Ka honoa tenei tiihi ki te maha o nga rihi, ehara i te mea reka noa, engari he pai hoki, kaore he maere mo taua mea, no te mea kua roa te mohiotia o te huaora o te huaora i te pi.
He aha nga huaora kei roto i te pi?
I roto i te pi, he huaora C, 100 go te matomato kei roto i te 100 mg tenei taonga, me te peta pene. Ko te mihi ki te waatea o enei mahinga, ko tenei otaota e awhina ana ki te whakapakari i te mate, te whakaora i te tinana i muri i te makariri me te karo i te mate ki te ARI. I te korero mo nga huaora kei roto i te pi, kaore e taea e tatou ki te whakahua i nga taonga e kiia ana e te tangata ko te kaipupuri taiohi, ara, he huaora E. Ko te tikanga, he iti noa atu te matomato i nga micronutrients kua whakahuatia, engari he nui tonu te nui o tenei taonga, 100 g te purapura tarutaru mo te 1 mg. Na roto i te whakauru i tenei otaota i roto i to kai kai, ka awhina koe ki te pupuri i te tere o te kiri me te whakaiti i te ahuatanga o nga maoro wawe.
I te korero mo etahi atu huaora kei roto i te pi, kaore e taea te whakahua i nga huaora o te rōpū B. Ko enei matū ka awhina i te hanganga i nga tukanga whakawhitinga, te whakanui i te reo o te tinana, i te 100 g te matomato he 1 mg enei micronutrients. Ko te kai i nga pi ka taea te whakaora i te mahi a te pūnaha pupuhi, te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku a te mate, me te whakakore atu ano i nga raruraru mate. Ka taea tenei katoa i te aroaro o nga huaora B i roto i tenei tarutaru.
Kei roto i te hanganga o te pi me te pāhare pāporo - te taonga e tika ana mo te mahi noa o te uaua o te ngakau. Ka tūtohuhia tenei tihi ki te hunga e kaha ana ki te takaro ki te hākinakina, ki te hoki mai i nga mate o te ngakau. Ehara i te mea e tika ana kia kai i te rota, he nui noa atu ki te 100 g otaota ki te huamata, ki tetahi atu rihi ranei, he nui tenei ki te whiwhi i te moni tika o te huaora me te taiao.