He nui te hunga e hiahia ana ki te kimi i nga mahi whai hua mo te roopu, engari kia tae noa ki a raanei ka whakawhirinaki noa ki nga tohutohu a te kaiako me o ratou ake tirohanga. Ko te ahuareka, ko tenei take i tangohia e nga kaitohutohu: Ko te kaiako a Amerika o Peter Francis i whakahaere i te ako nui, i te wa e taea ai te aromatawai i te whai hua o nga mahi rongonui 13. Ko te mutunga, ko nga mahi tino whaihua me nga mahi papai mo te press .
Ko nga mahi pai mo te press
I te wa o te whakamatautau, i hangaia hei tautuhi i nga mahi hauora pai mo te roopu, whakamahia ana nga taputapu electromyography, i whanganga i te kawenga i runga i nga uaua o runga, o raro, me te taha tawhito. He mea pai kia mahara ko te "top" me te "papatuhi raro" he tino wehewehe waahanga, no te mea he rite tonu te uaua. Na ko nga uaua tawhito o te kopu he rereke rereke, na ko etahi atu mahi i whakaatu i te pai o te kaha mo ratou. Ko nga hua o nga hanganga kua tuhia ki nga waahi e pa ana ki nga whakawhitinga tawhito. Ko te teitei ake o te tohu, te whai hua ake o te mahi, mai i te mea kua piki ake te kawenga i runga i nga uaua.
Na, mehemea kei te whakaaro koe ki nga mahi a te kaituhi, tirohia tenei rarangi (kua whakaritea nga mahi hei whakaheke i te kaha):
- "Te pahikara" - 248.
- Ko nga waewae e whakaarahia ana i te waahanga - 212.
- Te hurihuri i runga i te pai-atu - 139.
- Te tiihi me nga waewae kua piki ki runga - 129.
- Te wero me te roera - 127.
- Te wero me nga ringa kua oti ake - 119.
- Hoki muri - 109.
- Te whakawhitiwhiti ki te Roller Ab - 105.
- Ko te taura i runga i nga pokohiwi ("pa") - 100.
- He kowhiri tawhito - 100.
He rite ano nga ahuatanga o nga karaehe me nga uaua o te piripiri , me whakaurua hoki ki roto i te punaha o nga mahi mo te press:
- Ko nga waewae e whakaarahia ana i te waahanga - 310.
- "Te pahikara" - 290.
- Hoki muri - 240.
- Ko te tu i runga i nga kokonga ("pa") - 230.
- Te werohanga me nga waewae tipu - 216.
- Te whakawhiti i te tika-147.
- Te tiihi me te roera - 145.
- Nga tiihi me nga ringa kua oti ake - 118.
- Te rereke i te Ab Roller 101.
- He kowhiri tawhito - 100.
Na, ka mohio koe ki nga tohu pono o te whai hua o etahi mahi, ka taea e koe te hanga i tetahi papatono mahi mo te roopu e mahi ana.
He mahinga pai o nga mahi mo te press
I roto i te hanganga o nga karaehe, ka taea e koe te whakauru atu i etahi mahi noa iho e 200 neke atu ana, a, kua nui noa atu tenei ki te kimi i te peera ataahua. Whakaarohia nga ture mo to raatau whakatinanatanga.
Te pahikara (248 nga tohu mo te press)
Te tīmatanga: te takoto i runga i te papa, nga ringa i muri i te upoko, te turi o te puri, nga waewae i whakaarahia mai i te papa tae noa ki te teitei o te 30 cm, ka pana te hau ki te papa. Whakanuia o taahi waewae me te mea e eke ana koe i te pahikara. Me 3 raupapa o te 1 meneti ia ia.
Hoki whakamuri (240 nga tohu mo nga uaua tawhito)
Te tīmatanga: te takoto i muri, nga ringa i runga i te papa, nga waewae ka piko ki nga turi me te whakatipu. Ko te wero i nga uaua o te panui, ka whakatika i nga turi ki te pouaka, ka wewete i nga papa o te papa. Hoki ki te tūranga tīmata. Whakamahia he 3 waitohu o te 10-15 o nga korero.
Ko te whakaneke o nga waewae i runga i te paepae whakapae (310 nga tohu mo nga uaua tawhito)
He aha C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C A C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Pupurihia ou turi ki runga ki o koutou uma. C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Whakamahia he 3 waitohu o te 10-15 o nga korero.
Planck (230 nga tohu mo te press)
I te takoto i runga i te papa i roto i tou kopu, pakaruhia ou pokohiwi ka haere ki te pito o te takoto i runga i nga pokohiwi me nga maihao. Me hanga e te tinana he raina tika mai i te tihi o te upoko ki te rekereke o nga waewae. Kia mau ki te roa. Whakahitihia 3 wa.
Te tiihi me nga waewae kua piki (216 nga pihi)
Te takoto i te taha o te moenga, nga nikau i runga i te papa, nga waewae tika, ka tipu ake. C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C A C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Me 3 raupapa o te 10-15 nga wa.
Ши C HI C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
He waitohu pai o nga mahi mo ia ra: