I te nuinga o nga wa, kua riro mai nga hua o nga whakamatautau, kei te miharo tetahi tangata ki te tikanga o tenei, o taua mea ranei. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e tatou te aha o te cortisol hormon. He aha mehemea ka whakanuia te cortisol, me te aha e taea ai te arahi.
He aha te cortisol, me te aha e ara ake?
Ko te Cortisol he hormone i hangaia e nga kohu o te taiao. He maha nga wa e kiia ana ko te hormone peanatanga, e whakamaramatia ana e tona kaupapa. Ko Cortisol te kawenga mo te whakarato i te tinana ki nga waikawa amino me te kukuhu i nga wa raruraru. Ka taea e te whakararuraru tetahi mea - mai i tetahi raruraru ohorere i te kainga, i te mahi ranei, ki te whakawehi i te ora. I roto i tetahi take, ka timata te tinana ki te urupare ki te ahuatanga o naianei me te whakaputa cortisol, ka puta te kaha me te whakarei ake i te whakaheke toto ki nga uaua. Na, ko te rere o te toto mai i era atu o te taha o te tinana, e whakaheke ana i te mate. Mena i te oranga o te ao ki te whakahaere i o raanei ahuareka, na te mea he kino rawa te horopaki (he tumanako ki te oranga), ko te hanga cortisol i roto i te riki nui ka taea te whakaora i nga oranga. Ko tenei katoa te ahua o te atavism - i te wa e rapu ana te tangata, me te pakanga, a, i nga wa o te raru ka hiahiatia nga kaha nui o te tinana - te whakaora i te cortisol ko te whakaoranga. I tenei wa, kaore te taimaha o te tinana e tino nui, a, kei te haere tonu nga raruraru ki a matou (ahakoa he ahua rereke), ko tenei kawenga hormonal he kino ki te hauora. Ka whakamatauhia ka puta ake te cortisol, engari kaore he ngohe tinana, ka mamae nga uaua i te tuatahi me te glycogen (rahui hauora mo te whakahou i te kawakore) ka ngaro.
Nga tohu o te piki cortisol i roto i te tinana
Ka whakanuia te cortisol - ko nga tohu ka penei:
- Nga raru moenga . Ko te nuinga o te cortisol ka tae ki tona morahi i nga haora o te ata. Na i te ahiahi ka taka te iti. A, no te mea ko te tipu o te cortisol he taiao tonu, i te ahiahi kaore i mutu te mahi a te tangata, kei te noho tonu te tangata i te ahua o te hihiri, he mea uaua ki te moe. Mena ka moe te tangata, ka raruraru tana moe, a, i te ata ake kaore he tikanga okiokinga.
- Te pauna moni. Ahakoa te kaha o te tinana me te kai tika, kaore te taumaha e heke iho. Ko te kukume o te ngako i te taha o te pukupuku me te puku ka tipu tonu - koinei te take hei whakamau i te whakamatautau mo nga homoni.
- Ko te ngoikoretanga tonu mai i te kaha o te tinana.
- He makariri tonu. Me te ngoikore o te mate a cortisol ka ngoikore, na te tangata e whakaraerae atu ki nga huaketo me nga mate.
- Nga raruraru, nga whakaaro taikaha, te ngawari. Ka taea hoki tenei katoa hei tohu o te cortisol teitei. Ko tenei ka whakaaturia e te cortisol te whakaiti i te hanga o te seratonin.
- Nga raruraru ki te umanga. Te mate urupare, te papakupu, te kaokao - ka taea e tenei katoa te whai tahi me nga whara o cortisol.
- Mena he cortisol teitei i roto i te wahine, ka kitea pea he tohu e rite ana ki te ahua o te makawe mangu ma te whenua, te ahua o nga tangata (poaka, kanohi), he huringa, he paari wawe.
I runga i te tikanga, ka whakanuia ake te cortisol i roto i nga tangata e noho ana i te hypochondriac me te iti o to whakaaro mo to ratou oranga tinana me o te oranga tinana. I nga take katoa, mehemea kua piki ake te taumata o te hormone me te tika ka taea e koe te whakatau i te tohatoha, a ka tohua e te taote te rongoā. Ko te ra i mua i te whakamatautau, me karo i te inu waipiro, kaua e mahi, kaua e paowa. A, me hiahia koe ki te uiui i te taote mēnā kei te tango koe i etahi rongoā. Ma tenei katoa e pa ana ki te pono o nga hua o te t tari.
Maimoatanga me te cortisol tiketike
Hei awhina i te maimoatanga, i te wa e whakanuihia ai te cortisol, ka taea te huri i te ara o te ora - te haere i te taiao, nga taakaro, te yoga,
- rhodiola rosea ;
- omega-3 waikawa;
- Te kaha o John John;
- raihana;
- huaora o te rōpū B me C.