Ko nga take o te kai pai mo nga wahine ka korero mai ki a tatou i te mea e whai ake nei: he pai ake i te 6 wa i te ra. Ki tenei kai, ka "tīmata" to tatou taiao, ka kaha ki te tahu i nga kaarai i te ra. I tua atu, me nga kai maha, kaore tatou e taka ki te mahanga, i te nuinga o nga wa e arahihia ana e etahi o nga kai - ara, kaore e ngaro te puranga uaua i te kore te ngako. Ka tupu tenei i te wa e kaha ana te matekai i waenga i nga kai waatea.
Ko te Mataaratanga Mahinga Kai
Mo nga wahine, ka tuhia te raupapa o te kai tika i te ra i tenei:
- 08.00 - parakuihi;
- 11.00 - te tuarua o te parakuihi;
- 14.00 - kai tina;
- 17.00 - te paramanawa ahiahi;
- 19.30 - te tina;
- 22.00 - paramanawa ahiahi.
He kai tohutoro kai hauora
Ko te tika o te kai tōtika ko te hua e whai ake nei:
Meat. Te pai ki te kai maoa - te korukoru, te heihei, te kēmu me te kai rapeti. Ko te kai e whakarato ana i to tatou tinana ki nga pauna me te rino, e whai hua ana ki te whakaora i nga aporo me nga kopa.
Fish. He pai nga mea katoa me te kore he rereke o nga ika, engari ko te nuinga - ko nga momo momona, penei i te otaota, te maakiri, te waikawa ranei. Kei roto i te nui o te ōrau o te waikawa ¼-3. Ko enei nga waikawa e kaha ana ki te whakaiti i te taumata o te LDL (cholesterol kino) me, i te wa ano, ka whakanui i te taumata o te HDL (te whaihua o te cholesterol) - na te tiaki i to ngakau. Ma te ika ka whiwhi hoki o tatou tinana i nga hauropi, ngaa tohu me nga konganuku.
Nga hua me nga huawhenua. Ki te kore he kai, he uaua te whakaaro ki nga kai pai mo nga wahine. Ko nga huawhenua katoa me nga hua ka tino nui mo to taiao, engari he tino pai ki te kite i te kapo ma te kareparāoa. Ko nga huawhenua taera he nui te pikinga o te beta-carotene - he antioxidant kaha, e kore e tuku i nga waro o to tatou tinana kia tipu. Ko te nuinga o nga beta-pene katoa ka kitea e tatou i roto i te kāreti, te apricots, te parakihi me te mango. Ko nga huawhenua katoa me nga hua e whangai ana i to tatou tinana me nga waahanga e tika ana, nga konganuku, nga muka taiao me nga kai.
Nga tire me nga remu. Ko tetahi atu ki nga mea ngaro o te kai pai. Ko nga pupuhi me nga karepe kaore he ngako-kore, engari he tino nui te ōrau o te waikawa waikawa. I tua atu, ka whakawhiwhia mai e to tatou tinana te rino, te huaora E, he uaua o te huaora B me nga aa taiao. Homai te pai ki te raihi, te taro katoa, me te tikanga, ki te pīni katoa - pīni turuki, pīni whero me te ma, te pihi, te pīni.
Hua o te miraka. Kei roto hoki i te rarangi o nga kai mo te kai pai. Te pai ki te yoghurts, te waiu me nga karepare me nga ihirangi ngako iti. Ko nga hua o te miraka ka whakahaere i te mahi o nga whekau, ka awhina i to maatau rorohiko, ka hoatu he tinana nui ki to tatou tinana. I tua atu, ko te tikanga, kei roto anake i te iti o te ngako (haunga mo te waiu katoa me etahi karepe).
Kua tohua e koe nga hua matua e tika ana mo te kai pai o te wahine, kia kite me pehea e mahi ai i te tahua kai pai mo te ra.
Ko te kai tika mo te ra
Tenei ko te rahi o te kai i te kai o ia ra mo te kai pai mo nga wahine he pai:
- 25% - he paoa, he pata, he taro;
- 20% - huawhenua, i runga i te wa;
- 15% - hua hou;
- 15% - nati me nga pini;
- 7% - hinu hinu;
- 7% - te miraka me te karepe;
- 5% ika;
- 3% - hua me te heihei;
- 15% - peita;
- 1% ngako iti-ngako;
- 1% - waina pai.
Anei he tauira torutoru o te tahua kai pai.
Ko te tahua kai tika mo te parakuihi (08.00 haora):
Te wai mai i te 2 orango, 2 nga kongakonga o te paraoa paraoa, 25 karamu (te rahi o te tika) o te tiihi.
Ko te tahua kai pai mo te parakuihi tuarua (11.00 haora):
1 hua hou me te 30 karamu (rahi whakapae) o te tiihi iti-ngako.
Te tahua o nga kai tika mo te tina (14.00):
120 karamu o te tunu tunu me te tunu kai heihei, 1 te nui o te mahi huamata matomato (hei tauira te rētihi me te kāpeti me te kāreti), 1/2 kapu tunu raihi.
Ko te kai kai tika mo te paramanawa (17.00):
3 pihi tiakarete.
Ko te tahua kai tika mo te kai (19.30):
1 te wahi whakahirahira o te paoa me te kai me te 1 iti iti o te huamata matomato.
Te parakui mo te ahiahi (22.00 haora):
1 te panana iti me te 3 panoni katoa.