Nga mahi i runga i te trampoline mo te mate taimaha

Mo te tini, ko te trampoline he hoahoa mo te whakangahau, engari ka taea te whakamahi mo te pai. He mahi motuhake i runga i te takawaenga mo te mate taimaha, ka tuku ia koe ki te hanga i a koe ano. Ahakoa nga putea ngawari he cardio, ko te whakakore i te taimaha o te taumaha . I tua atu, me tohu he pai nga akoranga.

Ko nga mahi i runga i te rempoline home mo te mate taimaha

Hei whakangungu i nga hua, me mahi tonu koe me te otinga pai - 3 nga wa i te wiki. Mena kua ngenge koe i te wa o te whakatutukitanga o te matatini kua whakaaturia i raro nei, ka takoto tonu mo tetahi wa.

Mahi mo te mate taimaha:

  1. Me tu tika ki o raatau waewae-whanui. Ko te mahi ko te peke teitei, me te kukume i nga turi ki o koutou pokohiwi.
  2. Ko te mahi e whai ake nei kei runga i te takahanga mo te piripiri, no te mea e tohu ana he pire. Tuatahi ka hiahia koe ki te peke, kia nui ake te tinana. Muri iho i tenei, whakaarahia o waewae ki te whakapae me te papapu, me te tihi haere tonu.
  3. Me noho i runga i te hikoi, me te tuku o ou waewae ki mua i a koe, me te maka o ou ringa. Te mahi i nga putea, te pana o nga ringa me nga papa.
  4. Ko te mahi e whai ake nei i runga i te toenga o te taraiwa ko te haere tonu o te waa o mua. Mai i taua turanga tuatahi, mahi i te peke, me te noho i te rangi, ka neke atu ki te whenua i runga i nga wha katoa. I muri i taua, whaohia nga waewae ka whakahoki ano.
  5. Tuhia ki nga whaa, ka peke me te whakatikatika i te tinana ki te whenua ki runga i to kopu. I muri i te peke tuarua, me tuhi ano koe me te whenua ki nga whaa.
  6. Ko te tuatahi ka hiahia koe ki te peke, ka eke ki runga i te papa me te waa, te peke, whakatika te tinana.
  7. Hei mahi i te mahi whakamutunga, takoto i runga i te hikoi , tohihia o ringa i runga i nga pokohiwi me te pupuri i mua i a koe. Whakaarahia to tumuaki me te patipati ki roto ki to ka uma, me te pupuri i ou waewae ki te taha matau. Ka tuturi ona turi ki tona uma, ka anga ka hoki mai i te hikoi, ma te peke. I a koe i roto i te rangi, whakatika o ou waewae, ka toia ano e koe.