taimaha e takoto ana i runga i te tihi nui o te muka. Ko nga kai kei roto i te nui o te nui he tino pai me te hoatu i te ahua o te haumaru mo te wa roa. Ko te kai o te Tau Hou mo nga ra e toru ka nui te 1250 calories i ia ra. Kaore e nui ake tenei rohe, ka ngaro te tangata i te 1 kg te taimaha i ia ra. Kaua e wareware ki te wai, kia mohio ki te inu i te iti atu i te rua rita i te ra, he pai i mua i te kai.
Taumahi Tau Hou mo te Kai - nga tohutao
Mena ka whakatau koe ki te whakaputa i a koe, ka taea e te kai o te Tau Hou he wa pai ki te ahuareka ki a koe ki nga ahuareka marama i runga i te hararei. Kaua e whakaaro ko te parai, te momona me te nui-kalori - ko te ahuareka rawa tenei. Ma te rahi o nga taonga i nga toa hou, ka taea e koe te tunu i nga rihi ataahua e kore e pai te hauora me te kai, engari he reka ano hoki.
Ko nga tohutao hou o nga Tau Hou mo te hunga kei runga i te kai he maha nga huaora whai hua me nga huinga tohu, he tino whai hua i nga hukapapa hotoke. I tua atu, mehemea ka pupuhi koe i te rihini i mua ake nei, ka pakaru te tepu ki nga rihi o nga momo rereke, engari he iti noa iho nga karamati, kaore koe e kai i nga mea katoa, engari i nga manuhiri, me te tino pai.
Nga otaota me te whakakī
Ka waiho tenei rihi hei taonga whakapaipai ma tetahi tepu, tae atu ki te Tau Hou. He mea nui mo te marea, a, ko nga mea whai hua ka whakaturia e te tinana te mahi tika.
Kai:
- tīhi - 300 g;
- kukama tipu - 4 pcs.
- aniana matomato - 1 paihere;
- kaore te kirimini kawa e ngau - 200 g;
- kapi - mo te whakapaipai;
- tartlets - me te mea e tika ana.
Te whakarite:
- Te tihi me te hawhe kirimiri hei whakaranu.
- E rua nga kukama e rupihia ana i runga i te kohinga, e rua tapahia ki nga poraka, ka uruhia nga mea katoa, me te aniana matomato matomato.
- Mena he tino matotoru te papatipu, tapiritia te kirimini kawa e iti ake ana.
- I muri i to maka e koe nga mea katoa ki nga tartlets.
- Whakapaipaihia ki te pi me te karapu.
Nga huamata o te Tau Hou mo te hunga e kai ana i te kai
Ko nga otaota nga kai matua o tetahi tepu kai. Ko nga tohutao kai reka me nga kai reka mo te Tau Hou ka awhina ki te tiaki i a koe, i roto i te hararei tino pai o te tau. A ko te bonus pai - i te ata i muri mai ka kore he pouri me te mamae, engari ko te koa me te pai o te wairua e whakaratohia ana ki te hunga katoa e kai tika ana. Kia mahara he ataahua, he reka ano kaore i nga wa katoa i roto i nga tira!
Te Huamata Beet
He tino marama, he ngawari hoki, no te mea ka taea te tunu i roto i nga meneti. Kaore he ahuatanga o te Caloric i reira, engari ka tino makona te tinana, ka tino pai mo te kai o te Tau Hou.
Kai:
- pīti - 250 g;
- aporo - 250 g;
- karaka - 1 wahi;
- coriander - he paihere pai;
- hinu oriwa - ki te pangia.
Te whakarite:
- Ka tapahia nga beets maoa ki nga waa iti me te aporo.
- Cilantro tino tapatapahi.
- Whakaranuhia ki te toenga o nga hua.
- Mai i te karaihe ka tohua te wai katoa, ka whakakiia te huamata me te hinu iti.
Ko te pihikete kai paraoa tau hou - te tunu
I tua atu i te rekareka o te reka, he nui nga momo painga mo te tinana o te tangata, te whakaora i te tinana . He pai, he pai rawa te pai o te bonus. Ka taea te hoko atu i aua pihikete i roto i te toa, engari he pai ake ki te whakamatautau ki te tunu i te kainga ki a koe ake me te whakauru atu ki te kai o te Tau Hou. Na ka taea e koe te tino mohio kaore i whakauruhia he kai atu.
Te tunu keke keke
Ko te painga nui o tenei kai reka ko nga reta he pai hoki, ko te mea matua ko te tunu i a raatau. Ka taea e koe te hamani i tetahi me te pihikete, a ka tino koa nga tamariki me nga pakeke ki te reka o taua pai.
Kai:
- pata - 200 g;
- paura huka - 70 g;
- hua - 2 nga wahi;
- paraoa - 220 g;
- te taatai whenua - 7 g;
- te hinamona - 7 g.
Te whakarite:
- Hurihia te pata me te whakaranu ki te huka.
- Te whakakotahi pai i te paraoa me te kakawi hua.
- Tāpirihia te pihikete me te hinamona ki te ranunga.
- Whakaranuhia nga mea katoa kia maeneene.
- Me hurihia te paraoa ki te matotoru o te kore neke atu i te 5 meneti me te tunu mo te 15 meneti.