Whakaarohia he purapura: he mea nui tena e whangai ana, e tupu ana, e hua ana i nga matūkai e mau ana i roto i nga kiriu me nga peels. Ka wahia te witi me te rite mo te whakamahinga, ka horoia i te anga o waho ki te whakanui i te reka. A, i roto i tenei anga, ko te kiri, ko te kiri, kei roto i te mea, he aha nga hua me te hua maoa - huaora, hinu, nga tote whai hua, me ngaa waahi tohu, kaore enei mea katoa e aukati ia tatou, kaore?
I te wa i timata ai te ahua mo te oranga hauora, me whakarongo te ahumahi kai ki tenei "ngaa otaota matatini", koinei te mea e kiia nei e tatou ko te pana.
Hua
I nga wa o nga whenua o Ahitereiria kua timata te kai i te raihi parakore, ka timata te mate ka mate rawa. I muri i te rau tau, ka puta mai ko te mate beriberi - he ngoikoretanga B1 huaora i puta mai i te whakakore i nga kirika raihi.
I mua i te korero me pehea e tango ai i te manga mo te mate taimaha, whakaarohia te nui o nga mea e whai hua ana, te whakawhetai ki nga ihirangi:
- huaora A, B, E;
- omega-3 me te 6 nga waikawa ngako;
- te tihi, te manganese, te ūkuikui;
- cellulose.
Ko te whakamahinga o te rarani me te mate taimaha ka tika ki te pito whakamutunga - te kiko kai. Ka whai wāhi te fiber ki te ahua o te haumaru, mai i te makuku e pupuhi ana i roto i te puku me te whakanui ake i te rōrahi e 25 wa! I tua atu, ka awhina i te mate hou - te whakamahau, ka tango i nga toxins, kaore ano i te toenga o te kai.
Kōwhirihia te parai
Ka taea e Bran te momo momo - raihi, rai, oatmeal, witi, me etahi atu. He pai nga mea katoa, engari ka taea te whiriwhiri i te aha te pai o te harani mo te ngaro o te taimaha, no te mea kaore nga mea katoa e maeneene ki a ratou.
Ka kitea te peka i te ahua o te paraoa me te paera. I te wa e hui tahi ai me te taha o muri ka titiro ki te hanganga: ka kaha tonu nga kaihanga ki te pahua i tenei hua rongoa, te whakatairanga i nga kaitiaki, te huka, te tote, te reka, te waikawa citric. Homai he pai ki te parani maori, kaua e hoko i runga i nga taputapu o te cranberries, te aporo, me nga hua maroke - me pai ake koe ki a koe, e mohio ana kei roto i to paraoa he mea hanga noa, ko nga purapura anake o te purapura me nga hua me nga hua.
Whakamahinga
Me etahi kupu mo te whakamahi i te harani mo te mate taimaha.
Tuatahi, ringihia te parani i roto i te karaihe o te wai wera, a, me te kore tohe, whakauru.
Tuatoru, whakauruhia te manga ki tetahi rihi kai - he huamata, he miraka, he hua miraka, he kai noa ranei, ma te horoi i te wai.
Ko te whakamahi i te nui o te wai i te wa e tika ana te tango i te muka, kaore i te whakakore i te papanga, ka whakapakaritia nga raruraru me te hiku.