Kua whakatuwheratia e matou te wa o nga tohutoro raumati me te korero i te nuinga o te waa e taea ai e koe te tunu tetahi o nga huawhenua matua o tenei wa - zucchini. I tenei wa, ka whakatinanahia nga tohutoro rite tonu me te awhina o tetahi taputapu kaihini rongonui - multivark.
Pehea ki te tunu i te zucchini me te heihei?
Kai:
- zucchini - 750 g;
- heihei heihei - 230 g;
- kirimati - 35 g;
- he ranunga o te uaua pakeke - 60 g;
- pepa jalapeno - ki te reka.
Te whakarite
Ahakoa te mahana o te multivarka i runga i te "Baking", me whakarite i te zucchini me nga whakakī mo ratou. Ka tapahia a Zucchini, ki te haurua, me te whakamahi i te koko, ka tango mai i nga purapura hua me te waahanga o te pupuhi kia rite te putanga ki te waka huawhenua. Ka rite te zucchini, ka tangohia e tatou te heihei, me pakaru me te parai, ka whakauruhia ki te tiihi pata me te pepa tapatapahi. Ka tohatohahia te piri hua i roto i nga tipu o nga waapu kapokapa, ka horahia nga huawhenua i roto i te tini. Ka whakaturia e matou te haora i runga i te waahi, a, i muri i te 2/3 o nga wa, tauhiuhia te tihi o te rihi me tetahi waa o te tiihi pakeke.
Ka pau nga tipu me te tīhi me te karika
Kai:
- zucchini (rahi te rahi) - 2 pcs.
- ricotta ranei tiihi - 110 g;
- pakeke te tihi - 45 g;
- nga niho tiiki - 3 nga wahi;
- kirīmi pata - 60 g;
- Tuhinga o mua.
Te whakarite
Te tapahi i te zucchini ki nga haurua rite, ka tangohia mai i ia purapura me tetahi waahanga o te pene. Ma te whakamahi i te kapi, ka pupuhi i nga momo karepe katoa ki te whakapiri pai, ka tapiritia atu ki te reka o te kati me te karika kapi ki te tote moana. Whakakihia te tiihi i roto i nga huawhenua me te whakarite i nga mea katoa mo te 50 meneti mo te "Bake".
Ko tenei rihi kua tino iti-kalori, engari ki te hiahia koe kia pai ake te whakamahi, ka whakarite i te zucchini nui i roto i te tini o nga mokopuna, me te whakanoho i nga kaiwhakawai ki te paraoa o te mokima i runga i te peihana ki te wai. Ko te whakarite i te waitohu e tika ana me tango noa iho i te hawhe haora.
Ko te Zucchini he kai i roto i te paraoa
Mena ko te korero wawe mo nga tohutao iti iti-calorie, kaore tenei e taea te tango ki to raatau. Ka tunuhia me te nui o te zucchini pata, i te kohinga kapi ki te pipi me te mea kakara, ka tino pai ki a koe i roto i nga wera wera i tenei raumati.
Kai:
- nui zucchini - 1 wahi;
- paraoa - 85 g;
- wai waipiro ranei pia - 150 g;
- te tunu kai - 230 g;
- Rosemary maroke - te titi;
- nga niho tiiki - 2 nga wahi;
- paprika paoa - 1 tīpune.
Te whakarite
I te wa e mahana ana te hinu i roto i te peihana o te tini i te "Bake", tapahia te zucchini i roto i nga porohita nui, ka tapahia nga purapura, ka huri i ia porohita ki roto i te mowhiti. Whakapaia he ranu marama o te houra me te paraoa. Mo te whakakī i te kai, he mea tika ki te whakakotahi i te kahameat (heihei, hei mīti rānei) me te paprika paowa, te tapatapahi ki te rosemary me te karika tapatapahi. Whakakīa te whakakī ki roto i te poka o te paraka me te paraiho, i te ahua o nga tipu. Ka tohua e tatou te momona huawhenua i roto i te wera, kia rere te waipuke. Kohuatia te zucchini i roto i te tini tae noa ki te parauri i roto i te peihana o te taputapu.
Ko nga karakehe kua pau ki te huawhenua
Kai:
- zucchini (rahi te rahi) - 4 pcs.
- eggplant (nui) - 1 wahi;
- papura papura - 70 g;
- pepa reka 90 g;
- nga niho tiiki - 2 nga wahi;
- te parsley greens;
- taro paraoa - 112 g;
- paramu Parmesan - 50 g;
- Tomato puree - 90 ml.
Te whakarite
Te wehenga o te zucchini ki nga haurua e rua, ka tangohia mai i ia momo purapura, ka tapatapahia rawatia e ia, ka tukuna ki te hinu kua whakamahanahia me te kikokiko o te eggplant, te pepa me te riki ki te tunu. Kaore e whakarereke i te tikanga, whakauruhia te huawhenua ki te puree puree, kia takoto ki runga ki nga waapa zucchini me te tauhiuhi i nga keke ki te tiihi. Ka hoki mai ano te rihi ki te peihana ka tunu mo te haora. I nga whakataunga, he mea tika ki te tapiri noa i nga parei pakari.